ADL - Fai del buono forma un abitudine

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Rendi bene forma un abitudine con ADL

Sono fermamente convinto che "le abitudini rendono l'uomo (wo)", specialmente quando si tratta di fare bene con l'esercizio fisico, la fisioterapia e la prevenzione del dolore ricorrente. A tal fine, lavoro molto con i miei clienti sull'allineamento del corpo. Credo che fare esercizio terapeutico sia meglio servito dalla comprensione e dall'applicazione attiva di una buona forma - così come alcune abilità di base del movimento di base.

Ho un intero programma che chiamiamo affettuosamente "pre-esercizio" che accompagna i clienti attraverso le basi della respirazione, dell'allineamento e delle esperienze di consapevolezza del corpo specifiche e accurate prima di avviarli effettivamente sul programma di esercizi. So che spesso i fisioterapisti non hanno tutto il tempo che ho a disposizione per un'immersione così profonda, ma di solito insegnano ai pazienti alcuni fondamentali meccanismi di movimento.

Questi costrutti di movimento - rotolare, alzarsi e abbassarsi e altro - aprono la strada ad attività lisce e ben eseguite dei movimenti della vita quotidiana

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Addestramento ADL - Introduzione

Quando ci si riprende per la prima volta da un collo o da una lesione lombare, gran parte del trattamento può incentrarsi sulla riduzione dei sintomi e sull'apprendimento delle posizioni che sono sicure da prendere.

Presto, però, il terapeuta potrebbe iniziare a insegnarti alcune mosse fondamentali. Tali movimenti includono il rotolamento, alzarsi e scendere dal letto, una sedia o anche il pavimento, entrare e uscire dalla tua auto e altro ancora. Diventare abili nel fare queste azioni di base probabilmente contribuirà a ridurre o ridurre al minimo il dolore mentre affronti la tua attività quotidiana.

Non solo questo, ma le attività di pratica della vita quotidiana, come vengono chiamate (ADL), ti danno la possibilità di praticare la colonna vertebrale neutra per situazioni di vita reale. La colonna vertebrale neutra è un componente chiave degli ADL sicuri per la schiena (così come gli esercizi progettati per i risultati terapeutici).

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Indietro Safe Rolling - Istruzioni

Sia che ti sposti da dietro a te, dalla tua parte anteriore o anteriore, rotolare è una pratica abilità da avere. Viene spesso utilizzato per modificare le posizioni del sonno.

Per questo esempio, proviamo a rotolare da una posizione supina (cioè sdraiati sulla schiena) a sdraiarti di fianco.

La prima cosa da fare quando si muove è localizzare la colonna vertebrale neutra. Seguilo con la manovra di estrazione. Questi due passaggi iniziali ti aiuteranno probabilmente a stabilire il supporto necessario per la transizione in una posizione diversa stando sdraiati.

Indietro Safe Rolling - Promemoria

È importante rotolare il bagagliaio come un'unità. Per fare questo, potresti immaginare che ci sia un palo o asta rigida che scende al centro del tuo corpo (colonna vertebrale) dalla testa al bacino. L'immagine della canna può aiutarti a mantenere costole, spalle e / o bacino in movimento indipendentemente l'uno dall'altro mentre rotoli.

Certo, va bene usare le braccia e la gamba in alto per aiutarti a superare, quindi non preoccuparti di questo.

Avrai bisogno della tua nuova abilità di rotolamento trovata per il prossimo - seduto a sdraiarsi o sdraiato a sedere.

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Passa da sdraiati a seduti (e viceversa) senza farti male alla schiena.

Per andare da sdraiati a seduti.

Come ho detto nella pagina precedente, avrai bisogno del movimento del rotolo di registro che hai appena appreso per l'abilità di andare da seduto a sdraiato sulla schiena o viceversa.

Sdraiati sulla schiena. Fai rotolare il registro in modo tale che finisci dalla tua parte. Mentre ti sposti in questa posizione sdraiata di lato, piega i fianchi e le ginocchia e spingiti in alto con le braccia.

Come per il rotolo di registro, ricorda di tenere rigido il tronco, specialmente dal bacino alla gabbia toracica. In altre parole, non permettere alla colonna vertebrale di torcersi e piegarsi mentre rotoli. Invece, lascia che la flessione delle ginocchia e (specialmente) i fianchi prendano la forza. Mantenere la colonna vertebrale supportata ma rilassata.

Per andare da seduti a sdraiati.

Usa le gambe e le braccia per prendere peso e aiutarti a sostenere il tuo peso. Se necessario, posiziona le braccia davanti al corpo e usa come supporto mentre abbassi il corpo. Quando ci si trova in posizione sdraiata, le articolazioni dell'anca e del ginocchio devono essere piegate a quasi 90 gradi (cioè, fanno angoli retti).

Dalla posizione sdraiata di lato, usa le tue abilità di tiro a libro per portarti sulla schiena (o davanti).

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