Come le mamme Stay-at-Home stressate possono evitare il burnout

Nessuno vuole ammettere che prendersi cura dei bambini 24 ore su 24 può portare al burnout, ma non è una parte rara della maternità, soprattutto se sei una mamma casalinga. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per evitare di travolgerti.

Come ridurre al minimo lo stress ed evitare il burnout come una mamma casalinga

Puoi prevenire il burnout della mamma facendo qualche passo in più che ti impedisce di sentirti un operatore a tempo pieno senza pause o giorni di riposo.

Evita persone negative

Se il tuo sistema di supporto non è dietro di te allora il burnout della mamma potrebbe apparire rapidamente all'orizzonte. Evita le persone negative che non hanno le spalle.

Mentre non puoi evitare tutti, puoi assicurarti che la maggior parte delle persone nella tua vita ti sostengano e siano sempre lì per te. Da quando togli la tua suocera dalle spalle a volte prendendo decisioni difficili per escludere alcuni tipi di persone non sostenenti dalla tua vita, devi avere una squadra di persone che è positiva, dalla tua parte e non giudicare ogni decisione che prendi per la tua famiglia.

Trova il tuo sistema di supporto

Proprio come vuoi evitare il più possibile le persone negative, vuoi circondarti di quante più persone positive possibili. Se al momento non disponi di un sistema di supporto, creane uno.

Trova gli amici di mamma attraverso le date di gioco, i gruppi di supporto, la scuola dei tuoi figli o persino la fila al supermercato. Altre mamme sono una risorsa meravigliosa perché sono state lì / hanno fatto e possono riguardare esattamente quello che stai attraversando ora. Confida nella tua stessa mamma, fratello o parente delle sfide che stai affrontando.

Senza un buon sistema di supporto in atto, puoi diventare rapidamente una mamma sopraffatta diretta direttamente al burnout.

Mettiti al primo posto

Chiedi alla maggior parte delle mamme che vengono prima a casa loro e diranno che sono i bambini. Ma se non ti stai prendendo cura di te stesso, non puoi prenderti cura di tutti gli altri.

Mettiti prima tu. Ciò non significa che non ti prenderai cura della tua famiglia e non farai ciò che è giusto per loro. Significa semplicemente che sei il motore della famiglia e che devi essere preso in carico o che tutta la famiglia soffre.

Non è solo giusto per te prendere tempo per te stesso, è qualcosa che devi fare per prevenire il burnout della mamma. Inizia un nuovo hobby, prendi lezioni per le donne o intraprendi un lavoro work-at-home se è qualcosa che vuoi provare.Quelle piccole cose che fai per te fanno un'enorme differenza nella tua salute emotiva e in che modo la tua famiglia funziona senza che la frustrazione continui a crescere.

Trascorrere del tempo con il tuo altro significativo

C'è un motivo per cui li chiamiamo "significativi" altri. Il loro ruolo è significativo mentre affrontiamo le varie fasi della genitorialità insieme.

Anche se è molto facile da fare, non mettere il tuo rapporto nel dimenticatoio. Per quanto esausto possa essere alla fine della giornata, prendi tempo per il tuo altro significativo. Una semplice conversazione quotidiana con il tuo partner può darti la spinta emotiva di cui hai bisogno in quei giorni in cui ti senti venire il burnout.

Connettersi con il tuo partner ogni giorno fa un'enorme differenza nelle tue prospettive per domani. Semplicemente non vedendo l'ora di decomprimere con il tuo altro significativo alla fine della giornata puoi farti superare quei momenti difficili di genitorialità.

Metti il ​​tuo partner al lavoro

La tua famiglia è una squadra e il tuo coniuge può aiutarti a uscire dal campo quando ti senti come se fossi stato preso di mira dai tuoi stessi giocatori. Molti partner vogliono aiutare ma possiamo farli sentire come degli invasori perché non alimentano i bambini come facciamo noi o li mettiamo in pigiama come faremmo noi.

Il tuo SO può essere una grande risorsa. Basta fare un passo indietro e lasciare che facciano le loro cose. Non importa se i bambini mangiano un cocktail alla frutta invece della salsa di mele che hai preparato dopo cena o che indossano il pigiama a cavallo invece del pigiama per cani che avevi programmato.

È molto facile che i genitori si blocchino quando si tratta di dare una mano. La mamma ha il suo modo di guidare la nave perché è lì tutto il giorno in trincea. Poi il tuo partner torna a casa e si sente meglio a rinunciare ad aiutare perché non vogliono interferire con i tuoi piani.

Regalati un po 'di sollievo. Il tempo è buono per il tuo partner e i tuoi figli e voi due che lavorate così strettamente insieme come il team che siete in grado di aiutare a rafforzare la vostra relazione.

Guarda il tempo del tuo gadget

Uno studio recente dice che i bambini sentono che i loro genitori sono distratti dai loro gadget. Non solo i tuoi bambini ti vedono con i tuoi gadget in faccia tutto il tempo, ma ti stai anche dando uno stress inutile con tutto quel tempo tecnologico.

Con tutti questi post di Facebook genitore perfetto che vedi nella tua cronologia, stai solo esercitando una pressione non realistica su te stesso per essere quel genitore perfetto come i tuoi amici di Facebook.

Ricorda, non tutti saranno completamente onesti sulla loro vita da genitori. La maggior parte dei tuoi amici non pubblicherà le frustranti giornate della mamma quando i più piccoli hanno tentato di sciacquare un intero pacchetto di salviette per il bambino mentre i più grandi hanno portato fuori una dozzina di uova per vedere se poteva friggere del pranzo sul cofano di la nuovissima auto di famiglia.

Passa senza gadget per quasi tutto il giorno e quasi istantaneamente ti sentirai come se ti fosse tolto un peso.

Smettila di sentirti come se stessi fallendo

Le mamme sembrano avere un critico interiore che non dorme mai. Questo critico interiore fa domande alle mamme praticamente su tutto, compresa la loro performance di genitori.

Quella critica costante non fa bene a nessuno e ti fa sentire come se fossi un genitore. Siate audaci e dite al vostro critico interiore di stare zitto! Stai facendo un ottimo lavoro.

Alcuni giorni ti sembrerà di sopravvivere a malapena a casa tua. Ma tu sei una brava mamma e non puoi vincere ogni lotta genitoriale. In realtà, non hai nemmeno bisogno di provare a vincere ogni battaglia genitoriale.

Dormire un po

In genere, pensiamo al burnout della mamma come qualcosa che le mamme dei neonati provano, soprattutto a causa della privazione del sonno. Ma il burnout della mamma può accadere in qualsiasi momento se la mamma non sta riposando abbastanza.

Dormi un po ', mamma. Indipendentemente dall'età dei tuoi figli, hanno bisogno di una buona notte di sonno. E hai bisogno di una buona notte di sonno per tenere a bada il burnout della mamma.

Dopotutto, nessuno funziona bene se non ha dormito abbastanza a lungo. Aggiungi ai bambini l'equazione e hai sicuramente bisogno di riposare bene per essere una mamma felice pronta ad affrontare un altro giorno di ghette tra fratelli, cambi di pannolini e guidare i bambini in tutta la città.

Dì semplicemente di no

Non puoi fare tutto così non provarci nemmeno. Dire no può farti sentire in colpa che non stai facendo tutto ciò che ti viene chiesto ma non dovrebbe. Devi sapere quando dire di no. Tu sei una persona e non puoi fare tutto. Nessuno può così liberarsi di quei sentimenti di colpevolezza.

In altre parole, dì no alla cottura di 300 biscotti per la vendita del pane, ai costumi da cucire per la recita scolastica e al volontariato come allenatore per la squadra di calcio di questa stagione. Limita i progetti che accetti a due o anche a uno alla volta e assicurati di non essere la persona giusta per mese dopo mese. Altrimenti, ti prepari per il burnout della mamma su larga scala.

Non sconvolgere la tua famiglia

Proprio come devi sapere quando dire di no per te stesso, devi sapere quando dire di no ai tuoi figli. È impossibile portare tua figlia alla classe di ballo a 4 anni, sparare in città per far cadere il tuo figlio maggiore all'allenamento di calcio entro le 4:30 e attraversare nuovamente la città per portare il tuo più giovane a T-ball entro il 5.

Oltrepassare i tuoi figli può facilmente portare a un esaurimento per tutti voi, quindi sapete quando dire di no per salvare la vostra sanità mentale. C'è sempre la prossima stagione per quella squadra sportiva o altra attività.

Cerca di costruire almeno un giorno durante la settimana in cui la tua famiglia non debba essere da nessuna parte dopo la scuola. Semplifica le tue giornate per aggiungere quel tempo libero e renderai la mamma burnout meno probabile.

Lascia che il tuo bambino faccia cose per se stesso

A volte è più facile fare cose per i nostri figli che farseli fare da soli. Ma crescere un bambino indipendente che capisce la responsabilità inizia con il lasciargli fare le cose da soli.

Certo, potrebbe essere più facile lasciare che tuo figlio versi il suo succo d'arancia, anche se probabilmente ne verserà un po 'sul bancone. Tuttavia, può imparare come farlo da solo e allo stesso tempo darti una pausa. Sarà orgoglioso della sua realizzazione, anche se non è perfetto, e presto sarà pronto ad assumersi maggiori responsabilità. Più prende su se stesso, meno devi fare. E ogni piccola cosa ti aiuta.

Fai una pausa dal tuo bambino

Si è vero. Ti meriti una pausa da tuo figlio.

Trova un programma per il giorno della mamma che funzioni nel tuo programma. Guarda se un membro della famiglia vorrebbe avere una data di gioco in piedi per il tuo bambino a venire per un'ora o due o solo di tanto in tanto. Avvia una cooperativa di baby sitter per scambiare il tempo di babysitting con altri genitori senza alcun costo per te. Esaminare le opzioni di assistenza all'infanzia che sono flessibili e convenienti.

E non dimenticare che la tua pausa non dovrebbe essere usata solo per farti fare commissioni o fare le faccende. Usa la tua pausa per te, una notte con le tue amiche o una notte con il tuo partner.

Cerca segni di stress o qualcosa di più serio

Le continue richieste di genitorialità possono facilmente portare allo stress. E lo stress può portare rapidamente al burnout della mamma.

Se non fai pause, dormi e chiedi ad altri di aiutarti, per citarne alcuni, lo stress continua a sommarsi. Non hai mai il tempo di ricaricarti e potresti trovare tutto come se si stesse accumulando su di te.

Cerca i segni dello stress in te stesso. Inoltre, riconosci se stai effettivamente avvertendo i sintomi della depressione. È facile diventare una mamma stressata o depressa. Non aver paura di cercare aiuto.

Per quanto tu ami i tuoi figli, i genitori possono prendere il loro pedaggio su di te. Parla onestamente con il tuo medico in modo che tu possa tornare ad essere una mamma felice e sana.

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