Come evitare il burnout dalla corsa

I corridori attraversano periodi in cui sentono di aver bisogno di una pausa - sia mentalmente che fisicamente - dalla corsa. Succede a volte dopo il completamento di una grande gara a cui stai lavorando da mesi, come una maratona. È difficile rimanere motivati ​​una volta raggiunto l'obiettivo principale. Per evitare di raggiungere quel punto di burnout dalla corsa, prova alcune di queste strategie:

Non preoccuparti di un programma

Potresti sentirti bruciato perché sei stato schiavo del tuo programma di allenamento. Questo è particolarmente vero dopo i mesi di preparazione per una maratona o altra grande gara. Corri semplicemente per divertimento, senza preoccuparti di seguire un programma di allenamento. Non correre per tempo o distanza. Basta andare fuori a correre e fermarsi ogni volta che la mente o il corpo ti dicono di farlo.

Fai una settimana di riposo

Se si esegue un elevato chilometraggio (più di 30 miglia a settimana), ridurre il chilometraggio di almeno il 50% ogni quarta settimana. Prendi almeno due giorni di riposo durante la settimana di riposo. Sia il tuo corpo che la tua mente apprezzeranno il periodo di recupero. Dà al tuo corpo la possibilità di consolidare gli effetti dell'allenamento e di essere in grado di effettuare riparazioni complete. Ti ricordi che in Genesi anche il creatore ha preso un giorno di riposo? Se è buono per l'Onnipotente, fa bene anche a te.

Completa la tua corsa con Cross-Training

Partecipare ad attività diverse dalla corsa, come il nuoto, il ciclismo, l'allenamento della forza o lo yoga, uno o due giorni alla settimana dà una pausa ai tuoi muscoli in corsa e può anche aiutare a far rivivere la tua prospettiva mentale. Devi bilanciare lo sviluppo muscolare - sei più delle tue gambe. Anche con solo le gambe, mantenere i muscoli opposti in equilibrio con il ciclismo è una buona idea.

Corri per una gara di piacere - Non concorrenza.

Non devi correre il tuo cuore in ogni gara in cui entri. A volte è divertente correre a un ritmo più facile rispetto al ritmo di gara e goderti la gara senza esercitare alcuna pressione su te stesso. Potrebbe darti la libertà di correre con qualcuno con cui non esci di solito, come un coniuge o un amico. Ci sono molte scelte là fuori con gare che incoraggiano costumi, squadre e divertimento come corse di vacanze, corse a colori, corse notturne al neon e gare zombie / sopravvissute. Potresti non correre più veloce ma sarà molto divertente.

Cambia la tua rotta e le tue routine

Sei destinato ad annoiarti o a bruciare se continui a correre le stesse strade settimana dopo settimana. Cambia il tuo percorso o anche l'ora del giorno in cui corri. Vai a correre prima del lavoro al mattino, se di solito corri la sera. Se non hai mai provato a correre, perché non provarci?