Come ottenere il tuo Teen fuori dal letto in tempo per la scuola

Svegliarsi presto per la scuola è difficile per la maggior parte degli adolescenti. E c'è una ricerca che suggerisce che non sono solo oppositivi: la loro incapacità di svegliarsi può essere basata biologicamente.

Gli adolescenti hanno bisogno di circa nove ore di sonno per prestazioni e sviluppo ottimali, secondo la National Sleep Foundation. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la maggior parte dei ragazzi in realtà ottengono meno di sette ore di sonno ogni notte.

Altri studi mostrano anche che la maggior parte dei modelli di sonno naturale degli adolescenti li fa stare alzati fino a tardi, fino alle 11 di mattina, il che rende difficile svegliarsi presto per andare a scuola.

Nonostante i cicli di sonno naturale degli adolescenti, imparare a svegliarsi la mattina e alzarsi dal letto nei giorni in cui non ci si sente, è un'abilità per la vita. Insegna ai tuoi ragazzi come farlo ora, quindi quando è adulto, può farlo funzionare puntualmente anche nei giorni in cui non ne ha voglia.

1. Rimuovere l'elettronica dalla camera da letto

Crea regole che limitino l'uso dell'elettronica dei tuoi figli. Troppo tempo sullo schermo può interferire con il sonno in più di un modo.

Non permettere che tuo figlio porti il ​​cellulare o il portatile nella sua camera da letto durante la notte. Se tuo figlio riceve un messaggio di testo da un amico alle 2:00, potrebbe essere tentato di rispondere. Potrebbe anche essere tentato di controllare i suoi account sui social media nel bel mezzo della notte se ha accesso ad esso.

A volte, gli adolescenti vogliono dormire con la TV di notte. Ma tenere la TV accesa può anche interferire con il sonno della buona notte. Se tuo figlio ha una TV nella sua camera da letto, stabilisce un orario obbligatorio che deve essere spento.

2. Imposta una ora di andare a letto

La maggior parte dei genitori si rilassano un po 'sull'ora di andare a letto durante l'adolescenza. Mentre offrire più libertà è appropriato per lo sviluppo, una completa mancanza di regole della buonanotte può portare i ragazzi a restare in piedi fino alle prime ore del mattino. Fornire alcune indicazioni sull'ora di andare a dormire per incoraggiare sane abitudini di sonno.

3. Creare le regole del sonno del fine settimana

Può essere allettante per gli adolescenti rimanere svegli tutta la notte e dormire tutto il giorno durante i fine settimana e durante le vacanze scolastiche. Questo può devastare i loro programmi durante la settimana scolastica. Non permettere ai tuoi figli di dormire tutto il giorno quando ha giorni liberi. Stabilire una ragionevole ora di andare a letto e imporre un ragionevole tempo di sveglia.

4. Scoraggiare i pisolini pomeridiani

Il tuo adolescente potrebbe voler fare un pisolino quando torna a casa da scuola. Ma questo può interferire con il suo sonno notturno e rinforzare il ciclo di stare alzato fino a tardi e sentirsi stanco durante il giorno. Se il tuo bambino torna a casa da scuola stanco, incoraggia l'esercizio fisico e l'attività all'aria aperta insieme a una prima ora di andare a letto.

5. Fornire le conseguenze quando necessario

Se il rifiuto del tuo ragazzo di alzarsi dal letto sta causando più problemi, come se fosse in ritardo per la scuola, potrebbe essere necessario iniziare a instillare conseguenze. Usa conseguenze logiche, come togliere i privilegi. Se tuo figlio è infastidito dal fatto che sia in ritardo per la scuola, la naturale conseguenza di essere in ritardo potrebbe essere una conseguenza sufficiente.

6. Offrire incentivi

Collega i privilegi di tuo figlio al suo comportamento responsabile. Se vuole usare l'auto venerdì sera, devi sapere che può essere abbastanza responsabile da prepararsi per la scuola in tempo.

Se vuole andare in giro con gli amici, digli che può farlo quando mostra di poter alzarsi dal letto in tempo. Creare un sistema di premi per collegare il comportamento positivo agli incentivi.

7. Trova modi per aumentare la responsabilità dei tuoi ragazzi

Svegliandosi ripetutamente e litigando con lui per alzarsi dal letto non sarà utile per lui in futuro. Gli adolescenti devono imparare come prepararsi autonomamente, a meno che non si preveda di trascinarlo fuori dal letto quando è adulto. Problema: risolvi insieme come può prepararsi autonomamente.

8. Cercare aiuto professionale

Se la capacità del tuo bambino di alzarsi dal letto interferisce con la sua vita, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. Inizia parlando con il medico di tuo figlio per escludere potenziali problemi medici. A volte gli adolescenti possono sperimentare disturbi del sonno o altri problemi medici che aumentano la fatica.

Una volta che hai escluso problemi di salute fisica, potrebbe essere utile parlare con un professionista della salute mentale. A volte i problemi di salute mentale, come la depressione o i disturbi d'ansia, possono interferire con il sonno.

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• Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Il breve e lungo sonno dell'adolescente: l'impatto unico della lunghezza del giorno. Medicina del sonno. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Sleep in Adolescents: The Perfect Storm. Cliniche pediatriche del Nord America. 2011;58(3):637-647.
• National Sleep Foundation: Teens and Sleep.