Come costruire abitudini alimentari sane nei bambini

Quando si tratta di un'alimentazione sana e di preferenze alimentari, i bambini in età scolare possono cadere ovunque in un ampio spettro. Alcuni bambini potrebbero essere ancora i mangiatori schizzinosi che erano quando erano bambini in età prescolare, mentre altri potrebbero essere maturati per diventare dei buongustai avventurosi che sono pronti, disponibili e in grado di provare nuovi cibi e piatti. Ma a prescindere dal tipo di abitudini alimentari sane che il tuo bambino ha sviluppato, puoi contribuire a modellare le sue preferenze e attitudini verso il cibo nutriente guidandolo verso abitudini alimentari sane. Ecco come:

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Vai a fare shopping con i bambini per insegnare loro scelte alimentari sane

Per mostrare al bambino scelte alimentari sane, riempire il carrello con prodotti freschi e ridurre gli alimenti lavorati. Crea un gioco scegliendo colori diversi di frutta e verdura. Pensa ai piatti che puoi preparare nella settimana a venire, come ad esempio un soffritto (broccoli verdi, peperoni gialli e rossi, carote arancioni e così via).

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Lascia che i tuoi bambini ti aiutino a cucinare

Qualunque sia l'età dei tuoi figli, possono dare una mano in cucina. Il tuo kindergarten potrebbe non essere in grado di tagliare le verdure, ma può certamente strappare lattuga per un'insalata o mettere il pane in un cestino. Il tuo bambino di 9 o 10 anni può mescolare salse o dosare gli ingredienti. Sarai contento che tu abbia incoraggiato presto le abitudini culinarie quando la tua scuola elementare diventerà un'adolescente capace di preparare una deliziosa cena per tutta la famiglia.

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Non stressare la quantità di cibo che mangia

Un giorno potrà lucidare tutto sul suo piatto e poi mangiare due piselli e dichiarare che ha fatto il prossimo. Questo è un comportamento perfettamente normale per una scuola elementare in crescita. Assicurati di non farlo sentire male per non aver finito tutto nel suo piatto. E risolvi i problemi al passaggio offrendo porzioni più piccole (puoi sempre dargli secondi se finisce).

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Incoraggia lo Snacking intelligente

Anche se a cena il tuo bambino viene servito come piatto preferito, potrebbe non mangiarlo se viene mangiato troppo vicino ai pasti e non ha fame. Non permettergli di fare uno spuntino almeno un'ora prima di cena, e se ha qualcosa, rendilo il più sano e leggero possibile - diciamo, carotine con hummus o fette di mela. Per ulteriori idee, leggi questo articolo sugli snack dopo la scuola.

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Evita il fascino delle tangenti

Può certamente essere allettante dire di no alla TV, al dolce, o qualsiasi altra cosa desideri, a meno che non mangi la sua cena. Ma questo può creare una relazione difficile con il cibo nel tuo bambino. Invece di farla sentire pressata a mangiare quando lei non se la sente, dai le sue scelte che sono più facili da digerire, come le porzioni da masticare di broccoletti al formaggio o un frullato alla frutta - scelte sane che vorrà mangiare.

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Non vietare il cibo spazzatura

Questo non significa permettere al tuo scolaro di mangiare una barretta al giorno. Limitare il cibo trasformato ad alto contenuto di zuccheri e calorie è una buona idea. Ma se provi a proibire tanto quanto un lecca-lecca nella tua casa, è più probabile che tuo figlio risparmi tutto lo zucchero che riesce a trovare a casa di un amico. Un modo migliore per gestire gli snack zuccherini è lasciargli un pezzetto di caramelle o cioccolata una volta ogni tanto, e se lui reclama qualcosa di dolce, prova a guidarlo verso spuntini sani come noci con l'uvetta per il resto del tempo.

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Imposta un buon esempio

Se proibisci a tuo figlio di bere bibite e poi butti giù una Diet Coke durante la cena, invia un messaggio misto. Esamina il tuo atteggiamento nei confronti del cibo (provi ricette salutari o mangi cibi grassi e poi esprimi rimorso e ti preoccupi del tuo stesso peso?). Se sei disposto a trovare nuovi modi per essere creativo con scelte sane, il tuo scolaro sarà più propenso a seguire le tue orme.