10 consigli per aiutare i bambini a fare scelte alimentari sane

Cosa bevono i tuoi figli? Mentre i tipi di bevande che possono essere venduti nelle scuole sono limitati, alcune scelte sono più salutari di altre. I tuoi figli hanno bisogno di una guida per fare le giuste scelte ovunque si trovino.

Linee guida per bevande gassate e bevande a scuola ea casa

Le linee guida sulle bevande consigliate da USDA Smart Snacks in School limitano la soda e altre bevande ad alto contenuto calorico vendute nelle scuole. Alcuni esperti pensano che le linee guida potrebbero non andare abbastanza lontano. Ad esempio, sebbene le linee guida consentano il succo senza aggiunta di dolcificanti, queste bevande hanno ancora molte calorie. Le bibite dietetiche ammesse nelle scuole superiori hanno poche calorie, ma mancano anche di nutrizione. Se fossero stati vietati, gli adolescenti potrebbero essere incoraggiati a bere latte a basso contenuto di grassi.

Prendi in considerazione la possibilità di scegliere le tue linee guida per bere e bere sano per la tua famiglia. I tuoi figli hanno bisogno di una guida per fare scelte salutari quando non sono a scuola o a casa, anche quando comprano bevande nei negozi e nei ristoranti e quando visitano gli amici.

Confronta le scelte alimentari comuni per i bambini

Confronta il grasso, lo zucchero e le calorie in alcune delle bevande comuni che piacciono ai bambini. Con lo zucchero e le calorie in più, il latte al cioccolato non sarebbe una buona scelta. E anche se non hanno alcun grasso, i frigoriferi Coca Cola Classic e Minute Maid contengono molto zucchero. Confrontando le bevande, puoi vedere che il latte magro, il 100% di succo di frutta e l'acqua sarebbero le scelte migliori.

Scelte comuni di bevande per bambini
Bere	Porzioni	Grasso	zucchero	calorie
Latte intero	8 once	8 g	11 g	150
2% di latte	8 once	5 g	12 g	120
1% di latte	8 once	2,5 g	12 g	100
Latte scremato	8 once	0 g	12 g	80
Latte di Choc di Hershey	8 once	4,5 g	30 g	200
Gatorade Thirst Quencher	8 once	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 once	0 g	27 g	97
Crystal Light Lemonade	8 once	0 g	0 g	5
Succo d'arancia Tropicana Healthy Kids	8 once	0 g	22 g	110
Diet Coke	8 once	0 g	0,1 g	1
Refrigeratori per cameriera minuti	6,7 once	0 g	27 g	100
Succo di mela al minuto 100% della domestica	6,7 once	0 g	21 g	100
acqua	8 once	0 g	0 g	0

Aiuta i tuoi bambini a fare scelte alimentari sane

Diamo il buon esempio e stabiliamo bevande salutari per la tua famiglia a casa. Ecco alcuni esempi di linee guida e suggerimenti che puoi seguire insieme:

1. Bere latte: Segui le raccomandazioni dell'American Academy of Pediatrics per le porzioni di latte per i bambini:

• Da 1 a 3 anni: circa due porzioni di latte (latte magro dopo i 2 anni di età)
• Da 4 a 8 anni: circa tre porzioni di latte magro
• Da 9 a 18 anni: circa quattro porzioni di latte magro

2. Limitare la quantità di succo e consentire solo il 100% di succo di frutta pastorizzato. Anche il 100% di succo di frutta ha molto zucchero, con quasi 100 calorie per porzione da sei once. Le raccomandazioni AAP aggiornate nel 2017 dicono:

• I frutti interi sono incoraggiati invece del succo di frutta in quanto forniscono fibre.
• Quando dai il tuo succo di bambino, dovrebbe essere il 100 percento di succo di frutta pastorizzato e non le bevande di frutta. I succhi non pastorizzati sono fortemente scoraggiati.
• Non permettere a tuo figlio di portare una tazza o una scatola di succo per tutto il giorno. Non dare il succo prima di coricarsi.
• I bambini di età inferiore ai 12 mesi non devono essere assunti con il succo. L'allattamento al seno dovrebbe essere l'unica fonte di nutrimento per i bambini di età inferiore ai 6 mesi. I bambini ricevono abbastanza liquido dal latte materno o dalla formula.
• I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni dovrebbero avere solo 4 once di succo al giorno (1/2 tazza).
• I bambini di età compresa tra 4 e 6 anni dovrebbero limitare il succo di frutta a 4-6 once al giorno (da 1/2 a 3/4 di tazza).
• I bambini più grandi e gli adolescenti dai 7 ai 18 anni dovrebbero essere limitati a 8 once di succo al giorno (1 tazza).

Ricorda che questi non sono consigli per bere succo. Sono limiti a non bere più di questi importi. I bambini di solito preferiscono mangiare interi frutti ed evitare del tutto il succo di frutta.

3. Bere acqua. Incoraggia l'acqua come prima scelta per soddisfare la sete.

4. Evitare bevande zuccherate e ipercaloriche come soda, bevande alla frutta e bevande sportive (a meno che il bambino non sia attivamente coinvolto in un'attività sportiva in quel momento).

5. Insegna ai tuoi figli di servire le taglie. Ad esempio, mentre una bottiglia di Gatorade potrebbe dire che ha 50 calorie per porzione, è importante tenere a mente che una singola porzione dovrebbe essere solo 8 once. Dal momento che queste e molte altre bevande, come le bevande alla fontana che si possono acquistare nei negozi, possono essere acquistate in porzioni più grandi di 32 once o anche 64 once, si possono ottenere molte più calorie di quanto si pensi se si beve l'intero cosa.

6. Limitare la quantità di denaro che fornisci ai tuoi figli che potrebbero usare nei distributori automatici della scuola o dopo la scuola per comprare soda, bibite dietetiche e succo di frutta.

7. Confronta i valori nutrizionali: Quando scegli cosa bere, non stai semplicemente guardando calorie e zucchero. Ottenere anche altre vitamine e minerali dalle vostre bevande è importante, come il calcio, la vitamina D e la vitamina A che si ottiene dal latte e dal succo d'arancia fortificato. O la vitamina C si può ottenere dal 100 percento di succo di frutta.

8. Evitare la caffeina. I tuoi bambini potrebbero essere tentati di bere bibite contenenti caffeina, caffè, bevande energetiche e persino colpi di energia ad alto contenuto di caffeina.

9. Parla con i tuoi figli su cosa stanno bevendo a scuola. Molti genitori sono sorpresi dal fatto che i loro figli comprino bibite o succhi di frutta tra una lezione e l'altra da un distributore automatico o un caffè sulla strada per andare a scuola. Parlare con i tuoi figli di come fare scelte più sane e delle tue aspettative per ciò che dovrebbero bere può aiutare a fare in modo che scelgano cose più sane da bere, come il latte magro e l'acqua.

10. Tieni un diario delle bevande per avere una buona idea di ciò che i tuoi bambini bevono ogni giorno. Molti bambini ricevono troppe calorie dalle cose che bevono, comprese le bevande alla frutta, il tè e la soda. Un diario delle bevande può aiutarti a capire quante calorie riceve ogni giorno da latte, succo, ecc. E perché sono sovrappeso.

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• Una guida per Smart Snacks a scuola. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Succo di frutta in lattanti, bambini e adolescenti: raccomandazioni attuali. Pediatria. 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.