Scelte alimentari sane per gli anni dell'adolescenza incinta

Mangiare sano durante la gravidanza è importante per qualsiasi donna, ma essere incinta e un adolescente richiede un trattamento extra per garantire che la dieta sia ciò che deve essere per la salute del bambino e della mamma. Mangiare bene non significa necessariamente eliminare i cibi preferiti dalla dieta. Tuttavia, l'alimentazione di gravidanza significa mangiare per due. Sia tu che il tuo bambino dipendete da ciò che avete messo in bocca per la nutrizione, quindi state attenti alla pianificazione del pasto. Pianificando in anticipo e imparando a fare scelte alimentari sane, puoi aumentare le possibilità del tuo bambino di rinascere sano.

Dal fast food al cibo fresco

La maggior parte dei ragazzi mangia un sacco di panini e hamburger. Se devi mangiare panini e altri fast food, assicurati di mettere su di essi ingredienti freschi come lattuga, pomodori e altre verdure a fette - tanto più è meglio - sui tuoi panini e hamburger quando sei incinta per aumentare il valore nutrizionale del tuo pasto. Puoi anche provare un hamburger vegetariano fatto in casa che incorpora fagioli, lenticchie e altre verdure e legumi sostanziosi per mantenere tutta la sensazione di avere un hamburger. In altri piatti come pasta, stufati e zuppe, aggiungi molta verdura fresca e frutta quando sei incinta. Basta non cercare di renderli "più gustosi" aggiungendo grassi aggiuntivi come burro, creme o salse.

Dal bianco trasformato in cereali integrali

Se sei intrappolato in un "mondo del pane bianco", la gravidanza è un buon momento per imparare a usare solo pane e panini integrali. Passa dalla farina d'avena istantanea con gli zuccheri artificiali all'avena rotolata con frutta fresca o dolcificanti naturali come lo sciroppo d'acero o le datteri per soddisfare i tuoi golosi.

Dalla pizza alle torte vegetariane

La pizza non è sempre una scelta malsana per le adolescenti in gravidanza. Tuttavia, ci vorrà un po 'di sforzo per rendere la tua pizza più sana aggiungendo molte verdure e formaggio extra al posto di carni grasse e sode come peperoni e salsicce. Si potrebbe anche giocare con salse più sane facendo cuocere le verdure e mescolandole con la salsa. Potresti anche provare opzioni più salutari per una crosta come una crosta di cavolfiore o anche un'opzione vegana cruda. Non devi sacrificare il gusto. Gioca con le ricette e trova gli ingredienti giusti in modo da poter continuare a mangiare versioni più salutari dei tuoi cibi preferiti in modo da non sentirti privato.

Da bibite e caffeina ad acqua, succo 100% e latte

Succhi di frutta e latte sono una componente particolarmente importante della dieta di un adolescente in gravidanza. Bevande e consumo di caffè dovrebbero essere minimi o completamente tagliati durante la gravidanza. Farai meglio con i nutrienti presenti nel 100% di succo e latte. Meno zucchero aggiunto hai nelle tue bevande, meglio è per te e per te. Il latte può aiutare a fornire calcio, che è vitale per lo sviluppo sano del tuo bambino e per la salute delle tue ossa e dei denti. Invece di mangiare il gelato quando sei incinta, prova a mangiare altre opzioni caseari come yogurt, mozzarella e ricotta.

Dalla frittura alla cottura, alla griglia o alla carne alla griglia

Sempre una buona idea per ridurre il grasso e particolarmente importante per i bambini in stato di gravidanza è preparare le carni cuocendo, cuocendo alla griglia o grigliare invece di friggere. In termini di ciò che accoppi alle tue carni, le patate al forno senza burro o panna acida sono una scelta molto più sana durante la gravidanza, o in qualsiasi momento, rispetto alle patatine fritte. Rimediare alla perdita di grasso aggiungendo oli e grassi sani come avocado, olio d'oliva e simili con varie erbe e spezie che ti daranno il gusto che stai cercando.

Dai dolci agli alimenti integrali per dessert

Un tempo prendevi le caramelle quando prendevi i munchies, ma non servirebbe il bambino o il tuo corpo in crescita. Invece di caramelle o biscotti per spuntini, prova a mangiare frutta fresca secca o verdure crude. Per dessert creare versioni alimentari complete dei tuoi gusti preferiti. Fai un dolce frullato con la frutta che ami per soddisfare i tuoi golosi o prova un frullato al cioccolato fatto con polvere di cacao, mandorle e datteri che assomigliano al vero. Mantieni il tuo frigo pieno di frutta fresca pronta da mangiare e yogurt nella porzione di servizio adeguata in modo da poter afferrare e andare. Se pianifichi di mangiare correttamente, puoi passare a un'alimentazione sana e creare buone abitudini che aiuteranno il tuo bambino a godere di una buona alimentazione dopo la nascita.