8 cose da fare quando sei travolto come una nuova mamma

Non c'è niente che possa prepararti per la vita come una nuova mamma. Anche quando i tuoi amici cercano di spiegare i risvegli di mezzanotte, i pianti, i pannolini e l'allattamento, non è qualcosa che può veramente capire fino a quando non lo provi tu stesso. È normale sentirsi sopraffatti come una nuova mamma.

Ecco perché è fondamentale prendersi cura di te stesso. Nelle prime settimane, una madre deve concentrarsi semplicemente su se stessa e sul suo bambino. Nel tempo, le cose inizieranno a diventare più facili.

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Limita le visite da amici e familiari ben intenzionati

Il parto è un grande calvario per il tuo corpo. Hai bisogno di tempo per riprendermi dal difficile processo e capire come prendersi cura di questo nuovo piccolo essere nella tua vita.

Anche se potresti sentirti scortese nel dire di no a coloro che sono entusiasti di vedere il tuo bambino, devi prendere tempo per concentrarti su te stesso e il bambino. Va bene dire alla gente che preferiresti che aspetti e non visiti finché non ti sentirai pronto.

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Chiedi ai visitatori di Pitch In

È probabile che la gente ti chieda se hai bisogno di qualcosa. Non aver paura di parlare e chiedere aiuto mentre ti prendi cura dei bisogni fondamentali del tuo neonato.

I tuoi cari vogliono veramente aiutarti, e se chiedi loro di smettere di prendere un pollo al forno per la cena è d'aiuto, non esitare a chiedere.

Siate disposti a lasciare che le persone aiutino con alcune faccende domestiche o guardare il bambino se offrono. Mettere via i piatti per te mentre ti riposi sul divano o tenere il bambino mentre fai la doccia può significare molto quando ti senti sopraffatto.

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Prepara i pasti più facilmente

Anche se hai preparato il freezer con i pasti prima che il bambino sia nato, il cibo finirà per esaurirsi e dovrai affrontare il tentativo di cucinare mentre stai lavorando solo per poche ore di sonno.

La pizza è deliziosa, ma non è necessariamente la scelta migliore. Se finanziariamente fattibile, iscriviti per un servizio di consegna pasti per un mese o anche di più. Rimuove la necessità di pensare a cosa è per cena e taglia fuori un sacco di generi alimentari. I pasti sono sani e gustosi e puoi sentire come se avessi cucinato un po '.

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Semplifica la tua routine

Prima del bambino, potresti aver avuto una routine in sette passaggi per prepararti a lasciare la casa, uno che includeva moda, capelli, trucco, accessori e altro ancora. Ora, potresti avere ancora una procedura in sette fasi, ma sarà concentrata su come preparare le bottiglie, imballare i pannolini e trovare i calzini persi.

Per evitare di essere completamente sopraffatti, pensa a quale parte della routine pre-mamma era più importante per te. Se è il trucco che ti fa sentire come un essere umano, getta i capelli in un pony e butta su dei pantaloni da yoga, ma prenditi del tempo per applicare il fondotinta e il mascara.

Allo stesso modo, potrebbe essere il phon che ti fa sentire come se fossi un po 'messo insieme, quindi cerca di arrivare a quel compito ogni paio di giorni. Non dimenticare che sei ancora una persona, e ti è permesso prendere 10 minuti per metterti insieme.

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Trova la tua tribù

Se chiedi alle madri veterane ciò che è più prezioso durante gli anni dell'infanzia dei loro figli, molti offriranno la stessa risposta: supporto.

Ovviamente, la famiglia e gli amici già amati possono fornire supporto, ma c'è qualcosa nel trovare altre mamme che ne siano al centro.

Trova un nuovo gruppo di supporto per le mamme, online (ci sono molti gruppi chiusi su Facebook, il che significa che puoi fare domande con la certezza che non si presenteranno sul tuo feed di notizie) o di persona.

Controlla il sito web dell'ospedale per vedere se ospitano gruppi di supporto o chiedi in giro, quelli che sono stati nei tuoi panni potrebbero avere gruppi locali da consigliare.

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Rilassa i tuoi standard di pulizia della casa

Mentre non vuoi che qualcosa attiri insetti o roditori, troppe mamme sottolineano che la loro casa, una volta perfetta per l'immagine, è ora invasa da cose da bambini.

Abbassa gli articoli per bambini mettendoli in magazzino e lascia che il resto vada. Nessuno si aspetta che i genitori di un bambino abbiano una casa incontaminata.

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Prendi tempo per esercitarti

Devi essere autorizzato a fare esercizio fisico se sei ancora nei primi giorni dopo il parto. Ma la maggior parte delle nuove mamme può camminare quanto vorrebbe.

C'è qualcosa nel mettere il bambino in un portatore, quindi è vicino al tuo petto e sta uscendo all'aria aperta. Se è inverno, puoi comunque rimboccarlo: basta saltare su una cyclette o un tapis roulant. Ci sono buone probabilità che il movimento di te che cammina o che giri ti metta a dormire.

Se sei dolorante per tornare alla sala pesi o alla tua classe preferita, controlla nelle palestre con assistenza all'infanzia. La maggior parte prenderà i bambini già da 12 settimane - e prima andrai, più il tuo piccolo sarà a suo agio.

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Conoscere il segno del diventare sopraffatto

Molte nuove mamme descrivono i loro primi giorni come il "momento più magico della loro vita", e ascoltare quelle emozioni degli altri può farti sentire come se ci fosse qualcosa di difettoso con te se inizi a sentirti sopraffatto.

Stai tranquillo, non c'è niente di sbagliato in te. È solo che quelli che stanno vivendo un momento difficile non sono così espliciti come quelli che si godono ogni momento. Se ti senti sopraffatto dallo stress dei genitori e non trovi molta gioia nella vita quotidiana, cerca un aiuto professionale.

La depressione postpartum - o anche il "baby blues" - sono molto più comuni di quanto si possa immaginare. La ricerca mostra che ovunque tra il 50% e il 75% delle nuove mamme sperimenta una sorta di sentimenti negativi dopo il parto.

Ciò significa che le mamme che si sentono sopraffatte e lo stress non sono valori anomali, sono la norma. La depressione postpartum può comparire fino a un anno dopo la nascita del bambino, quindi non scartare la possibilità se sei in sei mesi e inizia a sentire i dolori mentali di tutto questo.

Una parola da DipHealth

Anche se hai appena aggiunto un nuovo ruolo importante nella tua vita, non dimenticare chi eri prima di avere un bambino. Ogni tanto, consegna il bambino a un coniuge, a un genitore, a un fratello o ad un amico fidato e prenditi un po 'di tempo per entrare in contatto con il bambino pre-bambino: ne vale la pena.