Come eseguire la stampa in testa di Dumbbell

La pressa sopraelevata con manubri aumenta la resistenza su tutte le spalle e impegna il nucleo per la stabilità. Può essere fatto in posizione seduta o in piedi e con i manubri tenuti orizzontalmente sulle spalle o ruotati in una presa a martello. Una posizione seduta aiuta a stabilizzare la schiena, mentre una posizione eretta agisce su una gamma più ampia di muscoli.

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Benefici dei manubri

Molte persone giurano su Nautilus e macchine simili per il loro allenamento di forza. E perchè no? Queste macchine isolano i singoli muscoli e incoraggiano la forma corretta. Quindi perché le palestre si danno la briga di offrire pesi e manubri gratuiti oltre alle macchine?

I manubri offrono alcuni vantaggi unici. Per prima cosa, sono accessibili per le persone che amano lavorare a casa, sia al posto che in aggiunta alle palestre. Inoltre, i manubri sono versatili: possono essere utilizzati per una vasta gamma di diverse mosse di allenamento della forza. Infine, i manubri richiedono istruttori di forza per imparare un allenamento adeguato.

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Esecuzione della Pressa sopraelevata con manubri in piedi

1. Stai in posizione eretta e tieni la schiena dritta.
2. Tenere un manubrio in ogni mano sulle spalle con una presa eccessiva. I pollici dovrebbero essere all'interno e le nocche rivolte verso l'alto.
3. Sollevare i pesi sopra la testa con un movimento controllato, assicurandosi di non sbattere le braccia verso l'alto e sollecitare l'articolazione del gomito. Pausa nella parte superiore del movimento.
4. Espira mentre spingi verso l'alto.
5. Restituisci i manubri alle spalle.

Opzione: braccia alternate, premendo verso l'alto con una e poi l'altra, invece di entrambe le braccia contemporaneamente.

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Esecuzione della pressa overhead con manubri seduti

Mentre la stampa in posizione verticale è una mossa classica, è possibile eseguire una mossa quasi identica mentre si è seduti. Una macchina da presa sopraelevata con manubri seduti offre una maggiore stabilità centrale, rendendola un'opzione migliore per le persone che iniziano l'allenamento per la forza. Può anche essere una buona opzione per le persone con problemi alla schiena o lesioni.

Per completare l'esercizio, è sufficiente sedersi su una panchina (preferibilmente uno con supporto per la schiena). Quindi, seguire i passaggi 2-5 sopra, o scegliere l'opzione alternativa "un braccio alla volta".

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Cosa sapere della Pressa sopraelevata con manubri

Questo esercizio può essere fatto seduto, in piedi, con le braccia alternate o con una presa a martello in cui i palmi sono rivolti verso il tuo viso. Eseguendo il manubrio in testa premere in posizione eretta favorisce la stabilità richiedendo più bilanciamento da eseguire. L'uso di un bilanciere è un'opzione aggiuntiva.

Per sicurezza, tieni la schiena dritta in ogni momento e non inclinare eccessivamente la parte bassa della schiena mentre sollevi i manubri in testa. Un arco eccessivo nella parte bassa della schiena può essere un segno che il peso è troppo pesante. Passa a un peso più leggero per esercitarti a tenere la schiena in una posizione sicura e aumentare il peso.

Questi suggerimenti possono aiutarti a stare al sicuro mentre costruisci la forza:

• Per una maggiore stabilità, tenere le scapole verso il basso e indietro durante la stampa.
• Non spingere verso l'alto in modo esplosivo e schiantare l'articolazione del gomito. (Va bene bloccare, basta essere gentili.)
• Controlla il movimento dei pesi e non permettere loro di allontanarsi troppo in avanti o indietro durante la spinta. Cerca di tenerli incastrati in un percorso sopra la testa.