Le scelte secondarie Publix più sane e non più sane

Se sei come tanti mangiatori sani, eviti le linee di fast food all'ora di pranzo e vai invece al negozio di alimentari. La maggior parte dei negozi, come Publix, fornisce panini grab-and-go che sono nutrienti e convenienti. Ma quali sono le sub scelte Publix più sane e più sane? Sia che tu stia acquistando a Publix o in un altro negozio di alimentari nella tua zona, l'opzione migliore è di solito costruire il tuo sandwich o scegliere un sottotitolo di base per mantenere il conteggio delle calorie in controllo.

Publix Sub Calorie e Nutrizione

Publix Turchia Sub Nutrition Facts
Dimensione della dose: mezzo sotto (170 g)
Per porzione	% Valore giornaliero*
calorie 310
Calorie da grasso 40.5
Totalmente grasso 4,5 g	7%
Grasso saturo 1 g	5%
Colesterolo 30 mg	10%
Sodio 800 mg	33%
carboidrati 35 g	12%
Fibra alimentare 5 g	20%
Zuccheri 9 g
Proteina 31 g

I consumatori sani che fanno acquisti su Publix avranno diverse opzioni per il pranzo tra cui scegliere. Troverai sottotitoli Publix, panini Grab-and-Go, pollo Grab-and-Go freddo e altre scelte come pizza, zuppe e insalate. I mangiatori occupati di solito scelgono i panini perché sono veloci e facili da mangiare in viaggio.

Quindi quali sono i sottogruppi e panini Publix più sani? Per mantenere la vostra dieta in pista, l'opzione migliore è scegliere un sottotitolo di base con pane integrale e verdure. Limitare o eliminare completamente gli extra grassi come formaggio o maionese per tenere sotto controllo i grassi e le calorie. Puoi aggiungere extra come peperoni, cetrioli, peperoni di banana, lattuga, pomodoro o spinaci per aggiungere sapore e nutrizione al tuo sub senza modificare significativamente il conteggio delle calorie.

Sottotitoli Publix a basso contenuto calorico

• IlPublix Turkey Sub (l'etichetta nutrizionale mostrata) è una scelta intelligente e ipocalorica. I fatti di nutrizione sono mostrati per il sottomarino di Turchia di cinghiale di mezza taglia su pane integrale senza aggiunta di formaggio o maionese. Con solo 310 calorie, questo sandwich è un'ottima scelta se vuoi mantenere il tuo piano alimentare salutare.
• Il Prosciutto Publix Sub (mezzo panino fatto con prosciutto di Boar's Head su pane integrale) fornisce 310 calorie, 5 grammi di grassi, zero grammi di grassi trans, 27 grammi di proteine, 38 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 1070 milligrammi di sodio. Se stai cercando di limitare l'assunzione di sale, questa opzione, sebbene inferiore in calorie, potrebbe non essere la scelta migliore per te.
• Il Publix Roast Beef Sub (mezzo panino fatto con carne di manzo arrosto di cinghiale su pane integrale) fornisce 360 ​​calorie, 7,5 grammi di grassi, zero grammi di grassi trans, 35 grammi di proteine, 35 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 370 milligrammi di sodio.
• IlPublix Veggie Sub (mezzo panino fatto con una scelta di verdure e formaggio su pane integrale) fornisce 300 calorie, 9 a 10 grammi di grassi, zero grammi di grassi trans, 17 grammi di proteine, 35 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 265 520 milligrammi di sodio a seconda della scelta del formaggio. Se vuoi tagliare le calorie di questo sandwich, elimina il formaggio per risparmiare circa 80 calorie e 6 o 7 grammi di grasso.
• Per i commensali che preferiscono un tradizionale sandwich in stile sub con una varietà di carni, ilPublix American Sub (mezzo panino con prosciutto di cinghiale, roast beef, bologna di manzo e formaggio su pane integrale) fornisce 450 calorie, 19 grammi di grassi, zero grammi di grassi trans, 32 grammi di proteine, 36 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, e da 880 a 1090 milligrammi di sodio a seconda della scelta del formaggio. Se vuoi tagliare le calorie di questo sandwich, elimina il formaggio per risparmiare circa 80 calorie e 6 o 7 grammi di grasso.

Il Prosciutto Publix e Turchia Sub (310 calorie senza formaggio) e il Publix Cubano Sub (320 calorie) sono anche le scelte ragionevoli per le persone che stanno guardando il loro apporto calorico e di grassi.

Un'altra scelta di sandwich che troverai in questo mercato è la Publix Grab-and-Go Sandwich. Puoi scegliere tra panini fatti con pane, impacchi o croissant in varietà come Classic Italian, Sausalito o Chicken Cransational. Molti di questi panini sono più grandi dei sottotitoli di taglia media e la maggior parte include già degli extra (come il formaggio) che aumentano il numero di grassi e calorie.

I panini Grabb and Go più sani di Publix saranno le varietà più basilari.

Ad esempio, ilPublix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 grammi) fornisce 510 calorie, 17 grammi di grassi, 49 grammi di carboidrati e 40 grammi di proteine. Ma questo sandwich aumenta anche l'assunzione di sodio di 1580 milligrammi. La testa di cinghiale Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant è un'altra scelta a basso contenuto calorico con 510 calorie, 35 grammi di grassi, 36 grammi di carboidrati e 16 grammi di proteine. Con questo sandwich potrai anche consumare 720 milligrammi di sodio.

Le opzioni meno sane

Come puoi immaginare, le sub alternative di Publix meno salutari sono quelle che includono più carni grasse, formaggi e condimenti. I panini più grandi sono anche più ricchi di grassi e calorie.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (dimensione intera) sembra sano perché è fatto con pollo. Ma il panino comprende anche pancetta e formaggio. Fornisce fino a 1260 calorie in base alle scelte di pane e formaggio.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (dimensione intera) fornisce fino a 1915 calorie in base alle scelte di pane e formaggio.
• Publix Chicken Tender Sottotitoli (dimensione intera) fornisce fino a 2005 calorie a seconda delle scelte di pane e formaggio

Uno di panini Grab-and-Go meno sani è l'avvolgimento di Grain & Go di Publix Turkey che fornisce 680 calorie per involucro. E il classico Grab and Go Sandwich del classico cinghiale italiano fornisce 770 calorie.

Acquisto sano a Publix

Se fai la spesa normale a Publix e stai cercando di seguire una dieta più sana, ci sono diversi programmi che potrebbero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

I prodotti Publix GreenWise sono quegli articoli che soddisfano determinati requisiti di salute. Secondo l'azienda, i prodotti alimentari:

• deve essere USDA Organic
• deve essere prodotto con almeno il 70 percento di ingredienti biologici
• non contengono conservanti artificiali, aromi o colori; può contenere colori da fonti naturali
• sollevato senza antibiotici o aggiunti ormoni

Tieni presente, tuttavia, che se hai uno specifico obiettivo di salute (come perdita di peso, riduzione dello zucchero o riduzione dell'assunzione di sale), un prodotto Greenwise non è necessariamente una scelta migliore per te rispetto a un prodotto che non ha quell'etichetta. Ad esempio, un prodotto Greenwise potrebbe essere organico e privo di conservanti, ma potrebbe anche fornire più zucchero, sale o calorie rispetto a un prodotto diverso senza l'etichetta.

Gli acquirenti Publix possono anche sfruttare i tag shelf di Better Choice per aiutarli a identificare rapidamente gli alimenti che sono scelte migliori all'interno di determinate categorie. Ad esempio, se stai acquistando i cereali più sani, puoi cercare il tag dello scaffale Better Choice per identificare rapidamente l'opzione che fornisce nutrienti più salutari (come le fibre) e meno ingredienti malsani, come lo zucchero aggiunto.

Infine, ricorda che se scegli una scelta subdolosa di Publix o ti concedi una scelta di sandwich meno salutare, raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente se includi il pasto in un programma completo a lungo termine di scelte alimentari intelligenti e attività quotidiana.

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• Publix. Sub e altro. 2018