Affrontare lo stress durante la gravidanza

La gravidanza è eccitante, affascinante, frustrante (aspetta solo la prima volta che non riesci a comprimere i jeans o hai problemi a spremerti in una stanza affollata) e, sfortunatamente, stressante. Ciò che può aggiungere a questo stress è la preoccupazione che il tuo stato emotivo possa influenzare il tuo bambino in crescita.

La ricerca suggerisce che lo stress grave può creare problemi durante la gravidanza - e talvolta anche molto gravi - causando l'organismo a produrre alcuni ormoni che possono portare a parto pretermine o addirittura innescare un aborto spontaneo. Oltre a ciò, le conseguenze emotive dello stress per chiunque, sia che si aspetti un figlio o meno, possono andare da un lieve senso di essere sopraffatti a gravi episodi di depressione.

Si noti che ci vorrebbe uno stress estremo per portare a risultati così terribili. Il tipo di stress che la maggior parte delle future mamme non è abbastanza grave da causare la perdita di una gravidanza: è il tipo quotidiano di stress e ansia che può essere facilmente affrontato. Se ti stai aspettando e stressato, ecco alcuni semplici modi per far fronte semplicemente ottenendo un controllo migliore della tua vita.

Esamina il tuo stile di vita

Fare un bilancio delle attività lavorative, delle responsabilità familiari e familiari e di altri obblighi. Stai facendo del tempo per l'esercizio, il relax, gli hobby, gli amici? Se queste necessità di base mancano alla tua vita di tutti i giorni, è il momento di ridimensionare le cose che portano stress nella tua vita: allenare le ore più brevi con il tuo capo se puoi permettertelo, ad esempio, e delegare i doveri familiari ad altri membri della famiglia. Inserisci il tuo "tempo" nel tuo calendario, proprio come faresti per un incontro per lavoro.

Ridimensiona in fasi

Anche se stai andando bene in una fase della gravidanza, sii pronto a farlo cambiare via via che prosegui. Dopo che i primi mesi di stanchezza e malessere mattutino sono finiti, potresti avere un'enorme quantità di energia, ad esempio, che è tipica durante il secondo trimestre. Alla terza, però, potresti star lottando con la tua crescente circonferenza e anche con ansia per assicurarti che la stanza del bambino sia pronta o che partorisca. Riduci ciò che stai facendo e dormi di più. Mangiare una dieta equilibrata. Ottieni più (dolce) esercizio. Concediti del tempo per leggere, pensare e pianificare il nuovo, incredibilmente importante ruolo della madre che presto assumerai.

Lascia andare

Molte cose sulla gravidanza non sono sotto il tuo controllo. Potresti sperimentare una grave nausea mattutina. Potresti avere una fatica travolgente. È possibile che si sviluppi una complicazione che richiede riposo a letto o addirittura ti abbandona in ospedale per un po '. Abbandonati a qualsiasi cosa accada, perché con ogni probabilità accade per una ragione: che la nausea è un segno che i tuoi ormoni oscillano esattamente come dovrebbero sostenere una gravidanza sana, per esempio. E questo, dopo tutto, è ciò che conta di più in questo momento emozionante della tua vita.

Conosci la tua mente

Oltre al medico o all'ostetrica, sei la persona migliore per determinare ciò di cui hai bisogno, quanto duro dovresti lavorare, quanto dovresti riposare e cosa dovresti mangiare durante la gravidanza. Non permettere a te stesso di essere scosso dai consigli ben intenzionati ma spesso scorretti degli altri.

Parla la tua mente

Mantieni le linee di comunicazione aperte con coloro che ami, specialmente il tuo partner e gli altri membri della famiglia. A meno che tu non dica loro, non sapranno cosa provi e cosa vuoi o di cui hai bisogno. Né sapranno come possono aiutarti meglio.

Non essere un eroe

Non importa quanto tu sia indipendente per natura, questo non è il momento di estendersi troppo - fisicamente o mentalmente. Se destreggiarsi nel lavoro e il bucato è troppo, ad esempio, chiedi al tuo partner di occuparsi degli indumenti sporchi. Se il tuo capo ti chiede di viaggiare più di quanto ti è comodo, scopri se un collega può andare al tuo posto o utilizzare Skype o un altro strumento di telecomunicazione per interagire con i clienti.

Leggi tutto

Impara tanto sulla gravidanza che puoi.Partecipa a una chat di gruppo, parla con gli amici, vai alle lezioni e parla con il tuo medico o ostetrica per imparare il più possibile non solo sulla biologia della gravidanza, ma anche sulle sue implicazioni emotive. In questo modo è meno probabile che ti preoccupi di un sintomo o di una sensazione che hai perché capirai da dove proviene e, cosa più importante, è perfettamente normale.

Get Over Your Guilt

Datti il ​​permesso di rilassarti. Prenditi del tempo per fare tutto ciò che ti fa sentire bene e non permettere a te stesso di sentirti in colpa per questo.

Impara a rilassarti

La ricerca ha scoperto che l'uso di tecniche di rilassamento provate e vere può aiutare a stabilizzare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di ormone dello stress e la tensione muscolare.

Conosci la tua mente

Il processo di identificazione di pensieri e sentimenti è un modo eccellente per affrontare ciò che stai vivendo. Annota i tuoi pensieri in un diario giornaliero o pronunciali sul tuo telefono.

Valida le tue emozioni per la validità

Questo processo è chiamato "ristrutturazione cognitiva". Spesso facciamo affermazioni negative su noi stessi sulla base delle reazioni e dei feedback di altre persone. Se è possibile identificare pensieri ripetitivi e scriverli, è possibile iniziare a determinare se sono ragionevoli o meno.

Ottieni assistenza professionale

Questo può venire sotto forma di vedere un terapeuta, assumere farmaci (ci sono farmaci che sono sicuri durante la gravidanza), o entrambi. La linea di fondo: fai tutto il necessario per sentirti felice e rilassato. Anche se non riesci a fare i conti con farlo da solo, fallo per il tuo bambino.