Affrontare l'umore durante la gravidanza

Gli sbalzi d'umore durante la gravidanza sono causati da una varietà di fattori, tra cui gli ormoni che cambiano rapidamente, i disagi fisici della gravidanza e le preoccupazioni molto normali dei futuri cambiamenti della vita.

Se ti senti emozionato un attimo e in lacrime il prossimo, sei lontano da solo. C'è una ragione per l'immagine cliché di una donna incinta che piange mangiando sottaceti e gelati. È basato sulla vita reale!

Ecco perché potresti sperimentare alti e bassi emotivi durante la gravidanza e come far fronte.

Ormoni della gravidanza e oscillazioni dell'umore

Un grande motivo per gli sbalzi d'umore della gravidanza sono i tuoi ormoni che cambiano rapidamente. In particolare, estrogeni e progesterone.

I livelli di estrogeni salgono durante le prime 12 settimane di gravidanza, aumentando di oltre 100 volte. L'estrogeno è associato alla serotonina chimica del cervello. Si può sapere la serotonina come l'ormone "felice", uno che i farmaci anti-depressivi cercano di aumentare. Ma la serotonina non è una connessione diretta alla felicità. Squilibri e fluttuazioni in questo neurotrasmettitore possono causare disregolazione emotiva.

Il modo in cui esattamente l'estrogeno e la serotonina interagiscono tra loro non è completamente compreso. Ciò che sembra essere evidente è che i cambiamenti nei livelli di estrogeni - e non un particolare livello di estrogeni - sono ciò che causa squilibri dell'umore. L'ansia e l'irritabilità in particolare sono associate a cambiamenti di estrogeni.

Ma non è solo l'estrogeno che sta aumentando. Anche il progesterone dell'ormone aumenta rapidamente durante la gravidanza, specialmente durante i primi tre mesi. Mentre l'estrogeno è solitamente associato all'energia (e troppo di esso associato all'energia nervosa), il progesterone è associato al rilassamento.

In realtà, è proprio quello che fa il progesterone nel corpo durante la gravidanza. Indica ai muscoli di rilassarsi, in parte per prevenire le contrazioni premature dell'utero. (Questo è anche il motivo per cui le donne sperimentano la costipazione durante la gravidanza.Il progesterone non agisce solo sui muscoli uterini, ma colpisce anche il tratto intestinale.Quando le tue viscere rallentano, la stitichezza è il risultato.)

Gli ormoni di rilassamento suonano bene! Ma, per alcune donne, il progesterone le rende "troppo" rilassate. Questo può significare fatica e persino tristezza. Il progesterone è l'ormone che ti fa piangere in tutti gli spot di Hallmark.

Presi insieme - l'ansia e l'irritabilità degli estrogeni, la fatica e il pianto dal progesterone - è una meraviglia che la gravidanza innesca sbalzi d'umore?

Altri trigger del primo trimestre

Gli ormoni innescano cambiamenti d'umore durante la gravidanza, ma non sono solo gli ormoni. Anche i disagi della gravidanza possono causare stress emotivo. Ad esempio, malattia mattutina. Il malessere mattutino (che può colpire in qualsiasi momento della giornata) colpisce fino al 70% delle donne in gravidanza. Sentimenti di nausea e talvolta di vomito possono essere scatenati dai più lievi morsi della fame o persino dall'odore della cucina del tuo vicino.

Per coloro che soffrono di una malattia mattutina peggiore rispetto ad altri, potrebbe insorgere l'ansia se sentiranno improvvisamente la voglia di vomitare durante una riunione di lavoro. Oppure possono temere che improvvisamente sentano l'odore di qualcosa "fuori" mentre camminano per la strada. Lo stress di non sapere quando potrebbero sentirsi male, e lo stress di possibilmente vomitare impreparati (o in pubblico), può essere intenso.

La stanchezza è un altro comune sintomo precoce di gravidanza e uno che può causare sbalzi d'umore. Nessuno si sente bene emotivamente quando è stanco e potresti sentirti davvero stanco durante quei primi mesi di gravidanza.

Infine, le donne che hanno sperimentato aborto o infertilità potrebbero essere ansiose di perdere la gravidanza. Questa paura può essere peggiore durante il primo trimestre, quando si verificano la maggior parte delle perdite in gravidanza.

Secondo trimestre

Il secondo trimestre di gravidanza è spesso chiamato la fase "luna di miele".Gli ormoni stanno ancora cambiando, ma molto meno rispetto ai primi tre mesi. La maggior parte delle donne sente più energia e non ha più la malattia mattutina (o almeno non è così male).

Tuttavia, ci sono potenziali trigger emotivi. Per esempio, durante il secondo trimestre la forma del corpo cambia davvero. Alcune donne possono evitare l'abbigliamento premaman durante il primo trimestre, ma al secondo, la necessità di spazio extra è inevitabile.

Alcune donne si sentono entusiaste dei loro cambiamenti del corpo. Alla fine, non devono tirare lo stomaco! Altri possono sentirsi ansiosi. Questo è particolarmente vero per le donne che hanno una storia di lotte per l'immagine del corpo.

I test prenatali durante il secondo trimestre possono causare stress emotivo. L'amniocentesi viene solitamente eseguita durante l'inizio del secondo trimestre. Decidere se avere o meno test prenatali e ansia riguardo ai risultati, può causare stress emotivo.

Qualcos'altro che può portare a sbalzi d'umore sono la lettura di tutto ciò che può andare storto durante la gravidanza e il parto. Alcuni libri di gravidanza sono più come lunghe liste di ogni possibile complicazione. Questo può accadere durante qualsiasi trimestre di gravidanza, naturalmente.

Tuttavia, non tutti gli "sbalzi d'umore" della gravidanza sono negativi. Alcune donne sperimentano un aumento della libido e desiderio sessuale durante il secondo trimestre. Questo è probabilmente perché stanno iniziando a sentirsi fisicamente meglio e a causa dell'aumento del flusso sanguigno nella regione pelvica.

Terzo trimestre

Durante il terzo trimestre, stare comodi di notte può essere un problema. L'affaticamento e la difficoltà con il sonno possono portare a sbalzi d'umore.

Le paure e le preoccupazioni per la nascita imminente possono diventare intense durante l'ultimo trimestre, insieme alle preoccupazioni per diventare madre (o per le preoccupazioni riguardo alla maternità di un altro bambino).

Un "nuovo" umore che potresti sperimentare durante il terzo trimestre è "nidificare". Annidarsi è quando all'improvviso sei sopraffatto dal desiderio di pulire, organizzare e preparare fisicamente il bambino. Non tutti hanno esperienza di nidificazione e, per la maggior parte, può essere un'esperienza positiva dell'umore. Per gli altri, soprattutto se ci sono timori di non averne abbastanza per provvedere al nuovo bambino, il nidificazione può portare all'ansia.

È normale sentirsi arrabbiato durante la gravidanza?

Alcune donne provano irritabilità e persino rabbia durante la gravidanza. I cambiamenti ormonali sono una delle ragioni per questi sbalzi d'umore. Proprio come alcune donne provano irritabilità appena prima del loro periodo arriva ogni mese, queste stesse donne possono lottare con sentimenti di frustrazione e rabbia durante la gravidanza.

Un altro motivo di irritabilità durante la gravidanza: quando non ti senti bene, la tua capacità di stare calmo e raccolto è inferiore. L'affaticamento della gravidanza e il disagio fisico sono un grande contributo alla rabbia della gravidanza. Mantenere la calma sotto controllo quando ti senti costantemente stanco è una sfida!

Poi, ci sono alcune donne che possono avere sentimenti di risentimento durante la gravidanza a causa della loro situazione di vita. Forse le loro finanze non sono dove vogliono che siano, forse stanno affrontando stress sul lavoro, o forse non vogliono veramente essere incinta. Forse il loro partner li ha spinti ad avere un altro bambino quando non erano pronti, o forse la gravidanza non era pianificata.

Mentre i sentimenti occasionali di frustrazione sono normali, è importante non ignorare la rabbia se è frequente o interferisce con la tua capacità di far fronte alla vita quotidiana. Alcune ricerche hanno scoperto che la rabbia durante la gravidanza può avere un impatto sul nascituro. Uno studio ha scoperto che la rabbia prenatale era associata a un ridotto tasso di crescita fetale.

Inoltre, specialmente se la tua rabbia è radicata nel non volere la gravidanza, ottenere la terapia prima che arrivi il bambino è essenziale. Altrimenti, il legame precoce tra te e il tuo bambino potrebbe avere un impatto negativo. Il legame tra madre e figlio non riguarda solo la salute emotiva, ma influisce anche sul benessere fisico del bambino.

Come far fronte a tutti questi sbalzi d'umore

Le oscillazioni dell'umore sono praticamente una parte inevitabile della gravidanza. Ma essere praticamente inevitabile non significa che non ci siano cose che puoi fare per renderlo un po 'più facile.

Sii paziente con te stesso. Questo è un grande. L'unica cosa peggiore del sentirsi male è sentirsi male sul fatto che ti senti male Ricorda che non sei solo nella tua esperienza, che gli ormoni (e non la "debolezza del carattere") è la causa di gran parte di ciò che senti e che tutto passerà con il tempo.

Parla con il tuo partner e i tuoi figli. Potresti perdere la pazienza o iniziare a piangere inaspettatamente. Lascia che il tuo partner e i tuoi figli sappiano che non sono loro. Chiedi scusa in anticipo per quei periodi di irritabilità momentanea. Quando parli con i tuoi figli, fai attenzione non dare la colpa al bambino per i tuoi stati d'animo. Sono già nervosi che avranno bisogno di condividerli con un altro bambino, non si vuole dare loro ulteriori motivi per essere scontenti del prossimo cambiamento familiare. Invece, spiega solo che la mamma non si sente bene ultimamente, ma va tutto bene e andrà meglio.

Metti giù i libri sulla gravidanza basati sulla paura. Certo, vuoi avere una gravidanza sana. E, naturalmente, vuoi essere informato in modo da poter fare scelte istruite sulla cura prenatale, sulla dieta e sulla nascita imminente. Tuttavia, se quei libri sulla gravidanza ti stanno rendendo ansiosi, non leggerli. Trova qualcosa di più positivo o chiedi direttamente al tuo medico durante i controlli prenatali (invece di usare Google su ogni preoccupazione).

Preparati per le ondate di nausea mattutina. Emotivamente, una delle parti peggiori della malattia mattutina è che può colpire senza preavviso. Questo può farti sentire fuori controllo, e questo può portare a sbalzi d'umore e preoccupazione.Per ridurre le paure, cerca di essere preparato. Andare in giro per spuntini per improvvisi morsi della fame. Porta in giro sacchetti di plastica (le buste per sandwich possono funzionare) in tasca o nella borsa per quando hai voglia di vomitare e non c'è bagno disponibile.

Se il tuo malessere mattutino viene attivato da odori sgradevoli o forti, prova a portare con te qualcosa che ha un buon profumo, per afferrare e bloccare rapidamente i profumi indesiderati. Potrebbe funzionare un contenitore di chiodi di garofano o di cannella o una piccola bottiglia di una lozione per le mani che ami.

Dare priorità al sonno. Nel primo trimestre, è probabile che tu sia stanco, non importa quanto tu dorma. Durante il terzo trimestre, potresti lottare per metterti comodo, e quello porta alla mancanza di sonno. Ma hai bisogno di dormire! La fatica è una strada a senso unico verso gli sbalzi d'umore. Se puoi fare un pisolino durante il giorno, prendine uno. Anche se vuol dire sonnecchiare alla scrivania al lavoro.

A casa, fai tutto il possibile per rendere l'ora di andare a letto un periodo calmo e tranquillo, quindi è più probabile che tu ottenga il sonno di cui hai bisogno.

Porta un amico di supporto agli appuntamenti prenatali. Questo può essere il tuo partner, il tuo amico o un parente. Ma avere qualcuno con te, specialmente per gli ultrasuoni o l'amniocentesi, può aiutare con nervosismo.

Porta un amico a fare compere quando compri vestiti premaman. Ti senti grasso e "brutto" quando cerchi vestiti per la gravidanza? Porta qualcuno con te che starà fuori dal camerino e dirti quanto sei bella.

Prendi un corso di educazione al parto e assumi una doula. Avere paura del giorno di consegna è comune. Più sai e più ti senti supportato, meno sarai ansioso. Prendere lezioni di educazione al parto e assumere una doula (una persona che aiuta il lavoro) può aiutare a ridurre quell'ansia.

Connettiti con altre mamme in attesa. Parlare con gli altri degli sbalzi d'umore e delle preoccupazioni può aiutarti a sentirti normale. Ci sono forum e gruppi di social media solo per le madri in attesa. È probabile che tu possa trovare gruppi di supporto locali anche su siti come Meetup, o potresti incontrare altre donne attraverso una classe di educazione al parto.

Prova lo yoga o la meditazione. Lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre l'ansia e aumentare la sensazione di benessere. Ci sono molte app di meditazione gratuite online da provare. Se decidi di seguire una lezione di yoga, assicurati che sia per le donne incinte. Oppure, se non riesci a trovare una lezione di yoga prenatale, prendi una lezione di yoga dolce o riparatrice e parla con l'istruttore di yoga prima che la lezione inizi su possibili aggiustamenti nelle posizioni.

Vedi un consulente. A volte, hai bisogno di un professionista per aiutarti a far fronte. Va bene. Non devi essere "clinicamente depresso" per vedere un terapeuta. I consulenti sono lì per aiutare le persone a far fronte ai principali cambiamenti della vita, e la gravidanza e il parto, sia che si tratti del tuo primo o quinto bambino, è un importante cambiamento di vita.

Inoltre, un consulente può aiutarti a determinare se i tuoi sbalzi d'umore sono qualcosa di più dell'esperienza "tipica". Preoccupato potresti essere depresso o avere un disturbo d'ansia? Un terapeuta può aiutare con questo.

Una parola da DipHealth

Gli sbalzi d'umore sono una normale esperienza durante la gravidanza. Il tuo corpo sta attraversando cambiamenti fisici e ormonali e la tua vita quotidiana sta per cambiare. Certo, hai degli alti e bassi emotivi.

Mentre gli sbalzi d'umore sono comuni, la depressione è una questione diversa. C'è anche una differenza tra sentirsi nervosi e avere ansia che interferisce con la tua capacità di superare la giornata. Depressione e ansia non sono la stessa cosa di "sbalzi d'umore".

Depressione o ansia durante la gravidanza possono aumentare il rischio di sperimentare depressione o ansia postpartum. Sia la depressione che l'ansia possono avere effetti avversi sulla salute sul tuo neonato e te stesso.

È importante che parli con il medico delle tue difficoltà emotive se pensi di essere depresso o di avere a che fare con un disturbo d'ansia. Secondo uno studio, meno del 20% delle donne che hanno sperimentato la depressione postpartum lo ha mai menzionato al proprio medico. Ma il tuo medico può aiutarti, quindi per favore, parla. Non hai bisogno di soffrire in silenzio.