Le migliori posizioni durante la gravidanza durante la gravidanza

Ci sono un sacco di cose da fare e da non fare durante la gravidanza. A volte la lista inizia a sentirsi senza fine. La verità è che ci sono alcune cose che sono potenzialmente potenzialmente dannose e altre che non sono poi così preoccupanti. Ci sono anche cose su cui puoi effettivamente fare qualcosa, e altre che non puoi.La buona notizia è che la posizione in cui dormi è qualcosa che puoi controllare.

Perché tornare a dormire può essere problematico per le donne incinte

Durante la gravidanza, sentirai spesso che dormire sulla schiena è una cattiva idea. La ragione ha a che fare con la tua anatomia.

Quando si sdraia sulla schiena dopo circa il quarto mese di gravidanza, il peso dell'utero in gravidanza può diminuire il flusso sanguigno nella vena cava, la vena che trasporta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Se ciò dovesse accadere, vi è il rischio di diminuire il flusso di sangue verso l'utero e quindi verso il bambino.

Perché dormire a letto è la cosa migliore per le donne incinte

La vena cava scorre leggermente a destra della colonna vertebrale, ecco perché potresti sentire che giacere sulla tua sinistra è l'opzione migliore in gravidanza. La chiave non è dormire sulla schiena; entrambi i lati vanno bene. Se preferisci il lato giusto, non è un grosso problema. La maggior parte delle donne incinte si sposta comunque da una parte all'altra per tutto il corso della notte.

Quindi cosa succede quando ti svegli nel bel mezzo della notte e sei sulla schiena? Non stressarti. Basta rotolare su un fianco o puntellare il corpo con un cuscino per girarti in una direzione o nell'altra.

Come usare un cuscino può aiutare

Utilizzare i cuscini tra le gambe mentre si dorme può essere più comodo e aiutare a prevenire il mal di schiena mentre si dorme dallo sforzo posto sulla schiena. Può anche aiutarti a ricordare di non rotolare sulla schiena, anche quando dormi. Puoi anche usare un cuscino dietro la schiena come promemoria per non rotolare; se lo senti durante la notte, smetterai di rotolare, anche se sei profondamente addormentato.

Qualsiasi cuscino funzionerà, ma ci sono cuscini speciali fatti per le donne incinte. Possono venire in diverse forme e dimensioni. Scegli quello che funziona per te, anche se questo è semplicemente un cuscino normale. La parte interessante è che il supporto extra dietro la schiena può contribuire a fornire un ulteriore supporto sulla schiena e sui fianchi.

Quando consultare un professionista

Se sei davvero preoccupato per la tua posizione di sonno, parla con il medico o l'ostetrica. Lui o lei può aiutarti a capire cosa sta succedendo e come quantificare il rischio o il non rischio per il tuo bambino. Non perdere più sonno oltre questa posizione di quanto tu abbia bisogno di perdere.

Cosa fare quando si ha l'insonnia durante la gravidanza

Molte donne in gravidanza soffrono già di insonnia. Certamente, il posizionamento del sonno può avere un ruolo nel modo in cui fai o non dormi.

Ci sono molti modi diversi per affrontare l'insonnia che possono essere utilizzati indipendentemente dalla posizione del sonno durante la notte, compreso mangiare uno spuntino, leggere un libro, fare un bagno caldo e assicurarti di andare a letto quando hai sonno.