Bocconcini nutrienti per Binge Watching TV

Alcune persone dicono che non dovresti mangiare alcun tipo di snack mentre guardi la TV. Ma non penso che spuntini mentre si guarda il tubo è una brutta cosa, ma non trasformarti in uno zombi sgranato. In effetti, penso che spuntini sani siano un buon modo per ottenere un po 'più di nutrienti nella tua giornata finché scegli le cose giuste da mangiare.

I migliori snack per guardare la TV sono a basso contenuto di calorie, carichi di vitamine e minerali e, preferibilmente, non troppo disordinati perché non vuoi rovinare il tuo divano o sederti su un mucchio di patatine. Ecco alcune delle mie idee preferite:

Verdure crude e tuffo super sane

Un piatto pieno di verdure fresche fa uno spuntino così sano perché si ottiene un piacevole crunch soddisfacente e tonnellate di nutrizione. Le verdure crude sono perfettamente a posto, ma se ti piace un po 'di sapore in più, aggiungi un po' di verdure, hummus o condimenti per l'insalata.

Bastoncini di carote, gambi di sedano, cimette di broccoli, pomodorini e pezzi di cavolfiore sono tutte buone scelte per un vassoio di verdure fresche. O osare di essere diversi e provare i fagiolini crudi e le lance di asparagi con il tuo tuffo preferito.

Popcorn stile cinema

Popcorn è in realtà uno spuntino sano perché è ricco di fibre e non ha un alto contenuto di calorie se non aggiungi tonnellate di olio o burro. Se mangi molti popcorn, vale la pena investire in un popper d'aria. Se ti piace un po 'di sale, usa un po' di burro o uno spruzzo di olio d'oliva, quanto basta per far aderire il sale ai chicchi.

Un'altra opzione è quella di acquistare popcorn a microonde a basso contenuto di grassi, o risparmiare un po 'di soldi e creare il proprio popcorn a microonde con un sacchetto di carta. È facile:

• Aggiungere mezzo bicchiere di popcorn e un cucchiaino di olio vegetale in una piccola ciotola.
• Mescolare insieme fino a quando i chicchi sono rivestiti.
• Versare la miscela di popcorn e olio in un sacchetto da pranzo marrone e aggiungere qualche scossa di sale (non più di mezzo cucchiaino).
• Piega la parte superiore della busta due volte e mettila nel microonde.
• Cuocere per 2 1/2 o 3 minuti fino a quando lo schiocco non rallenta fino a far scoppiare ogni 2 secondi.
• Apri la borsa, ma fai attenzione al vapore caldo.

Noci e semi nutrienti

Noci e semi fanno bene al cuore perché contengono grassi monoinsaturi. Sono anche deliziosi e forse un po 'avvincenti. Noci e semi sono ricchi di calorie, quindi se hai bisogno di guardare il tuo peso, dovrai anche tenere sotto controllo le dimensioni della porzione. Versare una piccola porzione in un piatto - non portare l'intero barattolo di frutta nel soggiorno.

Noci e semi hanno un sapore migliore con qualcosa di dolce, quindi lancia una manciata di mandorle, noci, semi di girasole, semi di zucca e noci pecan (o praticamente qualsiasi cosa tu abbia in mano) e mescolali con un'altra manciata di uvetta, craisin o albicocche secche. Fa circa due porzioni.

Frutta fresca come dolci

I frutti fanno bene perché hanno vitamine, minerali e fibre. Se hai bisogno della tua dolcezza, prendi una mela, una pera, una pesca, un'arancia, una banana o una nettarina.

La maggior parte dei frutti non ha bisogno di nient'altro perché sono deliziosi così come sono, ma se vuoi qualcosa di un po 'più simile a un dessert, aggiungi un po' di sciroppo:

• Tagliare una mela a pezzi e aggiungerli a una ciotola. Condire con uno sciroppo di caramello sopra la mela (non troppo) e aggiungere qualche mandorle tritate.
• Versare delle bacche sopra lo yogurt greco senza grassi e aggiungere le noci pecan tritate.
• Taglia una banana e guarniscila con un po 'di sciroppo di cioccolato.
• Servire fette di ananas fresche con un filo di sciroppo di cioccolato e cocco.

Scegli migliori chip e cracker

Se ti piacciono le patatine spuntino (e chi no?), Opta per patatine al forno piuttosto che patatine fritte unte. Servi le tue patatine più sane con salsa fresca o guacamole fatto in casa.

Preferisci i cracker? Top cracker integrali con fette di formaggio o burro di arachidi per ottenere quella perfetta combinazione di fibre dai cereali integrali e un po 'di proteine.