Ricette Smoothie deliziose e nutrienti per i corridori

Sia che tu stia cercando opzioni nutrienti per la colazione o bevande per il recupero post-long run, gli smoothies sono un'ottima scelta per i corridori.

Per una colazione pre-corsa, vuoi un po 'di proteine, carboidrati complessi e fibre per fornire energia e aiutarti a evitare la fame. I frullati possono fornire proteine ​​da yogurt, latte o noci. La frutta fresca fornisce fibre e carboidrati complessi.

Per il recupero post-corsa, hai bisogno di carboidrati e proteine ​​per aiutare a ricostituire i depositi di energia e fornire i nutrienti che ti aiuteranno a ricostruire i tuoi muscoli. La proteina presente nei componenti del latte o delle noci del frullato fornisce gli amminoacidi necessari mentre trarrai beneficio anche dai carboidrati della frutta o del succo.

Qui ci sono sette frullati sani e deliziosi che forniscono nutrienti e corridori di energia hanno bisogno di aumentare le loro prestazioni e il recupero.

1. Banana Berry Blast

Questo frullato è ricco di aromi, antiossidanti e proteine ​​dello yogurt.

ingredienti:

• 1 banana
• 1/3 di tazza di mirtilli freschi o congelati
• 1/3 di tazza di fragole fresche o congelate
• 1 tazza di yogurt
• 2/3 di tazza di ghiaccio

Indicazioni:Mettere gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio.

2. Frullato di anguria

Questo frullato si sta rinfrescando dopo una sessione a caldo e si sta riempiendo sorprendentemente. Puoi congelare blocchi di anguria in anticipo per poterli aggiustare più velocemente quando lo desideri.

Ingredienti:

• 2 tazze di anguria tritata
• 1/2 tazza di yogurt
• 1 tazza di ghiaccio

Indicazioni:In un frullatore, unire gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.

3. Frullato alla banana e ananas

Chiudi gli occhi mentre stai bevendo questo frullato gustoso e rinfrescante e potresti solo pensare di rilassarti su un'isola tropicale. La banana è una buona fonte di potassio. Si noti, tuttavia, che non ha un componente proteico.

Ingredienti:

• 4 cubetti di ghiaccio
• 1 tazza di pezzi di ananas fresco
• 1 banana (grande, tagliata a pezzi)
• 1 tazza di succo d'ananas

Indicazioni:Metti tutti gli ingredienti in un frullatore. Frulla in alto fino a che liscio.

4. Frullato al mandarino

Ottieni una grande esplosione di vitamina C con questo delizioso frullato.

ingredienti:

• 3 mandarini, pelati e senza semi
• 1/2 tazza di yogurt
• 1/4 tazza di succo d'arancia
• 1 tazza di cubetti di ghiaccio

Indicazioni:Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e mescola fino a formare la miscela di melma.

5. Frullato al mango

I mango sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, quindi sono un frutto eccellente da aggiungere alla vostra dieta.

Ingredienti:

• 1 mango grande, a cubetti e raffreddato
• 1 banana
• 1/2 tazza di yogurt
• 1 tazza di succo d'arancia
• 6 cubetti di ghiaccio

Indicazioni:Frullare il succo d'arancia, lo yogurt e la banana fino a quando non saranno ben miscelati. Aggiungere ghiaccio e mango, continuare a miscelare fino a quando il mango non sarà mescolato.

6. Frullato al cioccolato e banana

Ingredienti:

• 1 tazza di yogurt magro
• 1 banana congelata
• 1/4 di latte
• Cioccolato in polvere non zuccherato a piacere

Indicazioni: Frulla tutti gli ingredienti, assaggiando mentre aggiungi il cioccolato fino a trovare la quantità che preferisci.

7. Frullato al burro di arachidi

La proteina nel burro di arachidi rende questo frullato una bevanda perfetta per il recupero a lungo termine.

Ingredienti:

• 1 tazza di gelato a basso contenuto di grassi o di cioccolato
• 1 tazza di latte scremato
• 2 cucchiai di burro di arachidi

Indicazioni:Unire tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

Una parola da DipHealth

Un frullato può anche essere un buon pasto leggero o uno spuntino durante il giorno. Tuttavia, se stai guardando il tuo bilancio calorico, devi tener conto che, anche se sani, hanno ancora un sacco di calorie e non includono verdure sane. Un trucco è aggiungere un gambo di cavolo, spinaci o bietola. Mentre si può finire con una bevanda verde, non altera molto il sapore e aggiungerà sostanze nutritive.