Come fare la pressione dell'anca Posa o Karnapidasana
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Week 11, continued (Gennaio 2025)
Nelle lezioni di yoga contemporanee, si parla spesso di come incorporare le 8 membra filosofiche dello yoga nella tua pratica di asana e nella tua vita. Karnapidasana è una rara yoga che fa letteralmente lo stesso, illustrando il principio del pratyahara. Il pratyahara è descritto come il ritiro dei sensi, il che significa escludere gli stimoli esterni in modo da poter rivolgere la vostra attenzione verso l'interno. L'abilità di fare ciò richiede mentalmente la pratica, ma puoi dare un'occhiata a ciò che potrebbe sembrare in questa posa se usi le ginocchia contro le orecchie per staccarti dai suoni intorno a te. Per continuare la tua esplorazione, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sul tuo respiro per il breve periodo in cui ti trovi in questa posa. Ricorda questa sensazione e prova a tornare ad essa nella tua pratica di meditazione durante o fuori la classe.
- Tipo di posa: Inversione
- Benefici: Allunga collo, spalle, schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Istruzioni
- Iniziare in posizione arata con le spalle infilate sotto. Le tue mani possono essere piatte sul pavimento o intrecciate dietro la schiena.
- Piegare le ginocchia e portarle a terra su entrambi i lati della testa.
- Appoggia le sommità dei tuoi piedi sul pavimento.
- Lascia che le ginocchia esercitino una leggera pressione sulle orecchie, interrompendo momentaneamente le distrazioni uditive.
- Prendi almeno cinque respiri prima di rilasciare le braccia e lentamente fuori dalla vertebra di posa per vertebra.
Suggerimenti per principianti
- Non preoccuparti se le ginocchia non arrivano fino al pavimento. Va bene tenere le ginocchia sollevate fino a quando arrivano sul pavimento naturalmente.
- C'è un po 'di peso nel collo in questa posizione, quindi non muovere la testa da un lato all'altro.
Suggerimenti avanzati
Un altro modo per uscire da questa posa è fare una capriola all'indietro in stile Ashtanga (chakrasana). Rilascia le braccia da dietro la schiena, piega i gomiti e porta i palmi delle mani sotto le spalle come se ti stessi preparando a fare la ruota. Arricciate le dita dei piedi e spingete nei palmi delle mani per raddrizzare le braccia mentre fate un tiro indietro nel cane rivolto verso il basso.
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