I nap regolari migliorano il sonno notturno del bambino

Sleep is your superpower | Matt Walker (Gennaio 2025)

Secondo la ricerca sul sonno e l'esperienza materna, la durata e la qualità dei pisolini influenzano il sonno notturno. (E, al contrario, il sonno notturno colpisce i sonnellini.) I bambini differiscono nei loro bisogni di pisolino. Nella tabella sottostante, puoi vedere una guida generale che si applica alla maggior parte dei bambini.

Quando il tuo bambino dovrebbe riposare

I tempi dei pisolini sono importanti. Un pisolino troppo tardi nella giornata influirà negativamente sul sonno notturno. Certi momenti della giornata sono migliori per fare un pisolino perché soddisfano l'orologio biologico del tuo bambino; questi periodi ottimali bilanciano il sonno e il tempo di veglia per influenzare il sonno notturno nel modo più positivo.

Tutti i bambini sono diversi, ma in generale, i migliori tempi di pisolino sono i seguenti:

Se il bambino prende tre sonnellini: metà mattina / primo pomeriggio / prima serata
Se il bambino fa due sonnellini: metà mattina / primo pomeriggio
Se il bambino prende un pisolino: primo pomeriggio

Guarda i segnali assonnati del tuo bambino

I pisolini dovrebbero accadere immediatamente quando il bambino mostra segni di stanchezza. Se aspetti troppo a lungo, diventa stanca, "cablata" e incapace di dormire.

Una volta che hai familiarità con i bisogni di pisolino del tuo bambino, puoi pianificare una routine di riposo per iniziare il processo di wind-down. Se i nebulosi consistenti sono nuovi per te, cerca di più per i segni del tuo bambino di stanchezza e per scrocchiare la routine fino a quando non ti stabilisci in uno schema prevedibile. In altre parole, non iniziare una lunga routine pre-nap se il tuo bambino è chiaramente pronto a dormire!

Guarda questi segni di stanchezza; il tuo bambino può dimostrare uno o più di questi:

Diminuzione dell'attività
Calmati
Perdere interesse per le persone e i giocattoli
Occhi stropicciati
Guardando "smaltato"
Fussing
Sbadigliare
Stendersi
Accarezzare un amore o chiedere un ciuccio, una bottiglia o un'infermiera

Il tempismo è molto importante

Probabilmente hai sperimentato questo scenario: il tuo bambino sembra stanco e pensi "Tempo per un sonnellino". Quindi ti lavi le mani e il viso, cambia il pannolino, rispondi a una telefonata, spegni il cane, vai alla culla o al letto della famiglia, solo per scoprire che all'improvviso è completamente sveglia e ansiosa di giocare!

Quello che è successo? Si è spostata attraverso la sua finestra di stanchezza e ha ottenuto quel "secondo vento" che le ha richiesto un'altra ora o due di tempo di allerta prima che lei rientri nel suo stato di stanchezza. Questo può spesso succedere più tardi nel corso della giornata. Improvvisamente, il tuo bambino è (finalmente!) Pronto per un pisolino a cena, e la trama si addensa. La metti a fare un pisolino in ritardo e così prolunghi l'ora di andare a letto, o la tenga sveglia e si occupi di un bambino stanco e pignolo? Piuttosto che affrontare questo calvario, rispondi prima ai suoi segni di stanchezza e prendila a fare un sonnellino proprio in quel momento.

Dopo aver osservato attentamente il bambino per circa una settimana, dovresti essere in grado di creare un programma di pisolino che funzioni con i suoi periodi quotidiani di vigilanza e stanchezza, rendendo così il tuo programma di pisolino facile da seguire.

La routine di Nap

Una volta stabilito un programma di pisolino per il tuo bambino, è molto utile se crei una routine di sonnellino semplice ma specifica. Questa routine dovrebbe essere diversa dalla routine notturna, sebbene possa avere somiglianze che segnalano il sonno. Ad esempio, la presenza di una musica piacevole o speciale che induce il sonno. Segui la tua routine di pisolino allo stesso modo ogni giorno. (Tranne se il bambino mostra chiari segni di stanchezza e pronto a dormire, quindi abbrevi o addirittura elimina la tua routine per quel giorno.)

Per un napper riluttante, la tua routine potrebbe includere un po 'di movimento rilassante, come dondolare / rilassarsi in uno swing / camminare in una fionda o passeggino, e qualche dolce musica ninna nanna.

Una routine di riposo non deve essere lunga e coinvolta per essere efficace. Se il pisolino del tuo bambino si verifica più o meno alla stessa ora ogni giorno, ci saranno molti segnali sottili, come i tempi del suo pranzo, che dicono al tuo bambino che il tempo del pisolino si sta avvicinando.

Sonni migliori significano un sonno notturno migliore.