Allenarsi al fallimento nell'allenamento con i pesi

I programmi di allenamento con i pesi e di bodybuilding spesso usano il termine "treno per il fallimento". Lo vedi nelle istruzioni di esercizio per gli ascensori. Può anche essere indicato come AMAP - il maggior numero possibile. cosa significa esattamente?

Mentre leggerai diverse definizioni di questo, ecco un'interpretazione generale di questo termine. Significa eseguire un esercizio ripetutamente fino a quando non si avverte disagio o debolezza muscolare, quindi non è possibile eseguire l'ultima ripetizione o si sa che non è saggio fare un'altra ripetizione.

Esempio: supponiamo che il tuo programma indichi tre serie di arricciature del braccio bilanciere per dieci ripetizioni, ovvero arricciature da braccio 3X10 nella lingua del programma di allenamento con i pesi. Semplicemente, allenarsi fino al fallimento significa selezionare un peso abbastanza pesante in modo che l'ultima ripetizione degli esercizi (movimento fisico) ti imponga tale che tu abbia difficoltà a completare gli ultimi uno o due esercizi in quella serie.

Esempio: nel bilanciere del bilanciere, il numero 10 di ciascun set dovrebbe essere eseguito ad un'intensità tale da dover lottare per alzare la barra con una buona forma. Questo è l'allenamento al fallimento.

Perché l'allenamento è fallito?

Alcuni formatori ritengono che l'allenamento all'insuccesso porti a una maggiore crescita muscolare. I formatori avanzati potrebbero utilizzare la formazione per non riuscire a superare un livello. Molti credono: "Nessun dolore, nessun guadagno" e pensano che il disagio del punto di fallimento sia un segnale dello stress sul muscolo che guiderà l'aumento della forza e della massa muscolare.

Svantaggi e rischi

L'uso eccessivo dell'allenamento al fallimento può comportare l'utilizzo di una forma più scadente nell'esecuzione dell'esercizio. Se stai lottando con la mossa con un peso impegnativo, potresti non essere in grado di concentrarti sulla tecnica corretta. Una cattiva tecnica oltre a sovraccaricare i muscoli potrebbe causare lesioni. Può portare a un sovrallenamento, soprattutto se usato per lunghi periodi piuttosto che per un ciclo di allenamento più breve.

Addestramento al fallimento assoluto o al fallimento tecnico

Qui è dove alcuni allenatori differiscono. Dal mio punto di vista, questo non significa fallimento assoluto - che non puoi sollevare quella barra e fare proprio quel ricciolo. Dovrebbe significare fallimento tecnico, in quanto le ultime ripetizioni sono difficili ma non impossibili da fare. Dovresti quindi riposare finché non riesci a fare anche il prossimo set di fallimento. Puoi manipolare il periodo di riposo tra le serie o il peso che solleverai per raggiungere il punto di errore ideale per te.

Il punto di "fallimento" è l'intensità con cui gli ioni di lattato / idrogeno si accumulano e forniscono ai muscoli lo stress necessario per promuovere la crescita muscolare.

Allenarsi al fallimento con pesi pesanti o più leggeri

È possibile selezionare un peso che si traduce in un guasto a un numero basso di ripetizioni, ad esempio cinque. Oppure puoi selezionare un peso più leggero che si tradurrà in un errore dopo un numero più alto di ripetizioni, come 15.