10 consigli per il sonno in gravidanza per notti migliori

Durante la gravidanza, non è raro fare i conti con i disturbi del sonno. Principalmente, questi sono il risultato di ansia e stress, fluttuazioni ormonali e disagio fisico. Man mano che la gravidanza progredisce, potresti trovare più difficile trovare una posizione comoda, oppure potresti dover alzarti più volte durante la notte per svuotare la tua vescica sempre più angusta.

Ma coraggio! Leggi i nostri suggerimenti per ottenere un sonno notturno migliore e più confortevole e il riposo critico di cui il tuo corpo e la mente hanno bisogno in questo periodo.

1. Bevi!

   Bevi molti liquidi durante il giorno, ma riduci prima di coricarsi per ridurre al minimo la minzione notturna.

2. Continua a muoverti

   Esercitare regolarmente per una salute ottimale e per migliorare la circolazione (riducendo così i crampi alle gambe notturni). Evita di allenarti a fine giornata - l'esercizio rilascia adrenalina nel tuo corpo che può tenerti sveglio la notte.

3. Ridurre lo stress e l'ansia

   Lo stress e l'ansia sono i principali responsabili nell'impedire una buona notte di sonno. Ricorda che preoccuparti non ti aiuterà, ma parleremo dei tuoi problemi. Trova un amico o un professionista che possa ascoltarti e aiutarti se ci sono problemi nella tua vita che ti fanno preoccupare o sentirti sconvolto.

4. Entra in una routine

   Se stabilisci una routine serale coerente, rilassante e rassicurante, sarai in grado di rilassarti e di addormentarti con più facilità. Mentre vai a dormire, prova alcuni rituali lenitivi come bere una tazza di tè senza caffeina o latte caldo, leggere un capitolo di un libro piacevole, fare una doccia calda con un gel doccia profumato, fare un massaggio alle spalle o spazzolare i capelli delicatamente.

1. Mettiti in posizione

   Durante il terzo trimestre, dormi sulla tua sinistra per consentire il miglior flusso di sangue al feto e al tuo utero e ai reni. Evita di sdraiarti sulla schiena per un lungo periodo di tempo.

2. Mantieni il bruciore di stomaco alla baia

   Per prevenire il bruciore di stomaco, non reclinare fino a 1-2 ore dopo un pasto. Se il bruciore di stomaco è un problema, dormi con la testa sollevata sui cuscini. Inoltre, evitare cibi speziati, acidi (come i prodotti a base di pomodoro) o fritti in quanto potrebbero peggiorare i sintomi.

3. Nap durante il giorno

   Se non stai riposando abbastanza di notte, fai un pisolino per ridurre l'affaticamento. Trova un posto tranquillo e rilassati anche solo per un pisolino di mezz'ora.

4. Sostieni il tuo corpo

   Usa uno speciale cuscino per il corpo in gravidanza o un cuscino normale per sostenere il tuo corpo. Per comodità, prova a dormire al tuo fianco con un cuscino sotto il ginocchio e un altro sotto la pancia.

5. Guarda la tua dieta

   Eliminare completamente la caffeina e l'alcol per prevenire l'insonnia. Se la nausea è un problema per te, prova a mangiare spuntini blandi frequenti (come i cracker) per tutto il giorno. Mantenere lo stomaco leggermente pieno aiuta a tenere a bada la nausea. Mangia una dieta ben bilanciata. Non solo è cruciale per te e per la salute del tuo bambino, ma procurarti i nutrienti necessari ti aiuterà a sentirti soddisfatto e meno incline agli "attacchi di merendine" notturni più importanti che possono favorire irrequietezza e insonnia quando vai a dormire.

1. Ottenere aiuto

   Consulta il tuo medico per un consiglio se l'insonnia persiste. Ora più che mai è importante avere il resto che ti serve!