Stretching del piede facile per fascite plantare

Se hai fascite plantare, allora sai quanto può essere dolorosa questa condizione. Può farti camminare con una zoppia e può limitare la tua capacità di correre e camminare su e giù per le scale correttamente.

Sintomi

I sintomi della fascite plantare includono, ma non sono limitati, a:

• Dolore alla base del piede vicino al tallone
• Dolore localizzato nel mezzo dell'arco del piede
• Dolore da toccare e un nodulo palpabile sul fondo del piede vicino al tallone
• Dolore acuto ai piedi quando si cammina, specialmente quando si alza dal letto al mattino

Se senti uno di questi sintomi, potresti trarre beneficio da un allungamento semplice ma efficace per l'arco del piede e della fascia plantare. L'allungamento allunga la fascia plantare, migliorando la mobilità generale del piede. Questo può aiutare a mantenere il piede normalmente in movimento e può ridurre quel dolore che senti nella parte inferiore del tallone. Fai il check-in con il tuo medico per ottenere una diagnosi accurata e poi preparati a curare il dolore ai piedi.

Cosa fare per il dolore

Se la fascia plantare sul fondo del piede diventa infiammata e dolorosa, il primo passo è gestire il processo infiammatorio che comporta l'applicazione di ghiaccio nell'area dolorosa e infiammata. Un impacco di ghiaccio può essere applicato sulla parte inferiore del piede per 10-15 minuti diverse volte al giorno. Per evitare danni alla pelle dovuti a congelamento, assicurati di non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.

Si consiglia inoltre di provare il massaggio con una bottiglia di ghiaccio per aiutare a ridurre l'infiammazione da fascite plantare. Questa tecnica ha due vantaggi: il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione e il massaggio aiuta ad allungare delicatamente la fascia plantare sul fondo del piede.

A volte, la tensione nel tendine d'Achille e nel polpaccio può contribuire alla fascite plantare. Il telo per asciugamano è un modo semplice e sicuro per migliorare la flessibilità del tuo Achille e del tuo polpaccio.

Alcune persone con fascite plantare traggono beneficio dall'applicare un nastro kinesiologico sul loro piede per migliorare il supporto complessivo dell'arco. Questo metodo di trattamento non è supportato dalla ricerca corrente.

Allungamento diretto alla fascia plantare

Puoi anche trarre beneficio da un allungamento diretto sulla fascia plantare per aiutare a migliorare la mobilità del tuo piede e gestire il dolore da fascite plantare. Ecco come lo fai:

1. Stare con il piede direttamente davanti a un muro. Assicurati che la tua scarpa sia spenta.
2. Posiziona lentamente il piede in modo che l'alluce poggi sul muro e la pianta del piede sia a pochi centimetri dal pavimento. L'alluce dovrebbe piegarsi delicatamente all'indietro.
3. Un tratto delicato dovrebbe essere sentito sulla parte inferiore del piede. Tieni questa posizione per 15 secondi, quindi allontana il piede dal muro.
4. Ripeti l'allungamento cinque volte.

Se mettere il piede contro il muro si rivela difficile o causa dolore, potresti essere in grado di allungare manualmente la fascia plantare. Basta incrociare il piede sul ginocchio, afferrare l'alluce e piegarlo delicatamente all'indietro nell'estensione. Tieni il tratto per 15 secondi, quindi rilascia. Ripeti cinque volte.

Certo, assicurati di controllare con il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di auto-cura per la fascite plantare. La maggior parte dei casi di fascite plantare si risolve in poche settimane, ma a volte è necessario un piccolo aiuto extra dalla terapia fisica per gestire la condizione.

Una parola di DipHealth

Lo stretching delicato del piede e del polpaccio può essere un componente necessario per gestire il dolore ai piedi da fascite plantare. Migliorando la flessibilità del piede e gestendo l'infiammazione del piede, si può essere in grado di tornare rapidamente e in modo sicuro alla normale attività e funzione se si dispone di fascite plantare.