Lavoro domestico con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica

I lavori di casa possono essere abbastanza impegnativi per chi non avere la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica, ma per coloro che lo fanno, può essere estenuante pensare solo a ciò che deve essere fatto in casa.

Pur mantenendo pulita la tua casa potrebbe non essere "facile", ci sono un certo numero di modi in cui è possibile risparmiare energia, alleviare lo sforzo fisico o ridurre il contatto con allergeni o sostanze chimiche che aggravano i sintomi.

Diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che gli altri con queste condizioni hanno trovato utili nel far fronte alle faccende domestiche.

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Cancella il disordine

Quando non hai l'energia per correre in giro per casa, il disordine è destinato ad accumularsi (specialmente vicino al letto o al divano dove trascorri molto tempo.) Un piccolo vassoio o cesto può aiutarti a ripulire quelle aree problematiche in un solo viaggio. Se non si dispone di una qualche forma di cesto in queste aree, acquistarne una oggi può alleggerire il carico la prossima volta che si pulisce.

Le case multi-livello possono essere una bella forma nascosta di esercizio forzato per coloro che si sentono bene, ma con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica, quelle dozzine di viaggi su e giù per le scale possono essere estenuanti.

Se stai facendo un grosso disordine, potrebbe essere saggio fare pile di cose: una pila per ogni livello. Quindi puoi portare tutto in pila o su per le scale in un solo viaggio. Ancora meglio, puoi chiedere al tuo partner o ai tuoi figli di consegnare le pile su o giù di un livello. Ancora una volta, avere un vassoio o un cesto è utile.

Mentre è allettante, cerca di evitare di posizionare queste pile sulle scale, e piuttosto di averle vicino. Troppe persone hanno messo le cose sulle scale con buone intenzioni, ma scoprono quelle pile quando si comportano come una buccia di banana e causano una caduta. In generale, le scale dovrebbero essere sempre lasciate libere da tutti i detriti.

Mentre ti raddrizzi, prendi nota delle cose che continuano a finire negli stessi punti. Potresti voler creare una nuova "casa" per questi oggetti vicino al luogo in cui finiscono sempre. Ad esempio, se trascorri una buona quantità di tempo sul divano, potresti voler riempire il caddy del telecomando con le cose che usi frequentemente, come un tagliaunghie e unghie, una bacchetta per massaggio ai piedi, plettri per chitarra e balsamo per le labbra. Naturalmente, questi elementi saranno diversi per ogni persona, quindi potrebbe essere necessario fare un brainstorming di quegli elementi che ti piacerebbe avere a portata di mano in ogni momento.

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Tieni le forniture dove ti servono

Un semplice risparmio di tempo quando si tratta di pulizia è quello di avere i materiali di consumo necessari nella stanza in cui li si utilizza. Ad esempio, invece di tenere tutti i tuoi prodotti per la pulizia nella lavanderia (che sembra sia sempre di un livello diverso da quello in cui stai pulendo).

Ciò potrebbe significare mantenere i prodotti per la pulizia del bagno in ogni bagno e tutti i materiali per la pulizia della cucina in cucina. Potrebbe richiedere più spazio, ma può valerne la pena. E per coloro che affrontano la fatica, potrebbe finire per fare la differenza tra pulire una stanza e lasciarla andare un altro giorno.

Non è solo la raccolta di forniture che è stancante.Dopo aver raccolto forniture e pulizia, molte persone con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica ne hanno avuto abbastanza e le scorte rimangono sparse intorno e sui contatori per un tempo indefinito, almeno fino a quando la tua energia non viene ripristinata.

Si consiglia di acquistare bottiglie separate di detergente per vetri o specchietti da tenere in ogni stanza. Quindi puoi acquistare e conservare una grande bottiglia di ricarica per la tua lavanderia e riempire periodicamente tutte le altre bottiglie. I set di scope di piccole dimensioni / set di spazzole antipolvere sono piuttosto economici e facili da trovare, ed è bello averne diversi in modo da non essere sempre in cerca di una scopa.

Mentre un aspirapolvere leggero e poco costoso che si adatta in un piccolo spazio potrebbe non essere pulito, può fare un buon lavoro di pulizia di piccoli problemi di superficie finché non si ha l'energia o si può trovare qualcun altro per tirare fuori quello più grande e fare un altro pulizia approfondita. Un piccolo aspirapolvere a mano ricaricabile funzionerebbe anche per questo.

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Scegli un vuoto con attenzione

Coloro che non hanno vissuto con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica potrebbero non rendersi conto di come le vibrazioni del vuoto possano essere irritanti. Molte persone con queste condizioni scoprono che le vibrazioni del vuoto possono irritare i nervi delle mani e dei piedi. Se stai affrontando questo fenomeno, altri hanno scoperto che l'uso dei guanti durante l'aspirazione può smorzare le vibrazioni in modo significativo.

Prima di acquistare un aspirapolvere, chiedi di testarlo. Insieme a cercare quello che è leggero, vedere come è facile spingere. Alcuni girano molto più facilmente di altri. Un aspirapolvere semovente potrebbe sembrare una buona idea, ma alcuni di essi possono tirare sul braccio, il che potrebbe essere doloroso.

Considera un aspirapolvere senza sacco in caso di allergia o sensibilità alla polvere - le borse possono rilasciare molta polvere nell'aria, specialmente quando le cambi.

Quando si passa l'aspirapolvere, non spingere e tirare rapidamente con il braccio, poiché può essere difficile sul braccio e sulla parte superiore della schiena. Invece, cammina lentamente in avanti e indietro.

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Polvere senza flessione o allungamento

Flessione e stiramento alla polvere possono causare confusione con muscoli e articolazioni dolenti. Per evitare di sforzarti o dover arrampicarti o allungarti, cerca uno spolverino con manico telescopico. Un lungo può aiutarti a spolverare tutto, dai pioli della sedia alle ragnatele sul soffitto senza piegare o raggiungere.

Alcuni spolverini possono mettere molta polvere nell'aria, quindi se sei allergico o sensibile potresti stare meglio con i nuovi prodotti che intrappolano la polvere in modo più efficace. Questi spazzoloni "in microfibra" possono essere molto efficaci quando si tratta di "polvere secca" in modo da non spostarlo semplicemente dai mobili all'aria che si respira.

Se la polvere ti infastidisce davvero, prova ad indossare una maschera di tipo chirurgico. Sono generalmente disponibili nei negozi di droga o nella sezione farmacia di negozi di alimentari o big-box.

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Ridurre i possibili pericoli

Per i prodotti chimicamente sensibili, la pulizia può essere un problema reale e la sensibilità chimica multipla è troppo comune nelle persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica.

Una soluzione facile e poco costosa per il tuo bagno è qualcosa che hai già - detersivo per il bucato. Fa un ottimo lavoro su vasche, bagni e lavandini, e sai già che puoi tollerarlo. Alcuni altri bonus: hai solo bisogno di una piccola quantità e si sciacqua bene. Certo, non tutti i detersivi per bucato sono adatti a questo conto. Potresti voler provare un prodotto dal tuo negozio di alimentari biologico o da un prodotto Arm and Hammer. Meglio ancora, controlla le valutazioni del Gruppo di Lavoro Ambientale sui detersivi per il bucato. Questa organizzazione classifica un numero elevato di prodotti per la casa su una scala da 1 a 10 in base alla presenza di tutto, da prodotti chimici che sono irritanti a quelli che possono essere cancerogeni.

Più odori in un piccolo spazio possono anche aggravare i sensi. Puoi sbarazzartene usando acqua calda per lavare lo specchio. Funziona sorprendentemente bene!

Le spugne possono trattenere i germi e diffonderli, cosa che in particolare non vuoi se hai un sistema immunitario compromesso. Invece di usare una spugna sporca, prendi una vecchia salvietta e poi gettala nel bucato quando hai finito.

I guanti di gomma possono proteggere la pelle dalle sostanze chimiche. Se ti rendono troppo goffo, potresti provare i guanti in lattice, che non sono così voluminosi (o le alternative prive di lattice se sei allergico).

Se ti accorgi di avere mal di testa da prodotti per la pulizia, potrebbe essere più che la fibromialgia. Molti di questi prodotti possono rilasciare nell'aria composti organici volatili, e questo può essere ancora più tossico quando si combinano i prodotti.

Si potrebbe anche voler provare sostanze chimiche "verdi" o utilizzare oggetti domestici come l'aceto invece di prodotti per la pulizia tipici. In effetti, molte persone hanno scoperto di poter fare un ottimo lavoro pulendo le loro case con solo poche sostanze chimiche: bicarbonato di sodio, aceto, succo di limone, olio di limone e acqua.

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Pace te stesso e priorità!

La stimolazione è importante indipendentemente da ciò che si sta facendo. Prova a lavorare in brevi raffiche con periodi di riposo in mezzo. Inoltre, varia i tuoi compiti in modo da non usare gli stessi muscoli per un periodo troppo lungo. Impara a camminare su te stesso quando fai fronte alla fibromialgia o alla CFS.

Stimolare te stesso è utile, ma potresti comunque ritrovarti con i compiti più fastidiosi rimasti incompiuti. Prima di iniziare a pulire, fai un elenco. Quindi prenditi un momento per elencarli su una scala da 1 a 3, dove 1 è il più importante. Inizia con gli 1 della tua lista. Spesso, i 3 non sono così importanti comunque. Col tempo, potrebbero diventare un "1" e lo renderanno più vicino alla cima della lista.

Se stai scoprendo che i tuoi sintomi sono peggiori dopo la pulizia e non hai tenuto un diario dei sintomi per la fibromialgia / CFS, prova ad avviarne uno oggi. Molte persone escogitano i loro migliori consigli per far fronte notando i modelli in questi diari.

Il lavoro domestico è solo una delle sfide quando si vive con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica. Dal giardinaggio alla cucina, allo shopping, al viaggio, alla preoccupazione di mantenere il proprio posto di lavoro, la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica rappresentano una serie di sfide uniche. Trovare gli altri che fanno fronte a queste condizioni, sia in un gruppo di supporto della tua comunità, sia in una comunità sociale online, può aiutarti a sentirti meno solo e fornirti ulteriori consigli su come gestire i problemi quotidiani.

Potresti anche essere interessato a consultare questo elenco di cambiamenti dello stile di vita per le persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica che possono rendere ogni giorno in cui vivi con la tua condizione solo un po 'più facilmente.