Perché i bambini dovrebbero mangiare più frutta

Fare in modo che i bambini mangino più frutta e verdura è un obiettivo importante per molti genitori.

Non sorprendentemente, di solito è più facile convincerli a mangiare più frutta delle verdure.

Benefici per la salute di mangiare frutta

Anche i frutti sono importanti, perché sono:

• Un buon cibo a basso contenuto di grassi
• Basso contenuto di sale
• Basso contenuto di calorie
• Un cibo sano senza colesterolo
• Di solito buone fonti di potassio, fibra, vitamina C e folato

Quanto frutta da mangiare ogni giorno

Quanta frutta i tuoi figli hanno bisogno di mangiare ogni giorno?

Seguendo il consiglio dietetico Choose MyPlate, si consiglia di:

• I bambini di 2-3 anni mangiano 1 tazza di frutta ogni giorno
• I bambini di 4-8 anni mangiano da 1 a 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
• Le ragazze di 9-13 anni mangiano 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
• Le ragazze di 14-18 anni mangiano 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
• I ragazzi di 9-13 anni mangiano 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
• I ragazzi di 14-18 anni mangiano 2 tazze di frutta ogni giorno

Quando si pensa di servire le dimensioni e le raccomandazioni giornaliere per i frutti, tenere presente che 1 tazza di frutta è solitamente uguale a una tazza di frutta affettata o tritata o:

• Una piccola mela o metà di una grande mela
• Una tazza di salsa di mele
• Una grande banana
• Circa 32 uve senza semi
• Un pompelmo medio
• Una grande arancia
• Una grande pesca
• Una pera media
• 3 medi più
• Circa 8 grandi fragole
• Un cuneo spessa di 1 "di anguria
• 1/2 tazza di uvetta

Anche se una tazza di succo di frutta al 100%, compreso succo di mela e succo d'arancia, può essere considerata una tazza di frutta, è molto meglio mangiare frutti interi, che hanno più fibre, invece di succo.

Come far mangiare ai bambini più frutti

Fare in modo che i bambini mangino frutta non è tanto difficile quanto farlo per mangiare le verdure. La maggior parte dei frutti ha un buon sapore dolce e sono già visti come uno spuntino divertente.

Tuttavia, se tuo figlio non mangia molta frutta, alcuni consigli facili per incoraggiarlo a mangiare più frutta includono che tu:

• È sufficiente rendere i frutti più disponibili a casa, tra cui avere frutta intera e tagliare frutta in giro per uno spuntino veloce
• Offri una varietà di scelte, tra cui frutta fresca di stagione, e chiedi a tuo figlio di farle venire a prendere al supermercato o durante una gita al mercato di un agricoltore
• Aggiungi frutta, come banane o frutti di bosco, come guarnizione sui cereali per la colazione del tuo bambino, yogurt, ecc.
• Permetti al tuo bambino di intingere le fette di frutta in un condimento a basso contenuto di grassi
• Fai un frullato di frutta

E dare il buon esempio mangiando una varietà di frutta ogni giorno.

Il tuo bambino è schizzinoso? Fino a quando non inizia a mangiare più frutti, potresti chiedere al tuo pediatra se ha bisogno di una vitamina.