Lamaze Respirazione

La respirazione per il travaglio è qualcosa che molte donne arrivano alla nascita di un parto in questi giorni. Nelle mie lezioni, assicuro ai miei studenti che stavano respirando molto prima di iscriversi alla mia classe e sapere molto su come e quando respirare già. Mentre il "Lamaze che respira" non viene più insegnato di routine in molte classi di parto, Lamaze o no, può ancora essere una tecnica utile da guardare e imparare in aggiunta ad altre per il rilassamento e le tecniche di sollievo dal dolore.

La prima cosa che vorrete fare è una tecnica di consapevolezza della respirazione. Questo è spesso fatto nelle lezioni di yoga e in molte lezioni di parto perché il respiro è noto per essere qualcosa che può essere rilassante. Basta sedersi comodamente e mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia sotto l'ombelico. Mettiti comodo e rilassati, notando il tuo respiro. Chiudi gli occhi e concentrati solo sul respiro. Dovresti provare a trovare il tuo ritmo di respirazione lento, confortevole. Non importa se inspiri attraverso la bocca o il naso, né come espiri.

Tipicamente questo tipo di focus ti aiuterà a rallentare la respirazione e rilassarti, questo funziona anche durante il travaglio, in particolare con l'aiuto del tuo partner e / o doula.

Respiro di pulizia

Il respiro purificante o il respiro affannoso sono qualcosa che penso funzioni miracolosamente quando si tratta di contrazioni. All'inizio della contrazione puoi usare il respiro purificatore per segnalare a te stesso e agli altri che stai per concentrarti su questa contrazione. Per farlo, inizia semplicemente facendo un lungo, lento, profondo respiro e espirando lentamente. Alcune donne scoprono che farlo due volte all'inizio di una contrazione li aiuta a concentrarsi un po 'di più sul compito da svolgere. Questo è anche il modo perfetto per dire addio a una contrazione, liberare il corpo dalla tensione indesiderata e tornare allo stato di riposo tra le contrazioni.

Questo può essere usato da solo o con altri metodi di rilassamento o respirazione.

Respirazione modellata

Respirazione modellata può significare molte cose diverse. Ad alcune donne piace un metodo di respirazione prescritto come una forma di distrazione. Alcuni sceglieranno una versione leggermente più veloce della loro respirazione naturale, come il doppio del normale ritmo respiratorio. Se questo non è il tuo stile, puoi anche usare una respirazione più lenta con un suono occasionale o un sospiro lanciato per liberare la tensione. Pensateci come respirare normalmente per qualche secondo e lanciare un "ah" ogni pochi respiri. Si può anche vedere questo fatto contando dove conta il marito o la doula per aiutare la donna a incontrare un determinato schema che sta scegliendo.

Mentre molte donne oggi non desiderano farlo, alcune trovano molto confortante, dicendo che sono in grado di concentrarsi su qualcosa di esterno rispetto a quello interno. Questo è anche un buon posto per aggiungere vocalizzazioni, sia spontanee che provate.

Questo è anche il respiro che viene spesso mostrato in televisione o al cinema. Il tipo di respirazione hee hoo hoo. Dopo un respiro purificante, respireresti semplicemente e pronuncerai le parole finché la contrazione non fosse finita, finendo con un altro respiro purificante. Sono pensati per essere ritmati e confortanti. Se questa non è la tua velocità, non farlo, perché ci sono molte altre cose a tua disposizione per il relax. Ma se lo provi e ti aiuta, aggiungilo alla tua lista di abilità per far fronte alla fatica.

Punto focale

Un punto focale è semplicemente qualcosa da guardare in travaglio. Potrebbe essere un'immagine speciale che hai portato da casa o da un fiore. Può anche essere un punto specifico che hai trovato sul muro dove stai partorendo. Ad alcune donne piace avere un punto focale, mentre altre non ne sono così impressionate. Un punto focale è una messa a fuoco esterna che può o non può sembrare naturale per te. Un'altra opzione è quella di guardare negli occhi di una delle persone che ti supportano, questa tecnica eye-to-eye è fantastica, soprattutto se ti senti un po 'in preda al panico o sopraffatto.

Se preferisci, come fanno molte donne, mantenere la tua attenzione interna e chiudere gli occhi, anche questo funziona!

La linea di fondo

Respirare è qualcosa che sai come fare. Certamente, il tuo respiro può aiutarti a focalizzarti e rilassarti. Durante la gravidanza, dedica del tempo a cercare di capire quale funziona meglio per te, sapendo che il travaglio potrebbe cambiare idea.

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• Preparazione del parto: la via della famiglia. Amis, D e Green, J. Seventh Edition, 2007.