Come avviare un registro di allenamento per l'esecuzione

Se il tuo obiettivo è quello di correre il tuo miglior tempo di maratona o di perdere peso, un diario di allenamento può essere uno strumento utile e motivante. Il tuo registro può essere semplice o complicato come desideri. Ecco alcune linee guida di base su come mantenere un registro di allenamento.

1. Puoi utilizzare un quaderno a spirale, un libro di composizione o un software per computer come Microsoft Word o Excel per creare grafici semplici per tenere traccia dei tuoi progressi. Puoi anche ottenere un diario in esecuzione come il Log giornaliero di Runner completo.
2. Se si preferisce tenere traccia della propria formazione online, alcuni siti in esecuzione, come MapMyRun.com o DailyMile.com, offrono registri di formazione online.
3. Quando imposti i tuoi grafici, assicurati di avere colonne per data, distanza, durata e rotta. Puoi avere un'altra colonna per altre note, come l'umore, il tempo, la temperatura e come ti sei sentito. Se non si è sicuri della distanza del percorso, utilizzare un sito o un'applicazione in esecuzione come MapMyRun per tracciarlo e misurarlo.
4. Se si desidera tenere traccia di ciò che si sta mangiando, impostare una colonna separata per il cibo e tenere note su ciò che si mangia, a che ora e circa il numero di calorie.
5. Crea voci separate per i tuoi risultati di gara. Assicurati di includere il nome della gara, la data, la distanza, il ritmo, la posizione generale e la posizione del gruppo di età. Se hai preso delle divisioni durante la gara, assicurati di registrare anche quelle.

1. Dopo aver iniziato a tenere un registro di allenamento, assicurati di controllare periodicamente per verificare i tuoi progressi. Imparerai come hai raggiunto i tuoi obiettivi o capisci perché potresti non migliorare quanto vorresti. Se stai monitorando i tuoi alimenti, sarai in grado di vedere cosa funziona meglio per la tua performance.

Suggerimenti

1. Se non possiedi già un orologio funzionante, è una buona idea prenderne uno. Sarai in grado di registrare facilmente la durata della corsa utilizzando la funzionalità cronometro.