Come avviare la formazione sul circuito

Probabilmente hai sentito parlare di allenamento in circuito e, se sei abbastanza grande, forse hai persino fatto una tortuosa versione di allenamento a circuito in qualche antica lezione di educazione fisica o qualcosa del genere. Sì, ricordo quei giorni e non ho molti bei ricordi di allenamento in circuito.

Taglia ai tempi correnti e l'allenamento del circuito è il metodo di allenamento che tutti stanno facendo. Perché? Per prima cosa, oscilla.

Cos'è l'allenamento a circuito

L'allenamento in circuito è una tecnica che consiste nel fare una serie di esercizi, sia esercizi di allenamento per la forza, esercizi cardio o una combinazione dei due, uno dopo l'altro, senza pause tra gli esercizi.

Qual è il point of circuit training?

Quindi, perché dovremmo fare i nostri esercizi uno dopo l'altro invece di, ad esempio, serie dirette di esercizi di forza o più cardio stazionario? Ci sono una serie di motivi, tra cui:

• Si mantiene elevata la frequenza cardiaca e si bruciano più calorie. Poiché ti stai spostando rapidamente tra gli esercizi, mantieni alta la frequenza cardiaca, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per bruciare calorie e perdere peso
• Ti diverti. Se hai mai passato troppo tempo su un "dreadmill", sai di cosa parlo. Gli allenamenti in circuito tendono a muoversi più velocemente, o almeno a sentirsi in quel modo, perché ti stai concentrando solo su una mossa alla volta. E quando quella mossa è finita, hai finito!
• Alleni il tuo corpo più funzionalmente. Nell'allenamento in circuito, passi da un movimento all'altro, proprio come fai nelle situazioni della vita reale, qualcosa che manterrà il tuo corpo sano, equilibrato e agile
• Può aiutarti a evitare altipiani. Perché sono così flessibili, puoi cambiare i tuoi allenamenti in circuito ogni 3-4 settimane per mantenere i tuoi allenamenti freschi, continuare a sfidare il tuo corpo ed evitare altipiani di perdita di peso

Come si circuito treno?

Il bello della formazione in circuito è che ci sono un sacco di modi per farlo. Scoprirai che esistono già corsi di formazione in circuito - Classi come CrossFit, ad esempio, tendono a seguire quel tipo di formato. Puoi anche controllare la tua palestra locale per le lezioni, oppure puoi crearne una tua. Ecco come:

1. Scegli circa 10-12 esercizi. Questi possono essere tutti cardio, tutti i punti di forza o un mix. Mi piace avere una varietà di mosse ma mantenere l'intensità costante. Ad esempio, un push-up ha più probabilità di aumentare la frequenza cardiaca rispetto a una pressa per pettorali, quindi è possibile sceglierlo
2. Inizia con un riscaldamento, ovviamente, e poi inizia con il primo esercizio, facendo il movimento per circa 30-60 secondi o un certo numero di ripetizioni (se questo è il tuo genere)
3. Continua a seguire tutti gli esercizi, uno dopo l'altro, senza pause intermedie (a meno che non sia assolutamente necessario)
4. Quando hai finito, puoi ripetere il circuito tutte le volte che vuoi o il tuo corpo può gestire

Esempi di allenamenti per l'allenamento del circuito

Vedrai dalla lista qui sotto che amo, amo, amo il circuito di allenamento. Dare uno o due una prova e vedere come va!

• Circuito del peso corporeo di 10 minuti
• Allenamento espresso 10 minuti (Int / Adv)
• Allenamento del circuito a casa di 10 minuti
• MetCon Workout (Adv) di 10 minuti
• Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Fat and Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
• Circuito di forza del corpo totale di 30 minuti (Int / Adv)
• Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
• Track Circuit Workout (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Allenamento del circuito della scala dell'ufficio
• Tabata Strength Workout (Adv)
• Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
• Whole Body Circuit (Int / Adv)