Come affrontare lo stress quando si ha l'asma

Vivere con l'asma a volte significa vivere con ulteriore stress. Vivere sotto stress può peggiorare i sintomi dell'asma, rendendo più difficile seguire un programma di autogestione per controllare l'asma.

Come possono lo stress e l'ansia influenzare le persone con l'asma?

Le persone che vivono con una malattia cronica spesso provano un po 'di ansia. Ma è importante distinguere se l'ansia è benefica o interferisce con la tua piena partecipazione alla vita. L'ansia benefica motiva l'azione necessaria, come prendere le misure appropriate per controllare una condizione cronica, mentre l'ansia eccessiva può complicare la condizione medica.

Lo stress continuo o la difficoltà a gestire lo stress quotidiano può portare a una varietà di problemi per le persone con asma, tra cui:

• Difficoltà a dormire
• Scarsa idoneità fisica a causa di una mancanza di esercizio
• Difficoltà di concentrazione
• Irritabilità
• Ritiro da amici e attività
• Cambiamenti nell'appetito
• Depressione

Quando i livelli di stress aumentano, così fanno i sintomi dell'asma, come il respiro sibilante e la tosse. Con l'aumento dei sintomi di asma, così può l'ansia, creando una spirale verso il basso nella salute.

Se lo stress è grave, l'ansia può degenerare in attacchi di panico, che sono caratterizzati da alcuni o tutti i seguenti sintomi:

• Mancanza di respiro
• Sentimenti di soffocamento o soffocamento
• Palpitazioni
• Tremante e tremante
• Vertigini
• Sudorazione
• Vampate di calore o brividi a freddo
• Dolore al petto
• Una sensazione di irrealtà (come essere in una nebbia, in una nuvola o distaccati dai dintorni)
• Paura di morire, impazzire o perdere il controllo

Modi per gestire meglio lo stress e l'ansia

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress e tenere sotto controllo i sintomi dell'asma:

• Mangia cibi sani. Zucchero, caffeina e alcol possono tutti aumentare i livelli di stress. Evita gli alimenti che contengono questi ingredienti il ​​più possibile.
• Respira profondamente. Cerca di respirare dal diaframma il più spesso possibile e di prestare attenzione al respiro. In un attacco di panico o di ansia, respirare lentamente e profondamente attraverso il naso.
• Esercizio. L'attività fisica quotidiana è un buon modo per lavorare sull'ansia.
• Dormire. La maggior parte delle persone non dorme abbastanza. Cattivo sonno, o mancanza di sonno, lascia meno energia e meno risorse emotive e fisiche per far fronte allo stress. Per una migliore notte di sonno:
  • Non andare a letto finché non sei stanco
  • Segui una routine del sonno
  • Usa la tua camera da letto solo per dormire (e per il sesso)
  • Non allenarti prima di andare a letto
  • Evitare la caffeina
  • Non fare il pisolino durante il giorno
  • Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
• Ridurre la quantità di stress. Identifica cosa causa lo stress e poi prova a risolvere i fattori di stress. Mentre lo stress fa parte della vita di tutti i giorni, ci sono modi per evitarlo diventando più efficienti dal punto di vista del tempo delegando e stabilendo priorità. Affrontare le sfide dell'asma può anche essere stressante. Riuscire a tenerlo sotto controllo può anche portare a una riduzione del tuo
• Cambia i pensieri negativi. Imposta un limite di tempo per preoccuparti. Dire a te stesso che non dovresti preoccuparti non cambierà il fatto che tu volontà preoccupazione. Anziché, potresti dire: "Dopo 15 minuti, smetterò di pensarci" e lasciati preoccupare e superare. Ci sono anche CD, DVD e libri che possono aiutare a imparare a cambiare i processi di pensiero. Un professionista della salute mentale specializzato in terapia comportamentale può insegnarti i metodi di auto-aiuto per aiutare a cambiare per sempre i pensieri negativi.
• Rilassare. Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, l'immaginazione guidata, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e lo yoga, possono anche aiutare a ridurre i livelli di stress. Classi, CD, libri e DVD sono tutti disponibili per aiutare ad apprendere diverse tecniche. Utilizzare una tecnica di rilassamento due o tre volte al giorno per 15 o 20 minuti ogni volta.
• Usa affermazioni positive. Pensa a pensieri rassicuranti e calmanti, come "Sto diventando calmo, posso gestirlo".
• Chiedere aiuto. La famiglia e gli amici vogliono aiutare. Rimanere in contatto con coloro che sono più importanti che possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Considera l'opportunità di unirti a un gruppo di supporto per incontrare altre persone nella stessa situazione e imparare dalle loro esperienze.

• Cerca un aiuto professionale. Se le tecniche di autoaiuto non riducono lo stress e l'ansia, prendi in considerazione la possibilità di cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato in grado di fornire una combinazione di terapia cognitiva (conversazione) e modificazione del comportamento e possibilmente anche prescrivere farmaci anti-ansia.