Ricetta per la notte con fiocchi d'avena e banane
Sommario:
- Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
- ingredienti
- Preparazione
- Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
- Consigli per cucinare e servire
- Valuta questa ricetta
Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni (Gennaio 2025)
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 293 Grassi 6g Carboidrati 56g Proteine 7g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 293 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 6g | 8% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 0mg | 0% |
| Sodio 82mg | 4% |
| Carboidrati totali 56g | 20% |
| Fibra dietetica 7g | 25% |
| Zuccheri totali 21g | |
| Include 12 g di zuccheri aggiunti | 24% |
| Proteina 7g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 264 mg | 20% |
| Ferro 2mg | 11% |
| 451mg di potassio | 10% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
I sintomi di bruciore di stomaco possono peggiorare al mattino per quelli che saltano la colazione. Con questa ricetta, non ci saranno più scuse per non avere il tempo di mangiare.
L'assunzione di farina d'avena richiede pochi minuti e non richiede praticamente alcun tempo di preparazione al mattino. L'avena e il lino ricchi di fibre aiutano a regolare la digestione ea tenere a bada i bruciori di stomaco. Le banane fresche e il miele dorato aggiungono dolcezza naturale. La parte migliore potrebbe essere che puoi goderti questa colazione salutare per il cuore e il bruciore di stomaco per meno di 300 calorie per porzione.
ingredienti
- ½ tazza di fiocchi d'avena
- ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- 1 cucchiaino di miele
- ½ banana, affettata
Preparazione
- In un piccolo barattolo combinare avena, latte di mandorle, semi di lino e miele.
- Mescola bene per unire.
- Coprire il barattolo con il coperchio o l'involucro di plastica e riporre in frigorifero durante la notte.
- Prima di servire, top con banana e cospargere con più lino, se lo si desidera.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Questa ricetta può essere modificata in diversi modi per soddisfare le preferenze di gusto e le esigenze mediche. Per fare questa ricetta senza glutine, utilizzare l'avena certificata senza glutine.
È anche possibile sostituire il miele con sciroppo d'acero o agave se questi sapori sono preferiti.
Al posto del latte di mandorle può essere utilizzato qualsiasi tipo di latte o alternativa al latte. Per un aumento di proteine, utilizzare latte scremato o latte di soia. La maggior parte delle alternative lattiero-caseari contengono quantità simili di calcio e vitamina D, quindi otterrete una dose di tali nutrienti per la costruzione delle ossa indipendentemente da quale si sceglie.
Consigli per cucinare e servire
Prepara le singole porzioni di avena in piccoli barattoli di vetro e fai qualche extra per una colazione on-the-go per le mattine infrasettimanali più impegnative. Puoi anche preparare un doppio o triplo lotto in una grande ciotola per servire una folla attorno al tavolo della cucina.
Metti le banane tagliate in cima appena prima di servire per evitare che diventino marroni e se non hai le banane, sostituiscile con altri frutti che non aggravino i sintomi del bruciore di stomaco. Soprattutto qualsiasi cosa oltre agli agrumi funzionerà.
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