Problemi nella doccia con fibromialgia e ME / CFS

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Una doccia mattutina sembra una cosa semplice e innocua per la maggior parte delle persone. Dopo tutto, ti aiuta a iniziare la giornata rinvigorita e rinfrescata, giusto?

Um, no, non tanto per alcuni di noi.

Potresti aver pensato che fossi solo tu ad avere questo problema ma ti assicuro che non lo è. Una doccia può porre gravi problemi per quelli di noi con la fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS).

Perché? Perché molti dei nostri sintomi possono combinarsi per farci andare direttamente dalla doccia e tornare a letto per il resto della giornata.

Com'è possibile?

Problema 1: sforzo

Soprattutto per quelli con ME / CFS, anche piccole quantità di sforzo possono essere troppe. Ciò è dovuto a un sintomo chiamato malessere post-sforzo, che è una caratteristica distintiva di questa malattia. Le persone con fibromialgia non hanno malessere post-sforzo, ma alcuni di noi hanno un tipo simile di intolleranza all'esercizio.

Una doccia richiede più energia di quanto noi tendiamo a riconoscere. Sei in piedi tutto il tempo. Esegui una buona dose di flessione, stretching e allungamento mentre si insapona energicamente la testa e il corpo.Se consideri che spesso dobbiamo iniziare una nuova routine di "esercizio" con due ripetizioni di un semplice movimento, come una posa yoga, puoi vedere come la doccia potrebbe essere troppo lavoro per noi.

Problema n. 2: troppo relax

L'acqua calda di una doccia può essere rilassante, il che è ottimo quando si tratta di muscoli stretti e tessuti connettivi. Tuttavia, per quelli di noi che hanno a che fare con una profonda stanchezza, probabilmente non è la cosa migliore per noi all'inizio della giornata, quando stiamo ancora lottando per svegliarci.

Entrambe queste condizioni possono sovrapporsi a disturbi del sonno, tra cui insonnia, apnea del sonno e sindrome delle gambe senza riposo. Inoltre, entrambi comportano un sonno non ristoratore. Questo può lasciarci estremamente stanchi durante il giorno. Se hai bisogno di essere attivo e funzionale, l'ultima cosa di cui hai bisogno è rilassarti.

Problema n. 3: Sensibilità di temperatura

Mentre l'acqua calda può stare bene, può anche far andare la nostra sensibilità alla temperatura e buttare via l'omeostasi. Quando ci riscaldiamo in quel modo, è molto lavoro per rinfrescarci alla normalità. Alcuni di noi diventano così surriscaldati che sudiamo copiosamente dopo una doccia.

In alcuni casi, la sensibilità alla temperatura può comportare anche altri sintomi, quindi è necessario prestare attenzione ed evitare questo sintomo.

Problema n. 4: vertigini

Siamo soggetti a vertigini, grazie a un sintomo chiamato intolleranza ortostatica. Fondamentalmente, questo significa che abbiamo le vertigini quando ci alziamo in piedi. È causato da un'anormale perdita di pressione sanguigna.

Il calore della doccia combinato con i movimenti di lavaggio (chinarsi per lavarsi le gambe, per esempio) può fare sì che il tuo corpo lavori straordinariamente per mantenere il tuo senso dell'equilibrio. Incantesimi vertiginosi in una doccia calda? Molto spaventoso, specialmente se consideri dove atterrerai se cadi!

Le cause di vertigini nella fibromialgia sono diverse da quelle che lo provocano nella ME / CFS, ma il risultato finale è lo stesso.

Problema 5: aumento della risposta nervosa

Soprattutto nella fibromialgia, la pressione dell'acqua che colpisce la pelle può far innervosire i nervi. Per alcuni, fa male mentre sono sotto lo spruzzo. In altri, potrebbe non fare male durante la doccia, ma la stimolazione sui loro nervi troppo reattivi potrebbe far sì che i loro corpi inviino segnali di dolore errati e li facciano male dappertutto.

Questo fenomeno è chiamato allodinia, che è il dolore causato da qualcosa che normalmente non farebbe male. C'è una forma termica di allodinia che potrebbe rendere il calore di una doccia ancora più difficile da tollerare. L'allodinia è quasi universale nella fibromialgia e alcune persone con ME / CFS ne fanno esperienza.

Muoversi nei problemi

Il modo più ovvio per evitare alcuni di questi problemi è fare un bagno. È un'opzione migliore quando parli di vertigini, sforzo e risposta nervosa acuta. E se l'acqua calda ha un impatto negativo su di te, puoi sempre optare per l'acqua più fredda.

Un bagno tende anche a riscaldare meno il bagno, quindi potresti avere un tempo più facile per rinfrescarti quando esci.

Se anche un bagno è troppo stressante per te, o se non è un'opzione (ad esempio, per qualcuno che non ha una vasca da bagno), potresti voler tenere a portata di mano salviette e shampoo a secco in modo da poterti rinfrescare. Salviette detergenti per il viso o, per quelli con sensibilità ai profumi, salviette per neonati inodore potrebbero essere buone opzioni.

Potrebbe essere utile anche uno sgabello per la doccia. Sedersi significa fare meno flessione e stretching e potrebbe prevenire vertigini mentre si risparmia energia.

Per coloro che si rilassano troppo durante il bagno o la doccia, potrebbe essere meglio prenderlo di notte anziché al mattino. Potrebbe aiutarti a dormire, il che è sempre una buona cosa.