Che cosa causa nausea e vertigini durante l'allenamento?

Ci sono alcuni spiacevoli effetti collaterali di esercizio che tutti si aspettano, con sudori e dolori muscolari in cima alla lista. Ma avere nausea o vertigini durante un allenamento? Questo può essere sia sorprendente che allarmante.

Generalmente, questi problemi sono generalmente associati ad esercizi ad alta intensità o esercizi di resistenza, come correre troppo lontano o troppo velocemente. Ma anche le persone che praticano esercizi più moderati possono scoprire che un allenamento li sta facendo sentire male.

A volte questo può segnalare un problema che richiede cure mediche, quindi è importante discutere di eventuali problemi ricorrenti con il medico. Il capogiro è spesso anche un effetto collaterale di alcuni farmaci, compresi quelli usati per trattare l'ipertensione e la depressione. Ma ci sono altre cause facilmente affrontate di nausea e vertigini.

Pianificare i pasti per evitare un basso livello di zucchero nel sangue

Se di solito ti alleni al mattino prima di colazione, questo potrebbe significare che il tuo corpo non ha più avuto carburante da cena la sera prima. Lo scenario probabile: ti alzi, inizi a fare esercizio e la glicemia precipita, lasciandoti nausea, stordimento e debolezza.

Invece di allenarti a stomaco vuoto, mangia una colazione leggera, preferibilmente una che contenga proteine, carboidrati complessi e un po 'di grasso sano (pensa al burro di arachidi su una banana o all'avocado sul pane integrale). Questi tipi di alimenti ti faranno andare avanti per un po '. Questo consiglio vale anche se ti alleni subito dopo il lavoro e prima di cena. Il cibo è carburante, e se non ne hai abbastanza nel tuo sistema, non avrai l'energia per stare al passo con le esigenze del tuo allenamento. Buone opzioni on-the-go includono bar sportivi e mix di sentieri.

Stay Hydrated per evitare vertigini

L'importanza di rimanere idratati quando si esercita non può essere abbastanza stressato. I tipi moderati di esercizio richiedono raramente tutto il glucosio e il sodio che si trovano spesso nelle bevande sportive, ma una buona dose di acqua è essenziale. Capogiri e nausea sono entrambi sintomi di disidratazione. All'estremo opposto, se bevi troppa acqua prima dell'esercizio, potrebbe scivolare nello stomaco e provocare nausea.

È meglio idratare completamente un'ora prima dell'esercizio, poi ogni 20 minuti durante l'esercizio.

Rallentare per andare a capo di una corsa in testa

L'ipotensione ortostatica (aka ipotensione posturale) è il nome tecnico per la sensazione di vertigine che si prova quando si alza troppo in fretta da seduti o sdraiati. Significa che c'è stato un improvviso calo della pressione sanguigna.

Se avverti capogiri spesso durante l'esercizio, dovresti consultare un medico. Ma se un rush di testa è un evento occasionale, la soluzione migliore è prendere il tuo tempo quando si cambiano le posizioni. Se c'è un particolare esercizio che sai ti dà quella sensazione, prova a muoverla più lentamente o lasciala fuori dalla tua routine.

Ipotensione ortostatica

Fissa il tuo sguardo per evitare la malattia del movimento

Un'altra causa di un'esperienza da cinetosi durante l'esercizio fisico è quella di lasciare che il tuo sguardo si muova mentre ti muovi. Nella maggior parte degli esercizi, la testa è tenuta in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo è livellato da lì. Se i tuoi occhi stanno vagando o fuori centro mentre ti stai muovendo, può produrre una sensazione di disorientamento. Quindi, che tu sia un riformatore di Pilates, un vogatore o anche uno scricchiolio, scegli un punto da guardare piuttosto che lasciare che gli occhi siano sfocati.

Respira il diritto di prevenire la stordimento

Molti esercizi, tra cui nuoto, sollevamento pesi, yoga e Pilates, coordinano il respiro con il movimento. Fatto correttamente, questo può avere un effetto calmante e integrativo, oltre ad aiutarti a evitare di sentirti male per mancanza di ossigeno.

Come dovresti respirare mentre fai esercizio dipende da cosa stai facendo. Ad esempio, quando si sollevano i pesi, si dovrebbe espirare mentre si solleva il peso e si inspira mentre lo si abbassa. Se sei incline a respirare superficialmente mentre cammini e corri, imparando a respirare profondamente dal tuo ventre ti aiuterà a inspirare ed espirare completamente.

Esercizio di respirazione profonda diaframmatica Evita di trattenere il respiro

Spesso le persone trattengono il respiro mentre si allenano, specialmente durante l'esercizio ad alta intensità. Questo può produrre un forte aumento della pressione sanguigna, seguito da un improvviso calo della pressione sanguigna. Conosciuto come effetto Valsalva, può provocare vertigini e stordimento e persino farti svenire.

Evitare la respirazione superficiale

Molte persone mantengono i loro muscoli addominali aspirati continuamente, privandosi così della porzione maggiore di espansione di pancia di ogni respiro. Di conseguenza, la respirazione diventa molto superficiale. Questo può essere dannoso in situazioni, come quando stai camminando o correndo a passo moderato o veloce e hai bisogno di più ossigeno, oltre a una ricetta per sentirti stordito.

Non sovraccaricare il tuo respiro

All'estremo opposto dello spettro respiratorio, è possibile sovraccaricare il respiro. Poiché il respiro è alquanto controllato in esercizi come lo yoga, il pilates e il tai chi, può darsi che tu stia respirando troppo forte per la quantità di sforzo che stai esponendo. Gli insegnanti possono incoraggiare gli studenti a esagerare il respiro così tanto che potrebbe farti venire le vertigini e creare l'inizio dell'iperventilazione. Se sei troppo occupato con il tuo respiro, torna indietro e trova un flusso che funzioni per te.