10 esercizi per ottenere i tuoi addominali in forma

Le persone amano i muscoli addominali ben sviluppati. Gli addominali sono i muscoli intorno all'ombelico e quelli attribuibili a quell'aspetto di stomaco da lavatoio. Le persone amano odiare il grasso della pancia e gli "addominali" lisci o increspati mostrano che non c'è più. Questo è ciò che rende una bella confezione da sei increspature o un set liscio di addominali piatti.

Devi fare queste due cose per ottenere degli abs belli:

• perdere il grasso della pancia
• costruisci quei muscoli.

Inoltre, gli atleti e gli sportivi hanno bisogno di forza negli addominali e nei muscoli circostanti - proprio dietro la schiena - per eseguire in modo efficiente il loro sport particolare. Anche gli sport da corsa beneficiano di muscoli muscolari forti, che includono gli addominali.

Esercizi per costruire e rafforzare gli addominali

La prima cosa da sapere è che non devi indirizzare il grasso della pancia con esercizi addominali. Sì, è allettante pensare che sia così che funziona, ma sarà meglio concentrarsi sulla perdita di peso a tutto tondo, che farà cadere automaticamente quei chili dal girovita. Tentare di ridurre lo spot in qualsiasi regione del corpo non è la strada da percorrere.

In secondo luogo, non devi fare sempre esercizi che mirano miratamente ai muscoli addominali. Sono disponibili molti esercizi che richiedono di contrarre gli addominali e lavorarli con forza. Esercizi composti per tutto il corpo come deadlift e squat sono buoni esempi e sono anche esercizi importanti per la perdita di peso a tutto tondo.

10 esercizi per darti grandi addominali

Non puoi fare meglio di questi 10 esercizi concentrandoti sugli addominali.

• scricchiolii: È possibile eseguire il crunch su una palla da ginnastica o tappetino.
• Sit Ups: Fare sit up nel modo giusto e non sono pericolosi. Non mettere le mani dietro al collo. Incrociamoli di fronte a te o facendoli scorrere lungo le cosce fino al ginocchio. Piegare le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.
• Crunch della bicicletta: la ricerca dice che questo esercizio del pavimento è uno dei migliori esercizi per il muscolo retto dell'addome.
• La sedia del capitano / la gamba sospesa si alza: Utilizzare l'attrezzatura Captain's Chair o la barra per il sollevamento per un allenamento efficace del peso corporeo

• Rotoli di rotolamento
• Implementazioni di Fitball: Usa ed esercita la palla per questa mossa che ha come bersaglio il muscolo retto dell'addome.
• stacchi: Questo esercizio del bilanciere arresta gli addominali per stabilizzare il corpo.
• squat: Ci sono oltre una dozzina di variazioni dello squat. Mescoli nella tua routine per sfidare il tuo corpo in nuove passeggiate.
• Piegato su file: Usa i manubri per questo esercizio che funziona con la schiena e gli addominali.
• File di cavi seduti: La macchina via cavo è tua amica con questo esercizio.

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