8 consigli mentali per le lunghe corse

La corsa a lunga distanza può essere tanto una sfida mentale quanto un test fisico di forza e fitness. Alcuni corridori scoprono che il loro corpo è disposto a correre più a lungo, ma è troppo difficile mentalmente andare avanti. Segui questi suggerimenti per aiutarti a vincere la battaglia mentale mentre corri:

1

Prova un po 'di auto-conversazione

Se stai correndo da solo e faticando, fatti un discorso d'incoraggiamento. Dì a te stesso che non sei fisicamente stanco: sei solo mentalmente affaticato e riesci a superarlo. Dì a te stesso cose come: "Avrò un po 'd'acqua in cinque minuti - questo mi farà sentire meglio". Se stai facendo la tua corsa più lunga di sempre, ricorda a te stesso quanto sarai orgoglioso quando avrai finito.

2

Break Your Run

Dividere la tua corsa in segmenti più piccoli renderà la distanza molto più gestibile.Ad esempio, se stai percorrendo 20 miglia, pensa: "OK, sono quattro percorsi di 5 miglia". All'inizio di ogni nuovo segmento, visualizza te stesso iniziando una nuova corsa con nuove gambe e concentrati solo sul raggiungere la fine di quel segmento.

3

Ricorda: non è sempre facile

Mentre stai facendo una lunga corsa, ricorda a te stesso che non è facile allenarsi per un evento a lunga distanza. Se lo fosse, tutti lo farebbero, giusto? Ricorda a te stesso che stai affrontando una sfida e che le difficoltà che affronti renderanno la tua realizzazione ancora più utile alla fine.

4

Trova un Mantra

Scegliere una frase breve, come "Un passo alla volta", che si gioca ancora e ancora nella testa mentre si corre, può aiutarti a rimanere concentrato e centrato. Può essere la tua motivazione interiore quando ne hai più bisogno. Potresti già avere una frase preferita da usare come mantra, ma se non ne hai uno, dai un'occhiata a questi esempi di mantra e citazioni maratona per un po 'di ispirazione.

5

Usa le immagini

Quando colpisci un punto difficile, prova ad immaginarti come un atleta olimpico diretto verso il traguardo. Immagina la tua forma di corsa come liscia, aggraziata e rilassata. Pensa a un corridore che ammiri davvero e immagina di correre come lui.

6

Gioca a giochi di conteggio

Se corri dove ci sono molti altri corridori, prova questo gioco: scegli uno specifico capo di abbigliamento, come un cappello da corsa bianco, da cercare durante la corsa. Quindi conta quanti corridori vedi che lo indossano. Se fai molta strada sulle strade, puoi farlo anche con le auto di un certo modello o colore.

7

Crea piani post-corsa

È bello decidere cosa vuoi fare dopo aver terminato una corsa, soprattutto se stai correndo al mattino. Rifletti su qualcosa di fondamentale, ad esempio cosa preparare per cena. Ti aiuta a organizzare la giornata e ti dà qualcosa da guardare dopo la corsa.

8

Visualizza la tua razza

Se ti stai allenando per una gara, ad esempio una maratona, immagina di correre il percorso - ogni miglio - e di tagliare il traguardo. Immagina come vuoi posare per la tua foto mentre corri attraverso il traguardo. Prova a vedere l'orologio con il tuo tempo obiettivo (se ne hai uno) visualizzato. Immagina cosa penserai quando un volontario mette la tua medaglietta al collo. Pensa a come si sentirà di vedere i tuoi cari sul traguardo tifare per te.