8 allenamenti creativi a casa puoi provare oggi

Non c'è niente di peggio di fare lo stesso allenamento giorno dopo giorno e senza fine in vista. Anche se sei nel bel mezzo di un intenso allenamento, devi cambiare di tanto in tanto per aggiungere un po 'di pepe alla tua vita di allenamento. Questo tipo di allenamento incrociato può anche aiutarti a bilanciare gli squilibri muscolari riducendo la probabilità di lesioni.

I seguenti otto allenamenti sono stati progettati da istruttori di fitness ed esperti provenienti da tutto il paese come routine esclusive basate a casa. Quindi prendi una corda per saltare, un Theraband o un sacco da boxe e preparati a sudare. Rimarrai sorpreso dal modo in cui un nuovo allenamento può ringiovanire la tua eccitazione per rimanere in salute e in forma.

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Un allenamento Inventive Theraband

ChaiseFitness, un allenamento sviluppato dall'ex ballerina Rachel Piskin, utilizza terapie lunghe e piatte come strumenti di allenamento della resistenza. Se non ne possiedi già uno, puoi acquistare una band per circa $ 10 da un negozio di articoli sportivi prima di seguire insieme agli inventivi esercizi ispirati alla danza sviluppati da Piskin. Con una combinazione di esercizi cardio ad alta intensità, movimenti aggraziati, danza e piccoli isolamenti, questo è un ottimo allenamento a tutto tondo per integrare un programma di allenamento di forza più tradizionale.

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Un duro allenamento da sbiancante

Dirigetevi all'esterno e individuate il set di spalti più vicino, sia che si tratti di un vicino parco, di una scuola o di un'università locale. Questo intenso allenamento nello stadio non richiede altro che il tuo peso corporeo e una serie di passaggi. Allenamenti che ruotano attorno a una serie di scale sono un ottimo modo per sfidare la tua resistenza muscolare e la forza cardiovascolare, e se diventi creativo come l'allenatore Shannon Colavecchio, puoi colpire ogni gruppo muscolare senza utilizzare un singolo pezzo di attrezzatura per esercizi tradizionali.

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Un allenamento per piccoli spazi

Se sei bloccato in un dormitorio o in una stanza d'albergo, non è una scusa per saltare il tuo allenamento a causa dello spazio limitato. Adam Rosante, un allenatore di celebrità, ha sviluppato la perfetta routine di allenamento total body per cinque movimenti che puoi completare praticamente ovunque. È veloce, preciso ed efficace e tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno è una sedia robusta.

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Un allenamento MMA basato sulla casa

Se ti capita di avere una borsa pesante a casa, ma non sei sicuro di come utilizzarla, non guardare oltre questo allenamento sviluppato da un combattente professionista e veterano della UFC di 18 anni, Chris Camozzi. Avrai bisogno di una corda per saltare e di una borsa pesante, così come molta perseveranza e grinta perché questo allenamento è difficile.

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Un allenamento quando ti senti stretto

Non sottovalutare l'importanza del tempo di recupero dopo un duro allenamento. Se i muscoli e le articolazioni si sentono un po 'irritabili, non è necessario partecipare a un altro allenamento ad alta intensità. Invece, prova a provare un allenamento che si concentri sull'auto-massaggio, come questa routine di quattro movimenti focalizzata sull'autoproduzione miofasciale. Anche se non hai attrezzature speciali, puoi semplicemente mettere due palline da tennis in un calzino a tubo e legare l'estremità per creare il tuo strumento di automassaggio. Potresti essere sorpreso di quanto il tuo corpo abbia bisogno della pausa.

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Un allenamento di 7 minuti quando sei a corto di tempo

Tutto ciò che serve per rianimare questo allenamento di 7 minuti sviluppato dal fondatore di Pregame Fit, Dempsey Marks, è un semplice set di manubri. Ma non lasciarti ingannare dalla semplicità dell'allenamento: perché è un allenamento così breve, Marks ti porta a svolgere esercizi con tutto il corpo, ad alta intensità, che sono garantiti per farti battere il cuore.

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Un allenamento che puoi sviluppare

Se preferisci scegliere i tuoi esercizi piuttosto che farli scegliere da te, potresti prendere un mazzo di carte. Con il giusto know-how, puoi trasformare qualsiasi mazzo di carte standard in un personal trainer. Assegna semplicemente a ogni seme un esercizio, imposta un timer, quindi pesca una carta dal mazzo e fai l'esercizio assegnato alla carta che hai pescato per il numero di ripetizioni rappresentate dalla carta. È un sistema piuttosto semplice, ma se hai bisogno di più indicazioni, consulta qui alcune divertenti idee per l'allenamento.

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Un allenamento di autodifesa

Non c'è tempo come il presente per rispolverare le tue mosse di autodifesa. Questo allenamento Krav Maga sviluppato da Jarrett Arthur, esperto in difesa e difesa personale, fornisce le mosse semplici ed efficaci necessarie per combattere un attaccante. Inoltre, sequenziato correttamente, il tuo tempo di allenamento si qualifica come un allenamento: tutto ciò che blocca e calcia può davvero far pompare il sangue.