Modi facili per migliorare la tua dieta in questo momento

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Cambia la tua dieta

So che cambiare le abitudini alimentari vecchie e cattive è difficile, e ci vuole molto tempo perché le nuove abitudini alimentari diventino permanenti. Ma non renderlo troppo complicato. Non importa quanto sia pessima la tua dieta in questo momento - qui ci sono cinque semplici cose che puoi fare adesso per migliorare il tuo modo di mangiare.

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Aggiungi una verdura extra al tuo prossimo pasto

Non mi interessa se il tuo prossimo pasto è la colazione, il pranzo o la cena, puoi migliorare la tua dieta istantaneamente mangiando un extra di verdure. Scegli uno che è verde o dai colori vivaci per il massimo beneficio nutrizionale. Scalda un po 'di broccoli per accompagnare il tuo sandwich a pranzo e prepara due lati vegetali per la cena invece di uno. Oppure mangia un'insalata più grande. Funziona anche a colazione - aggiungi gli spinaci alle uova strapazzate o fai un frullato verde.

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Mangia frutta fresca

La prossima volta che sei in fila al bancone del pranzo, prendi una mela o una pera invece di un biscotto o un pezzo di torta. Oppure, se stai mangiando la cena a casa, goditi una ciotola di frutti di bosco per dessert. Non devi rinunciare al tuo dessert se sei abituato a una coppa di gelato notturno. Basta tagliare - servire circa la metà della quantità che si mangia normalmente e riempire il resto della ciotola con frutta fresca come fragole, mirtilli o pesche a fette. Ridurrai le calorie e otterrai un valore nutrizionale migliore. E ha ancora un sapore fantastico.

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Bevi più acqua

Un sacco di calorie in eccesso da zucchero e grasso provengono dalle bevande che consumano. Bere più acqua potrebbe aiutarti a perdere peso se lo bevi al posto delle bibite zuccherate. E se bevi alcol, aggiungi un bicchiere d'acqua tra un drink e l'altro. Se odi il sapore dell'acqua, puoi mascherarlo con una fetta di limone, lime, cetriolo o ananas fresco.

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Fai il tuo prossimo grano un grano intero

I cereali integrali sono più ricchi di fibre rispetto ai grani bianchi raffinati e regolari, e dato che molte persone potrebbero usare più fibre, potrebbe essere il momento di cambiare. La prossima volta che mangi il pane, assicurati di scegliere il 100% di pane integrale o 100% di pane integrale. Scambia i tuoi cereali dolci per una scodella di fiocchi d'avena o un cereale integrale al 100% a colazione. Scegli il riso integrale o la pasta integrale per cena.

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Prestare attenzione alle dimensioni della porzione

C'è un vecchio detto che i tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco. Anche se tecnicamente questo non è certamente vero, è facile caricare una porzione di cibo più grande di quella di cui hai bisogno, soprattutto quando sei affamato. Quindi, al tuo prossimo pasto, fermati un minuto per pensare a quanto stai mangiando.

La tua fonte proteica (carne, pollame, pesce, ecc.) Dovrebbe occupare circa un quarto del tuo piatto e qualsiasi cibo amidaceo come patate, riso o pasta, dovrebbe occupare solo un altro quarto. L'altra metà del piatto può essere riempita con frutta e verdure ipocaloriche nutrienti come pomodori, broccoli, cavolfiori, asparagi, piselli, fagiolini o un'insalata da giardino. Questo sarà probabilmente sufficiente per riempirti, ma se sei ancora affamato, vai per le verdure extra.