Come usare Uddiyana Bandha nello Yoga

Uddiyana bandha è il blocco addominale. È il secondo dei tre "lucchetti" del corpo interiore utilizzati nella pratica di asana e pranayama per controllare il flusso di energia (prana) nel corpo. Ogni serratura sigilla una parte specifica del corpo. Il primo blocco è mula bandha (blocco della radice) e il terzo è jalandhara bandha (blocco della gola). Quando tutti e tre sono usati insieme, si chiama maha bandha, che significa grande blocco. In sanscrito, uddiyana (che è pronunciato oo-di-yana) significa "volare su", che descrive abbastanza accuratamente la sensazione di disegnare la pancia dentro e sopra che richiede questo bandha. Uddiyana bandha tonifica, massaggia e purifica gli organi addominali e i muscoli interni profondi.

Come coinvolgere Uddiyana Bandha

È più facile imparare uddiyana bandha in una posizione eretta poiché l'addome non è compresso. Vieni a stare con i piedi larghi quanto un tappetino da yoga. Piega leggermente le ginocchia e porta i palmi delle mani sulle cosce appena sopra le ginocchia. Tieni le braccia tese.

Inizia coinvolgendo mula bandha. In breve, questo è fatto tirando su il pavimento pelvico iniziato dal perineo. Una volta che hai fatto mula bandha, espira il respiro, poi fai un falso inspirare. Per fare questo, attirare l'addome e verso l'alto senza prendere aria nei polmoni. Svuota completamente la pancia, tirandola verso l'alto sotto la gabbia toracica. Si consiglia di prendere anche jhalandara bandha a questo punto. Cerca di mantenere questa posizione con tutti e tre i bandha attivi per un conteggio di 10. Per rilasciare, ammorbidisci l'addome e inspira. Puoi ripetere questo esercizio tre volte.

Quando non sei abituato a tenere i muscoli addominali in questo modo, la sensazione è piuttosto intensa. Potresti avere anche dolori addominali il giorno successivo. Una volta che ti sei abituato alla sensazione, puoi iniziare a vedere come la stesura del pavimento pelvico nella mula bandha conduce naturalmente al disegno dentro e sopra l'addome, che porta al rimboccare il mento che inizia il blocco della gola. Questo è il modo in cui i bandha lavorano insieme.

Quando a Uddiyana Bandha

In Iyengar Yoga, il lavoro di bandha viene tipicamente eseguito separatamente dagli asana, spesso alla fine di una sessione di asana. Ashtanga Yoga offre un approccio diverso. In Ashtanga, si suppone che i mula e gli uddiyana bandhas siano usati in tutte le posture. Questo è uno dei principi fondamentali di Ashtanga. Tuttavia, uddiyana bandha è definito un po 'diversamente nelle fonti Ashtanga. Di solito è descritto come più un tonfo del ventre, che lo attira verso la colonna vertebrale ma non verso l'alto e sotto la gabbia toracica. Ciò consente che la respirazione normale si verifichi mentre i bandha sono attivati.

Se i bandha vengono insegnati affatto in altri tipi di lezioni di yoga, tende ad essere più in linea con il metodo Ashtanga, specialmente negli stili di Vinyasa che si sono evoluti da Ashtanga. L'Uddiyana bandha viene anche insegnato a volte come pratica del pranayama, che è più in linea con l'approccio di Iyengar.

Tuttavia, è abbastanza comune nelle lezioni di yoga ricevere uno spunto per mantenere la pancia tonica e l'ombelico che si muove verso la colonna vertebrale in molte posizioni in piedi e seduti. Questo può essere considerato il discendente di una pratica bandha più tradizionale.