Come fare l'esercizio di riscaldamento con imprinting Pilates

L'imprinting può essere l'esercizio di Pilates più basilare che ci sia, eppure può anche essere uno dei più profondi. È una delle prime posizioni che apprendi all'inizio dell'addestramento al Pilates e serve un paio di scopi nella tua pratica.

L'imprinting è il modo perfetto per centrarsi prima di iniziare il tuo allenamento Pilates o qualsiasi altra forma di esercizio. Ti aiuta a allungare e rilassare la colonna vertebrale, e ad insediarsi nel tuo corpo.

L'imprinting serve anche a stabilizzarti durante gli esercizi in cui sollevi entrambe le gambe dal pavimento. Ciò è particolarmente utile negli esercizi in cui entrambe le gambe sono estese e sono ad un angolo basso dal pavimento. Tenendo il dorso premuto sul tappetino e gli addominali abbassati per raggiungere questo obiettivo, il tuo corpo è ben ancorato.

L'imprinting potrebbe non funzionare bene per tutti. Quelli con problemi di bassa schiena, come un disco sporgente, dovrebbero evitare di stampare, per esempio.In caso di problemi alla parte inferiore della schiena, è meglio consultare il proprio medico prima di tentare l'imprinting e chiedere l'assistenza di un istruttore di Pilates che può aiutarti a guidarti attraverso pratiche sicure e corrette per il tuo caso.

Performing Pilates Imprinting

Un semplice esercizio, l'imprinting può essere utilizzato in qualsiasi momento per ridurre lo stress e ringiovanire rapidamente. Avrai bisogno di un materassino o di un'altra superficie solida ma imbottita. Puoi anche usare un neck roll, ma questo è opzionale.

1. Inizia l'imprinting sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Sarai in posizione neutrale della colonna vertebrale, permettendo alla colonna vertebrale di riposare con le sue curve naturali.
2. Adesso rilassati:
   • Rilassa le spalle. Lasciali rilasciare sul pavimento.
   • Rilassa la mascella e la gola.
   • Rilassa la tua cassa toracica. Lascia cadere lo sterno e le costole posteriori si spostano sul pavimento.
   • Rilassa i tuoi muscoli addominali. Lasciali cadere verso la tua spina dorsale.
   • Rilassa la colonna vertebrale. Lascia che si allunghi e si sciolga nel pavimento.
   • Rilassa i tuoi fianchi e le tue gambe.

Usa solo la quantità di energia necessaria per mantenere le ginocchia sollevate e le gambe allineate.

1. Quindi, "vedi" l'impronta nella tua mente: visualizza la colonna vertebrale che si allunga e affonda verso il tappeto, leggermente impresso sulla sua superficie. Lascia che accada. Mentre ti rilassi, puoi respirare profondamente negli spazi che si aprono tra le tue vertebre.
   1. Questo è un momento meraviglioso per indugiare e forse aggiungere un po 'di respiro sequenziale.
2. Mentre fai l'esercizio di imprinting, vedi se riesci a lasciare che la tua impronta sia molto uniforme, in modo che sia bilanciata lungo il tuo corpo. Immagina che se ti dovessi alzare, la stampa lasciata al tuo corpo sarebbe perfettamente bilanciata.
3. Fare l'impronta per almeno 3-5 respiri.

Per il relax e la riduzione dello stress, fare l'imprinting per cinque minuti o più.

Suggerimenti per l'imprinting

1. Potresti voler usare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino per sostenere il collo.
2. Se stai facendo l'imprinting come riscaldamento per il tuo allenamento, rilassati, ma stai abbastanza attento che ti divertirai a lasciare l'impronta e ad allenarti.
3. Come accennato in precedenza, se hai problemi di lombalgia, l'imprinting potrebbe non essere adatto a te senza prima consultare il tuo medico e ottenere indicazioni speciali da un istruttore esperto di Pilates.