Come utilizzare una macchina pressa per il petto seduta

La pressa per petto seduta è una versione verticale della macchina da banco standard. Le braccia, poste sotto carico gravante, vengono allontanate dal petto e riportate alla posizione iniziale. Il torace aiuta a costruire i muscoli pettorali e bicipiti, deltoidi e muscoli del dorsale.

Lo stesso esercizio può essere eseguito su una panchina utilizzando un bilanciere o un paio di manubri e una macchina via cavo.

Tipi di macchine per presse a petto seduto

Ai fini di questo articolo, l'esercizio è illustrato su una macchina Nautilus standard. Questo è un dispositivo a leva che utilizza una serie di piastre di peso rimovibili. Le macchine più vecchie hanno un singolo carrello di peso che distribuisce il peso equamente tra le due barre.

I modelli a leva più recenti hanno un carrello per ogni barra e un movimento indipendente che costruisce entrambi i lati del petto in modo più uniforme.

Altre macchine funzionano su un sistema di cavi e pulegge che si collega a una pila di piastre di peso. Per regolare il peso, devi semplicemente spostare il perno rimovibile sulla piastra selezionata. Come con i sistemi a leva, le macchine cavo-puleggia possono avere barre indipendenti o non indipendenti.

Se non conosci una di queste macchine, non esitare a chiedere aiuto a un assistente di palestra.

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Come fare la pressione sul petto seduto

1. Sedersi comodamente sulla macchina con i piedi ben posizionati sul pavimento a circa la larghezza delle spalle. Se è la prima volta che si utilizza la macchina, caricare un peso più leggero sul carrello pesi.
2. Afferrare le maniglie e spingere le barre verso l'esterno fino alla massima estensione senza bloccare i gomiti.
3. Cerca di mantenere la testa ferma contro il pad verticale e il collo fermo. Espirare per lo sforzo e la guarigione.
4. Dovresti sentire una resistenza significativa contro la spinta orizzontale. Prova diversi pesi finché non sei in grado di spingere e rilasciare lentamente per circa 10 ripetizioni. L'ultima ripetizione dovrebbe sempre sembrare un po 'difficile.
5. Prova tre serie di 10 ripetizioni. Inizia con meno se necessario, ascoltando sempre il tuo corpo per evitare lesioni. Riposa per alcuni minuti tra le serie.

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Come mantenere una forma corretta

1. Se la tua macchina ha un'altezza di seduta regolabile, assicurati che l'impostazione consenta alle braccia di spostarsi in posizione orizzontale rispetto al suolo quando le braccia sono completamente estese.
2. Non stressare l'articolazione della spalla estendendo i gomiti troppo indietro quando si afferrano le maniglie. Un po 'va bene, ma le manopole dovrebbero essere sempre davanti alla linea del corpo. Gli infortuni possono facilmente verificarsi se si sospira la spalla mentre il peso è moderato.
3. Quando spingi la barra, il tuo movimento non dovrebbe mai essere esplosivo. Mantieni i tuoi movimenti fermi e controllati, sia mentre spingi e rilasci. Se necessario, conta "uno-due" quando si spinge, si interrompe e poi si conta "uno-due" mentre si rilascia. Non correre mai.
4. Se ti ritrovi ad inarcare la schiena quando spingi, stai usando troppo peso. Ridurre il peso in modo da poter spingere con sforzo ma senza inarcare la schiena.