Cose che interferiscono con il sonno dei bambini

I bambini in età scolare potrebbero non aver bisogno di dormire tanto quanto quando erano piccoli, ma il loro corpo richiede ancora molto riposo. I bambini dai 6 ai 13 anni hanno bisogno di circa 9-11 ore di sonno, mentre i bambini di età prescolare e materna dai 3 ai 5 anni richiedono da 10 a 13 ore di chiusura (esattamente quanto dipende dal sonno individuale di un bambino).

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Tuo figlio sta dormendo abbastanza?

Ma i bambini in età scolare hanno un sacco di cose che competono per la loro attenzione e li fanno combattere per andare a letto e interferire con il loro dormire abbastanza. Allo stesso tempo, diventa più importante che mai avere abbastanza riposo dal momento che il sonno povero può portare a problemi di attenzione e comportamentali, non fare bene a scuola, aumentare il rischio di aumento di peso e persino ridurre la salute del sistema immunitario (che può essere un grande problema per i bambini in età scolare dal momento che trascorrono molto tempo a stretto contatto e hanno bisogno di combattere il raffreddore e altre infezioni che vengono passate a scuola). Ecco i principali motivi per cui tuo figlio potrebbe non dormire bene la notte:

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Dispositivi elettronici

TV, telefoni cellulari, videogiochi: non c'è carenza di schermi che richiamano l'attenzione di tuo figlio, e le statistiche mostrano che anche i bambini piccoli sono connessi ai dispositivi. Non solo questi vampiri attirano l'attenzione e aumentano le probabilità che le persone si ignorino a vicenda per fissare i loro schermi (un fenomeno chiamato "phubbing"), ma gli studi hanno dimostrato che possono interferire con l'addormentarsi e rimanere addormentati. (Questo può essere particolarmente problematico per i bambini dal momento che hanno bisogno di dormire abbastanza per essere vigili e concentrati a scuola.)

Non permettere ai bambini di guardare la TV o giocare ai videogiochi almeno un'ora prima di andare a dormire, e invece di fare qualcosa di tranquillo e rilassante, come fare il bagno o leggere un libro con te. E tenga TV, computer e altri schermi fuori dalla camera da letto di tuo figlio.Anche i piccoli schermi, come gli smartphone, hanno dimostrato di causare problemi di sonno per i bambini quando sono ammessi nelle camerette dei bambini. Uno studio del gennaio 2015 su oltre 2000 bambini di 4 ° e 7 ° grado pubblicati a Pediatria ha rilevato che i bambini che dormono vicino a uno smartphone o un altro dispositivo di piccolo schermo ottengono meno sonno rispetto ai bambini a cui non è consentito avere questi tipi di dispositivi nelle loro camere da letto.

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Transizione brusca al letto

È difficile per chiunque - un bambino o un adulto - passare bruscamente dall'essere sveglio all'addormentarsi senza un po 'di tempo e le routine della buonanotte per passare dall'una all'altra. I bambini in età scolare - soprattutto i più giovani - hanno bisogno di un po 'di tempo per passare da una cosa all'altra, sia che si tratti di andare da un posto a un altro o di andare a dormire. Se non permetti al tuo bambino di avere un po 'di tempo per rilassarsi prima di andare a letto, è probabile che non riuscirà a dormire subito.

Dai al tuo bambino un po 'di tempo per passare dall'essere sveglio all'addormentarsi assicurandosi che ci sia silenzio e tranquillità durante il bagno, durante lo spazzolamento dei denti e durante la lettura di un libro. Chiedi a tuo figlio di mettere via i suoi giocattoli e libri - che possono essere un'attività rilassante - e provare un po 'di stretching o qualche yoga. Ascolta un po 'di musica silenziosa e offusca le luci per mettere il bambino nella mentalità del riposo e prima di andare a letto.

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Bedtime incoerenti

Un altro problema che può interferire con il sonno dei bambini è che un bambino si aspetta di andare a letto ad una certa ora una notte e poi in un momento molto diverso un'altra notte. Ad esempio, alcuni genitori potrebbero consentire a un bambino in età scolare di rimanere alzato fino a tardi e guardare un film o un messaggio di posta elettronica o di testo nel fine settimana e poi aspettarsi che vada a letto prima di una notte di scuola senza problemi. Sfortunatamente, l'ora di coricarsi incoerente porta solo i bambini a essere più stanchi il giorno dopo e a non essere in grado di addormentarsi al momento di andare a dormire regolarmente. E l'idea di lasciare che i bambini raggiungano il sonno durante il fine settimana non funziona perché alcuni bambini si svegliano presto (come attestano molti genitori con gli occhi annebbiati), o dormono molto tardi e quindi hanno anche meno probabilità di essere assonnati una prima ora di andare a letto durante la settimana scolastica. In breve, avere notti in ritardo non compensa il "debito del sonno" che si accumula nel tempo.

Il tuo bambino potrebbe protestare che non è giusto perché i suoi amici possono stare alzati, ma essere fermi: non allontanarsi troppo dalla normale ora di andare a letto e assicurarsi che il bambino arrivi da 9 a 11 ore di sonno (raccomandato dalla National Sleep Foundation per bambini dai 6 ai 13 anni), è un modo importante per evitare i problemi di sonno dei bambini e assicurarsi che il bambino abbia il resto di cui ha bisogno.

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Non avere una buona routine di ora di andare a letto

Se tuo figlio ha problemi ad addormentarsi di notte, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata alla sua routine notturna. Avere una buona routine prima di andare a letto è importante per i bambini; un bagno caldo e rilassante, luci soffuse e musica, e un bel libro possono essere tutti parte di un rituale notturno che segnala ai bambini che è tempo di rilassarsi e di mandare i bambini a sognare in pochissimo tempo. E più lo fai, più è probabile che tuo figlio si abitui alla routine e si addormenti più facilmente. Bonus: Un sacco di grandi ore di andare a dormire, come leggere un libro o fare alcuni tratti rilassanti insieme, sono meravigliose opportunità di comunicare con i bambini e rafforzare la vostra relazione.

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Caffeina

Un altro colpevole che potrebbe interferire con il sonno dei bambini potrebbe essere nascosto nella sua dieta: la caffeina. Se il dessert di tuo figlio o uno spuntino di fine giornata includono spesso il cioccolato, ad esempio un biscotto con gocce di cioccolato, un latte al cioccolato o qualsiasi altro trattamento al cioccolato, il bambino potrebbe avere problemi di sonno perché il cioccolato contiene caffeina. Altre fonti nascoste di caffeina che i bambini potrebbero ingerire includono tè alla frutta in bottiglia (sono ancora tè, e contengono caffeina, per non parlare di enormi quantità di zucchero), bevande energetiche, bevande sportive, barrette energetiche e persino alcune bibite analcoliche.

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Essere sopraffatto

Se il tuo bambino agisce più iper ed energizzato che assonnato di notte, ciò non significa che dovrebbe andare a letto più tardi; infatti, potrebbe essere un segno che è stanca e ha bisogno di dormire di più. Probabilmente hai visto questo tipo di comportamento quando tuo figlio era un bambino in serio bisogno di un pisolino. Ma solo perché il tuo bambino in età scolare non sta più dormendo durante il giorno, non significa che sia sempre in grado di autoregolarsi e dire "Accidenti, sono stanco, ho davvero bisogno di andare a letto ora". Se vedi il tuo bambino comportarsi in modo insolito, correndo e agendo più iper ed energizzato del solito, fai uscire quelle buone abitudini della buonanotte e preparale per andare a letto.

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Ottenere Riled Up prima di andare a letto

I combattimenti con i cuscini possono essere divertenti, ma far divertire i bambini proprio prima di andare a dormire è destinato a tenerli energizzati anziché rilassati. Assicurati che i bambini abbiano molta attività fisica durante il giorno e si dedichi a attività tranquille e tranquille prima che i bambini inizino la loro routine prima di andare a letto.

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Camera da letto che non è impostato per dormire bene la notte

Se la camera da letto di tuo figlio è troppo calda o disordinata o non abbastanza scura (ad eccezione di una luce notturna se ne vuole una, ovviamente), potrebbe non essere in grado di rilassarsi abbastanza da facilitare il sonno. Prendi tutti i dispositivi elettronici sullo schermo, come tablet o telefoni o qualsiasi altro schermo, dalla sua camera il più presto possibile. Prendi in considerazione la riproduzione di musica soft, spegni le luci (e, se necessario, ottieni delle ombre che bloccano la luce) e rendi la sua stanza un'oasi tranquilla che invita al riposo e al relax.

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Terrori notturni, incubi, sindrome delle gambe senza riposo o altri disturbi del sonno

Il bambino può anche avere problemi di sonno come apnea, sindrome delle gambe senza riposo, incubi, terrori notturni o insonnia.Parlate con il vostro pediatra se sospettate che il vostro bambino possa avere un problema di sonno che ha una causa fisiologica, o che non sta andando via, anche dopo aver provato tutte le strategie di cui sopra.