Supplementi di calcio per bambini

I tuoi figli hanno abbastanza calcio nella loro dieta? Sappiamo tutti che il calcio è importante per costruire ossa forti, ma non sempre sappiamo come garantire che i nostri figli stiano assumendo una dieta sufficiente.

Requisiti di calcio

I genitori sono spesso sorpresi dalla quantità di calcio di cui i loro bambini hanno bisogno ogni giorno. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini che sono:

• 1-3 anni ottengono 700 mg al giorno (circa due tazze di latte)
• 4-8 anni ottengono 1.000 mg al giorno (circa tre tazze di latte)
• 9-18 anni ricevono 1.300 mg al giorno (circa quattro tazze di latte)

Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini, in particolare gli adolescenti, spesso ottiene molto meno del fabbisogno giornaliero di calcio raccomandato.

Alimenti ricchi di calcio

Come la maggior parte delle altre vitamine e minerali, il tuo bambino di solito è meglio ottenere la sua nutrizione dagli alimenti che mangia e beve, compresi cibi ricchi di calcio come latte, formaggio e yogurt.

I bambini possono anche prendere il calcio da cibi non domestici, come salmone, tofu, cavolo, ecc. E molti alimenti fortificati con calcio, tra cui molte varietà di pane, succo d'arancia e cereali.

Molti bambini non bevono abbastanza latte, scegliendo invece di bere succo e soda. Oltre a zuccheri e calorie in più, queste bevande non hanno alcun beneficio nutrizionale e prendono il posto delle bevande che fanno.

Scelta di un supplemento di calcio

Se i tuoi figli non assumono abbastanza calcio nella loro dieta, potresti doverli dare un supplemento di calcio ogni giorno. La scelta di un integratore di calcio può essere fonte di confusione, in quanto vi sono molti tipi diversi, tra cui il carbonato di calcio, il gluconato di calcio, il calcio liquido e altro.

In aggiunta alla confusione, la maggior parte degli elementi nutrizionali non sembrano includere la quantità di calcio elementare contenuta nell'integratore, che è ciò che includono le raccomandazioni giornaliere e non sembrano includere la percentuale del valore giornaliero (% DV) in base alle raccomandazioni dell'AAP. Il% DV su questi supplementi è in genere basato su un fabbisogno giornaliero di 1.000 mg.

Sfortunatamente, molti multivitaminici "completi" di bambini che affermano di avere del calcio in essi non contengono davvero molto calcio e sicuramente non ne hanno abbastanza per soddisfare i bisogni quotidiani di tuo figlio, il che confonde ancora di più le cose.

Ad esempio, una marca popolare di multivitaminico per bambini che si vanta come "eccellente fonte di calcio", in realtà ha solo 200 mg di calcio, che è meno di un 8 once. bicchiere di latte e molto meno del fabbisogno giornaliero per un bambino a qualsiasi età. Anche se può essere un buon integratore per i bambini che ricevono una quantità moderata di calcio nella loro dieta e hanno solo bisogno di una piccola spinta, è abbastanza difficile per i bambini che soddisfano la maggior parte del fabbisogno giornaliero di calcio utilizzando una vitamina quotidiana.

Altri supplementi di calcio

Le persone hanno spesso assunto antiacidi come mezzo per ottenere il calcio in più nella loro dieta. I bambini possono ora utilizzare questo approccio anche utilizzando un prodotto appositamente formulato per i bambini. Sebbene siano commercializzati per le donne adulte, se stai ancora cercando un'altra opzione per un integratore di calcio per il tuo bambino, potresti chiedere al tuo pediatra di dare a tuo figlio un prodotto da masticare di calcio. Questi contengono spesso circa 500 mg di calcio elementare ciascuno.