Come posso aiutare il mio adolescente in sovrappeso?

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Può essere una lotta come genitore sapere come aiutare un adolescente che è in sovrappeso. Come la aiuti ad essere il suo sé più sano mentre incoraggi anche un'immagine positiva di sé? Questo articolo spiega alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad aiutare il tuo adolescente in sovrappeso.

Accetta, supporta e incoraggia i tuoi figli.Il modo in cui il tuo adolescente pensa e sente per se stesso deriva in parte da come i suoi genitori e amici la vedono (o la sua percezione di ciò). Più accetti il tuo ragazzo per quello che è, più sarà in grado di accettare se stessa. Sii lì per ascoltare quando ha bisogno di parlare senza tenere una lezione o provare a risolvere il problema. Incoraggiala a trovare attività e amici con interessi affini. Avere degli hobby può aiutare il tuo ragazzo a creare fiducia.

Scopri l'immagine del corpo e aiuta il tuo ragazzo a capire cos'è l'immagine del corpo e come influenza la sua autostima. Insegnagli di essere un letterato dei media, mettendo in discussione le immagini che vede e formando ideali realistici del corpo.

Includi tutta la famiglia

Non separare tuo figlio. Mangiare sano ed esercizio fisico dovrebbero essere un problema di famiglia. Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), "Il coinvolgimento della famiglia aiuta a insegnare a tutti le abitudini salutari e non individua l'adolescente in sovrappeso."

Attiva la tua famiglia

Uno stile di vita sano è la migliore difesa di un adolescente contro l'essere o il sovrappeso. Organizza divertenti attività fisicamente attive per far divertire tutta la famiglia. Falli diventare parte della tua routine quotidiana / settimanale, un'abitudine divertente e cerca di non trasformarli in un lavoro ingrato. Sii un modello di ruolo e goditi le attività con i tuoi bambini. Cerca di non renderlo un'occasione speciale, ma qualcosa che fai tutto il tempo insieme. L'attività fisica più "quotidiana" e abituale è nella vita di un adolescente, più continueranno la buona abitudine nella loro giovane età adulta.

Incoraggia i tuoi ragazzi a sviluppare un buon atteggiamento

I bambini e gli adolescenti non dovrebbero mai essere sottoposti a una dieta restrittiva per la perdita di peso, secondo il NIMH, a meno che un medico non ne raccomandi e ne controlli uno per ragioni mediche. Una dieta super restrittiva può causare carenze nutrizionali che interferiscono con la crescita e lo sviluppo del tuo bambino.

Un approccio migliore è quello di offrire all'intera famiglia una varietà di cibi sani e ben bilanciati. Prendi in considerazione l'utilizzo del modello MyPlate dell'USDA. Con questo approccio, fai metà dei frutti o delle verdure del piatto, un quarto di proteine e un quarto di amido (come un amido vegetale come una patata o un chicco intero, come il riso integrale). Spostando l'attenzione sulla proporzione di cibi sul piatto vostro e dei vostri figli (più verdure non amidacee, carboidrati meno raffinati) si può fare molto per migliorare la qualità nutrizionale dei pasti e promuovere un peso sano.

Prova a introdurre nuovi cibi o divertenti ricette salutari su base settimanale. Incoraggia i tuoi ragazzi ad essere coinvolti nella pianificazione e preparazione del pasto. Possono anche avere idee dai loro amici.

Tutti questi suggerimenti possono aiutarti ad aiutare il tuo adolescente in sovrappeso non solo a portarlo a un peso sano, ma anche a migliorare la sua autostima e la sua sicurezza. Inoltre, tutta la famiglia lavorerà per uno stile di vita sano.