Le basi di una buona dieta per l'allattamento al seno

Una madre che allatta produce da 23 a 27 once di latte al giorno, contenenti 330 milligrammi di calcio per litro. Ciò richiede un dispendio energetico aggiuntivo di almeno 500 calorie al giorno. Una buona alimentazione è quindi tanto importante per te quanto lo è per il tuo bambino.

La qualità del latte materno è influenzata solo nei casi estremi di privazione o dall'assunzione eccessiva di un particolare alimento. Ma la quantità di latte dipende molto dalla dieta della madre. Il cibo assorbito da una madre che allatta non solo soddisfa i propri bisogni nutrizionali, che sono maggiori durante il periodo postnatale, ma le consente anche di produrre latte. Una donna che non si nutre correttamente può ancora avere un bambino sano, ma sarà a scapito della propria salute. Se manchi di nutrimento sufficiente, il tuo corpo renderà la produzione di latte la sua prima priorità e le tue esigenze non saranno soddisfatte. È proprio come durante la gravidanza quando i bisogni nutrizionali del feto erano soddisfatti prima di quelli della madre. Infatti, il bambino, che pesa solo pochi chili, riceverà quasi 1.000 calorie al giorno nel latte materno!

Cosa significa nutrirsi adeguatamente durante l'allattamento? Possiamo confrontare una madre che allatta con un maratoneta la cui corsa durerà ventiquattro ore, non quattro.

Le basi

Aumenta il consumo di acqua di un quarto di gallone al giorno, in modo da bere un totale di 2,5-3 litri. Le donne che allattano tendono ad essere più sete in ogni caso, specialmente durante le sessioni di alimentazione, perché parte del loro consumo di acqua va direttamente alla produzione di latte. Ma non esagerare: troppo liquido può anche ridurre la produzione di latte.

Aumenta l'apporto calorico giornaliero a 2.500 calorie: puoi anche mangiare di più se hai intenzione di continuare l'allattamento per più di tre mesi (2.800 calorie al giorno). Ma ancora, fai attenzione: molte madri che allattano sono tentate dai dolci. Attenersi invece a cibi sani! Mangia più proteine. La regola di base è mangiare 1 grammo di proteine ​​al giorno per ogni chilo che pesate.

Diffondi il tuo apporto calorico su cinque "pasti", colazione, pranzo, merenda del pomeriggio, cena e uno spuntino extra durante la serata. Ogni merenda è anche un'opportunità per bere acqua, mangiare un latticini a basso contenuto di grassi e un frutto. Poiché il tuo corpo produce continuamente latte, ha bisogno che il tuo apporto calorico sia regolare.

Stai lontano dal tabacco. La nicotina passa direttamente attraverso il latte materno al bambino. se non riesci a controllarti, costruisci in un intervallo di almeno un'ora tra l'ultima sigaretta e la tua successiva sessione di alimentazione in modo che la nicotina nel tuo sistema abbia una possibilità di decomporlo almeno parzialmente.

Evita il consumo regolare di alcol. L'alcol passa attraverso il latte in meno di un'ora e se il bambino lo consuma in grandi quantità può ritardarne la crescita. se bevi occasionalmente un bicchiere di vino o birra, salvalo per dopo una sessione di alimentazione.

Non assumere farmaci senza prima consultare un medico. La maggior parte degli antibiotici, i farmaci sulfamidici, i lassativi chimici e tutti i prodotti contenenti iodio sono controindicati durante l'allattamento. Anche altri farmaci, presi per un lungo periodo, possono essere pericolosi.

Attenzione alle sostanze inquinanti. Come la nicotina, i residui di pesticidi passano facilmente attraverso il latte materno. Se stai allattando, stai lontano da insetticidi (specialmente in forme disperse nell'aria come aerosol o bobine). Prova a usare repellenti naturali per insetti come la citronella. Mangiare principalmente grassi insaturi. Girasole, mais, colza e olio d'oliva forniscono acidi grassi essenziali per la costruzione del sistema nervoso del bambino.

Mangia cibo contenente vitamina B 9. Nei paesi occidentali, l'unica vitamina veramente carente nella dieta delle donne è la vitamina B 9 (acido folico). Le pillole anticoncezionali accentuano il deficit di vitamina B9 di una donna e possono anche contribuire a una carenza di vitamina B6. Durante la gravidanza, l'acido folico è vitale per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Le madri che allattano sono ben consigliate di continuare a prendere le loro vitamine prenatali. L'acido folico si trova anche abbondantemente in asparagi, cavoli, mais, ceci e spinaci. Molti altri alimenti, come grano e succo d'arancia, sono stati arricchiti con acido folico. Controlla le etichette della confezione.

Prendere integratori di zinco. Secondo uno studio britannico, anche le donne incinte e che allattano spesso mancano di zinco. Dovrebbero consumare da 15 a 20 milligrammi al giorno. Lo zinco si trova nelle uova, nella carne, nella farina integrale e nell'avena.

Consuma 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Una dieta bilanciata fornisce solo da 800 a 1.000 milligrammi di calcio al giorno.Perché le madri che allattano hanno bisogno di 1.200 milligrammi, probabilmente sarà necessario un integratore di calcio. Il fabbisogno di calcio può anche essere parzialmente soddisfatto dai latticini, dalle verdure crude, dalle mandorle e dalle nocciole.

Non avere fretta di comprare integratori di vitamina A. La gente parla spesso di supplementi di vitamina A per le madri che allattano, perché il loro fabbisogno giornaliero sale da 1.000 milligrammi a 1.300 milligrammi. È vero che se la donna ha avuto una carenza di vitamina A durante la gravidanza, questo problema potrebbe peggiorare dopo il parto. Ma chiunque mangi abbastanza carote, verdure, burro, pesce e carne assorbirà abbastanza vitamina A.

Sentiamo molto parlare di cibi che possono irritare il bambino - rape, sedano, crescione, agrumi, cipolle, cavoli, spezie, porri, cavolfiori - dandogli gas o cambiando il sapore del latte di sua madre. Ad esempio, alcune persone dicono che l'aglio aumenta la produzione di latte; altri dicono che dà il gas bambino. Non esiste una regola universale. Inoltre, culture diverse preferiscono cibi che altri considerano "cattivi" per le madri che allattano. Ogni bambino reagisce in modo diverso ai cibi consumati da sua madre. Se un giorno il tuo bambino è particolarmente disturbato, prova a ricordare cosa hai mangiato nelle ultime ventiquattr'ore. Se un alimento sembra sospetto, eliminalo dalla tua dieta per un po '.

Quando allatti, osserva il tuo bambino in modo che tu possa eliminare dalla tua dieta qualsiasi cibo che sembra dargli fastidio. Esistono supplementi nutrizionali che si dice aumentino la produzione di latte. I loro effetti non sono stati dimostrati scientificamente, ma hanno un effetto placebo (psicologico). Attenzione, alcuni di questi supplementi hanno un alto contenuto di zucchero e quindi sono ricchi di calorie. Inoltre, molte ostetriche ti diranno che il finocchio e la birra aumentano la produzione di latte e che il prezzemolo lo ferma.