La tua guida per l'esercizio e l'allattamento al seno

COME STIMOLARE IL PARTO (Gennaio 2025)

L'esercizio fisico, insieme ad una dieta equilibrata, è una parte essenziale di uno stile di vita sano. L'attività fisica da leggera a moderata è sicura e benefica per le mamme che allattano al seno, in più non influenza la quantità, il gusto o la composizione del latte materno. Quindi, se ti stai chiedendo di aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana una volta nato il tuo bambino, ecco cosa devi sapere sull'allattamento al seno e sull'allenamento.

Quando puoi iniziare a lavorare dopo aver avuto il tuo bambino?

Se hai avuto una consegna di routine senza complicazioni, potresti probabilmente iniziare l'allenamento in pochi giorni. Ma, se hai avuto un'episiotomia o un taglio cesareo, dovrai aspettare che il tuo corpo guarisca.

Se sei ancora dolorante dopo la nascita del tuo bambino, stai sanguinando pesantemente, o hai un'infezione al seno, non iniziare ad allenarti. Inoltre, prima di iniziare un programma di esercizi dopo il parto, dovresti sempre parlare con il tuo medico. Il medico ti informerà quando è sicuro iniziare a lavorare in base alle tue circostanze particolari.

Come avviare un programma di esercizi dopo il parto

Durante le prime settimane dopo il parto, è importante riposare a sufficienza e stabilire la fornitura di latte materno. Quindi, vorrai iniziare ad allenarti lentamente. Quindi, puoi aumentare gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti man mano che le settimane passano. Tieni presente che lo stress e l'affaticamento possono ridurre l'apporto di latte materno e metterti a rischio di problemi al seno come la mastite (un'infezione al seno), quindi non esagerare. Se si diventa troppo stanchi o sopraffatti, ridurre o interrompere l'esercizio per un po '. Puoi sempre ricominciare in un secondo momento.

Cosa dovresti sapere sull'allenamento e l'allattamento al seno

All'inizio del tuo viaggio di lavoro, ci sono alcune cose da tenere a mente. Ecco alcuni suggerimenti per mantenerti al sicuro e comodo.

Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Iniziare a lavorare per brevi periodi di tempo alcuni giorni a settimana, quindi aumentare gradualmente il livello di attività.
Interrompi l'esercizio se senti dolore o avverti palpitazioni, vertigini, mancanza di respiro o un aumento del sanguinamento vaginale.
Per evitare lesioni, dedica alcuni minuti al riscaldamento prima di iniziare la tua routine e prendi qualche istante dopo per rinfrescarti.
Dovresti bere molti liquidi per evitare la disidratazione, quindi prendi un bicchiere d'acqua prima e dopo l'allenamento. Puoi anche tenere una bottiglia d'acqua con te durante l'allenamento e bere qualcosa quando fai delle pause.
Allattare o pompare il latte materno prima di iniziare il tuo allenamento. I seni pieni possono rendere l'esercizio scomodo.
Indossare i rilievi del seno se si è preoccupati di perdite di latte materno mentre si sta lavorando.
Indossare un reggiseno di supporto che si adatta correttamente. Un reggiseno molto stretto o che non fornisce abbastanza supporto può essere scomodo e mettere a rischio la mastite.

Se tendi a sviluppare la mastite, devi limitare gli esercizi della parte superiore del corpo, in particolare il sollevamento pesi.

Modi sicuri e facili da usare per le donne che allattano al seno

Il tipo di attività che scegli è importante quanto il tempo che passi a lavorarci. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, assicurati di iniziare lentamente. E se non sei sicuro che un esercizio sia sicuro, puoi chiamare l'ufficio del tuo medico. Ecco alcuni modi semplici e sicuri per iniziare.

Vai a fare una passeggiata o una camminata. Portare il bambino in un marsupio o spingere un passeggino è un modo eccellente per muoversi e godersi l'aria fresca.
Fai una corsa. Vai da solo o con il tuo bambino. I passeggini da jogging ti consentono di portare via il bambino a correre. Per sicurezza, assicurati di legare saldamente il bambino al passeggino e di utilizzare un casco per bambini per evitare lesioni nel caso in cui il passeggino si ribalti.
Unisciti a un programma di esercizi Mamma e Me. Trova una lezione di yoga o un'altra lezione di ginnastica che incorpori il bambino nella routine di allenamento. Le lezioni di mamma e io sono anche un modo eccellente per le nuove mamme di incontrarsi e socializzare.
Fare una nuotata. Il nuoto è un fantastico esercizio per tutto il corpo a basso impatto.
Allenati a casa. Usa un DVD di allenamento o di danza o sali sul tapis roulant. Se hai l'attrezzatura da palestra a casa, è più facile iniziare un allenamento ed è perfetto per i giorni di pioggia.
Iscriviti a una palestra. Molte palestre ora offrono assistenza all'infanzia in modo da poter portare il bambino con te.

In che modo l'esercizio fisico intenso influisce sull'allattamento al seno?

Sebbene un programma di fitness leggero o moderato sia sicuro e sano, un esercizio vigoroso può portare a un'infezione al seno e causare una diminuzione della fornitura di latte materno. Può anche cambiare il sapore del tuo latte materno. Un intenso esercizio fisico può causare l'accumulo di acido lattico nel tuo corpo ed entrare nel tuo latte materno, dando al tuo latte solitamente dolce un sapore amaro. Il sudore può anche cambiare il gusto del latte materno rendendo il seno gustoso salato. Alcuni bambini non sono infastiditi da questi cambiamenti, ma altri potrebbero rifiutarsi di allattare.

Ridurre al minimo il rifiuto del seno dopo un allenamento:

Allattare o esprimere il latte materno per il bambino appena prima di esercitare.
Attendere 90 minuti dopo un intenso allenamento prima di riportare il bambino al seno perché i livelli di acido lattico possono rimanere nel latte materno fino a 1 ora e mezza.
Fai una doccia o lavati i seni dopo l'allenamento e prima di allattare il tuo bambino per rimuovere il sudore dalla pelle.
Prima di allattare, pompa o mano, esprimi un po 'di latte materno da ciascun seno e gettalo via. Quindi, allatta il tuo bambino.
Se il tuo bambino fa smorfie quando inizia ad allattare e non vuole continuare, non forzarla. Se il tuo bambino è abbastanza grande, puoi aspettare un po 'e poi riprovare. Oppure, se ce l'hai, dai al tuo bambino una bottiglia con il latte materno precedentemente raccolto. Tuttavia, non rimandare l'alimentazione di un bambino piccolo. I neonati e i bambini piccoli devono mangiare circa ogni 2 o 3 ore.

I benefici del moderato esercizio per le mamme che allattano al seno

Ci sono molti vantaggi da esercitare. Fa bene alla circolazione, ai muscoli, alla forza e persino al tuo umore. Ecco alcuni dei modi per ottenere benefici dalle mamme che allattano al seno:

Migliora la salute generale e il benessere.
Stimola il rilascio di endorfine, quegli ormoni di benessere che aiutano a scacciare il bambino blues, aumentare il tuo umore e farti sentire felice.
Aumenta il livello di prolattina nel tuo corpo, l'ormone responsabile della produzione di produzione del seno.
Ti dà energia.
Aiuta ad alleviare lo stress.
Aumenta la massa muscolare magra e ti mantiene in forma.
Può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Può portare a una migliore notte di sonno.
Insieme ad una dieta sana e allattamento al seno, un regolare esercizio fisico può aiutarti a perdere peso in gravidanza.

Una parola da DipHealth

Per una nuova mamma, la parte più difficile dell'esercizio è probabilmente trovare il tempo. Può essere difficile destreggiarsi tra le esigenze di una famiglia, una famiglia e il lavoro, e poi trovare ancora il tempo per esercitarsi. Potresti voler assumere una babysitter o prendere accordi per il tuo partner per guardare i bambini in modo da poter iniziare un allenamento. In fin dei conti, dovresti solo fare ciò che puoi e non preoccuparti se è sporadico. È importante ricordare che anche una piccola attività fisica è meglio di niente.