10 semplici passaggi per aumentare l'aspettativa di vita

L'aspettativa di vita può essere aumentata con semplici passaggi e cambiamenti. Questa guida ti aiuterà a trovare modi per aumentare la tua aspettativa di vita, migliorare la tua salute e sentirti bene con l'età. Iniziamo con il più semplice: aumenta la tua aspettativa di vita con la luce del sole.

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Vai fuori per un'aspettativa di vita più lunga

L'aspettativa di vita può essere aumentata semplicemente andando fuori. Vedi, quello che succede quando esci è che la tua pelle viene esposta alla luce solare. Tale esposizione innesca le cellule della pelle per produrre vitamina D. Questa vitamina (in realtà un pro-ormone, ma non preoccupiamoci di questo qui) è essenziale per la salute delle ossa e si sta rivelando importante nella depressione, nelle malattie cardiache, nel diabete e quasi qualunque cosa.

Alcuni stimano che il 50% degli adulti abbia bassi livelli di vitamina D perché semplicemente non ce ne esageriamo di molto (stare seduti vicino a una finestra non conta, il vetro filtra troppa luce solare). Questo è un peccato perché mantenere i livelli di vitamina D deve essere il modo più semplice ed economico per migliorare la tua salute e aumentare la tua aspettativa di vita. Uscire per soli 15 minuti al giorno e esponendo le mani e il viso alla luce del sole è sufficiente per mantenere i livelli di vitamina D nella maggior parte dei casi.

Se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina D, il medico può ordinare un semplice esame del sangue che ti dirà se i tuoi livelli sono bassi. Se per qualche motivo non riesci a uscire abbastanza, ci sono degli integratori di vitamina D che puoi prendere (ma uscire è un'opzione migliore, se puoi).

Le persone anziane devono prestare particolare attenzione ai loro livelli di vitamina D. Se sei un caregiver, assicurati di aiutare la persona amata a uscire un po 'tutti i giorni. Non solo migliorerà i livelli di vitamina D, ma potrebbe anche migliorare il sonno perché la luce solare regola anche un altro ormone nel corpo chiamato melatonina che controlla il ciclo del sonno.

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Uscire con gli amici

L'aspettativa di vita può essere aumentata semplicemente uscendo con i tuoi amici e familiari. Più qualcuno è connesso, migliore è la sua salute generale. Avere relazioni positive con coniugi, amici e familiari è il modo migliore per connettersi.

Non siamo sicuri del motivo per cui le relazioni hanno un ruolo nella salute e nell'aspettativa di vita. Potrebbe essere che le persone in relazioni positive hanno meno probabilità di assumere comportamenti a rischio e hanno maggiori probabilità di prendersi cura di se stesse. Potrebbe essere che avere persone intorno a te riduce l'impatto dello stress sulla tua salute. Possiamo inventare molte teorie sul perché le relazioni hanno un impatto positivo, ma la linea di fondo è che le persone impegnate in relazioni "significative" hanno una salute migliore (e quindi migliori aspettative di vita).

Un modo per migliorare i tuoi rapporti con le persone è prendere l'abitudine di raccontare storie belle. Le storie sono il modo in cui comunichiamo tra loro e raccontare una buona storia rafforza le comunicazioni. Non riesco a contare il numero di volte in cui sono stato al telefono con qualcuno e stavo solo parlando del tempo o dando un aggiornamento a secco sulla mia famiglia. Invece, dovrei raccontare una storia su una cosa divertente che i miei figli hanno fatto o qualcosa di pazzo che è successo al lavoro. Le storie mantengono vive le relazioni.

Quindi dedica più tempo ad amici e parenti. Vai a fare le cose insieme (crea storie insieme) e fai uno sforzo reale per migliorare la tua comunicazione con loro (tramite e-mail, telefono o di persona) avendo una buona storia sempre pronta per il racconto.

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Migliora l'aspettativa di vita con l'esercizio quotidiano

Migliora la tua aspettativa di vita con l'impegno per l'esercizio quotidiano. Perché ogni giorno? Bene, dopo aver attentamente considerato tutte le raccomandazioni di ricerca ed esercizio là fuori e conoscendo un po 'come le persone formano abitudini, devo concludere che un impegno quotidiano di esercizio è un ottimo modo per migliorare la tua aspettativa di vita, la tua salute e il tuo livello di energia. Ecco perché:

Uno studio ha dimostrato che le persone che esercitano vigorosamente per circa 3 ore alla settimana hanno il DNA e le cellule che erano 9 anni più giovani dei nonesercizi. Tre ore a settimana sono un po 'più di 30 minuti al giorno.

Dimentica lo studio, però. Quello che so (dall'esperienza personale e dall'osservazione degli altri) è che se passi più di 2 giorni senza esercitare, rischi di abbandonare la tua routine. In qualche modo è troppo facile passare da tre giorni di non esercizio a tre settimane di non esercizio a tre mesi di esercizio fisico.Il modo più semplice per creare un'abitudine di esercizio è la ripetizione quotidiana. Quando prometti a te stesso di fare esercizio ogni giorno, puoi saltare un giorno, ma poi riprendere il programma il giorno seguente. Se ti alleni tre volte alla settimana e, per esempio, salta venerdì, allora saresti andato da mercoledì a lunedì senza esercitare - per un totale di 4 giorni senza esercizio (molto pericoloso, dal punto di vista dell'abitudine). Per l'aspettativa di vita, è più importante che tu ti eserciti anno dopo anno piuttosto che affrontare esecuzioni di intenso esercizio seguite da nessun esercizio.

L'altro motivo per cui sento che l'esercizio quotidiano è importante è che l'esercizio quotidiano aiuterà a migliorare il sonno e il livello di energia. È importante fare il pieno di tutto il corpo ogni giorno. Ricorda, l'esercizio quotidiano non deve significare andare in palestra tutti i giorni. Gli esercizi a casa, come yoga, stretching, pesi liberi e altro, possono essere incredibilmente efficaci.

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Floss Daily per un'aspettativa di vita più lunga

Il fatto che il filo interdentale quotidianamente possa estendere l'aspettativa di vita ricade nella categoria bizzarra ma vera. In effetti, il filo interdentale fa due cose: previene le malattie gengivali (è piuttosto ovvio) e previene le malattie cardiache (non così ovvie). Prevenire entrambi questi aspetti è ciò che aggiunge anni alla tua vita. Ecco come il filo interdentale migliora l'aspettativa di vita:

Quando usi il filo interdentale, aiuti a prevenire l'infiammazione delle gengive. È una buona cosa. Cosa succede quando le tue gengive sono infiammate è che hai un'infezione batterica cronica in bocca. Questo danneggia le arterie attraverso due meccanismi: i batteri trovano la loro strada nelle arterie e si appendono fuori (causando placche), e il tuo corpo monta una risposta immunitaria ai batteri nella tua bocca, causando l'infiammazione (che a sua volta può causare il restringimento delle arterie). Questo rende difficile per il tuo cuore fare il suo lavoro e può portare a malattie cardiache.

C'è qualche discussione su quanti anni si possono ottenere con le malattie cardiache. Dr. Perls dice 1,5 anni, mentre il Dr. Roizen dice 6 anni. Entrambi questi dottori sono gerontologi (vecchi documenti) e hanno libri popolari sull'invecchiamento e sull'aspettativa di vita (vedi recensioni: Living To 100, RealAge and You! Staying Young). Chi ha ragione? Non importa. Il filo interdentale fa bene alle gengive e fa bene al cuore, quindi dovremmo farlo tutti.

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Come si entra in una solida abitudine del filo interdentale? Per prima cosa, devi assicurarti di avere del filo interdentale. Ci sono tonnellate di diversi tipi di filo interdentale (aromatizzato, non aromatizzato, archi, nastri e avanti e indietro). Scegli alcuni e provali. Quindi, devi ricordare. Metti il ​​filo interdentale sul tuo dentifricio. Difficile da dimenticare in quel modo. Quindi fallo e basta Hai già l'abitudine di lavarti i denti almeno due volte al giorno (giusto? - per favore, di 'di si), quindi basta ancorare l'abitudine del filo interdentale a quello.

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Più sesso per un'aspettativa di vita più lunga

La tua aspettativa di vita può essere aumentata dall'avere più sesso. Infatti, in uno studio, gli uomini con un'alta frequenza di orgasmi hanno mostrato una riduzione del 50% della mortalità. Questa è una buona notizia, soprattutto perché le questioni relative al sesso e all'invecchiamento vengono prese sempre più seriamente dalla comunità medica.

Perché il sesso dovrebbe essere collegato all'aspettativa di vita è qualcosa di un mistero. Certo, potrebbe essere che le persone più sane abbiano più probabilità di avere più sesso e che le scoperte che collegano il sesso all'aspettativa di vita lo riflettano, ma penso che ci sia dell'altro. Abbiamo visto altrove che avere buone relazioni ed essere positivi sono legati a aspettative di vita più lunghe. Forse il sesso è un mercato per buone relazioni positive. Naturalmente, potrebbe esserci un beneficio diretto per la salute: il sesso innesca ogni tipo di endorfine e ormoni nel corpo. Forse questi aiutano con un invecchiamento sano e aumentando l'aspettativa di vita.

Ma a chi importa davvero del motivo? Il semplice fatto è che avere più sesso è sano.

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Sii come un vegetariano per la tua aspettativa di vita

L'aspettativa di vita può essere collegata a tre fattori che i vegetariani eccellono con meno grassi cattivi, più antiossidanti e peso inferiore. Prima di addentrarci su come essere vegetariani può aiutare la tua aspettativa di vita, però, dobbiamo definire cosa intendiamo per vegetariano.

Ci sono alcuni vegetariani che sono "vegetariani cibo spazzatura". Questi tipi di vegetariani mangiano pizza e gelato al formaggio tutto il giorno. Questo non va bene per la salute o l'aspettativa di vita. Ciò che intendiamo è la persona che sta mangiando molte verdure preparate con grassi sani (come l'olio d'oliva) limitando nel contempo i prodotti animali, come formaggio e panna. Chiameremo questo tipo di vegetariano come un "vegetariano di cibi integrali".

• La principale causa di morte e il numero uno della riduzione dell'aspettativa di vita negli Stati Uniti è la cardiopatia. Man mano che il tuo cuore invecchia, ci può essere un accumulo di gonfiore nelle arterie e le arterie stesse possono diventare più difficili. Questo fa aumentare la pressione sanguigna e il cuore a lavorare di più, lasciandoti a rischio di malattie cardiache. I vegetariani (i vegetariani integrali) hanno alcune delle migliori arterie in circolazione perché mangiare verdure sane evita i grassi cattivi e altri cibi malsani.
• Le persone che mangiano molte verdure prendono molti antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano il tuo corpo a riparare alcuni dei danni causati dall'invecchiamento. Più piante mangi (e maggiore è la varietà) più materie prime devono essere riparate dal tuo corpo.
• Infine, le verdure semplicemente ti riempiono di pochissime calorie (se preparate senza creme, burro o formaggio). Una dieta vegetariana sana dovrebbe aiutare a mantenere o perdere peso. Un peso sano è legato ad una aspettativa di vita più lunga.

Quindi, sii più simile a un vegetariano per aumentare la tua aspettativa di vita e vivere più sano.

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Destress per un'aspettativa di vita più lunga

L'aspettativa di vita può essere compromessa dallo stress in due modi principali.Il primo modo è attraverso gli effetti diretti e insalubri dello stress sul tuo corpo a lungo termine. Il secondo modo in cui lo stress può accorciare la tua aspettativa di vita è attraverso i comportamenti negativi che vengono innescati. Questi comportamenti includono il comfort alimentare e il fumo. Impara a rilassarti con tecniche di de-stress o meditazione per mantenere la tua aspettativa di vita dove dovrebbe essere.

Lo stress è stato collegato a dozzine di condizioni di salute, compresi i "grandi", come le malattie cardiache o il cancro. Lo stress è stato anche collegato (nessuna sorpresa) a sentirsi irritabile e non dormire bene. Concentrandoti sullo stress, puoi migliorare la qualità della tua vita in questo momento migliorando anche la tua salute a lungo termine e la tua aspettativa di vita. Questo è un buon affare.

È possibile ridurre lo stress attraverso una vasta gamma di tecniche di riduzione dello stress. Il mio preferito è chiamato "risposta di rilassamento". Questa è una tecnica di respirazione scientificamente provata che ti aiuterà ad allenare il tuo corpo a non rispondere agli eventi stressanti della tua vita.

La mia altra tecnica di rilassamento più a lungo termine è la meditazione. Imparando a meditare, non solo calma il tuo corpo, ma inizi ad allenare la tua mente. Questo è ottimo per la forma mentale, la concentrazione e (ovviamente) il rilassamento.

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Estendi la tua aspettativa di vita attraverso proiezioni e test

Migliorare la tua aspettativa di vita attraverso test medici e screening sanitari non è certamente uno dei "modi divertenti per vivere più a lungo", ma è, senza dubbio, uno dei modi più efficaci per aggiungere anni sani alla tua vita. Test medici e screening possono aiutare a trattare le malattie in anticipo, quando sono più curabili e prolungare l'aspettativa di vita anche con una malattia o una malattia.

Certo, la sfida è capire quali test fare quando. Solo il tuo medico può davvero dirti il ​​100% (ogni individuo è diverso in termini di fattori di rischio e storia familiare).

Mi piace pensare alle proiezioni di salute come parte di un programma di prevenzione delle malattie. Prevenire le malattie (o prenderle in anticipo) è probabilmente l'unico modo migliore per aggiungere anni alla tua aspettativa di vita. Prepara oggi un piano per prevenire le malattie, controlla tutto e sentiti bene che stai facendo tutto il possibile per una maggiore aspettativa di vita.

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Spegni la TV per un'aspettativa di vita più lunga

Se l'aspettativa di vita e il guardare la televisione non fossero collegati, sarei scioccato. Naturalmente, non posso provare che la TV e l'aspettativa di vita siano collegate (nessuno ha fatto uno studio che paragona l'aspettativa di vita degli osservatori televisivi e dei non osservatori, probabilmente perché non riescono a trovare abbastanza non osservatori per un buon studio). Penso davvero che ridurre la visione televisiva migliorerebbe la salute della maggior parte delle persone e (quindi) aumenterebbe la loro aspettativa di vita. Ecco alcuni motivi:

• Guardare la TV ti rende inattivo. Stai seduto lì bruciando il minor numero possibile di calorie, il che potrebbe portare a problemi di peso.
• La TV ti fa mangiare più cibo spazzatura. Le persone che guardano la TV mangiano più di quelli che non lo fanno. È un fatto.
• La TV ti rende antisociale. Sei a casa, zonato, invece di parlare con persone reali, faccia a faccia.
• La TV è stressante. Le notizie e molti spettacoli sono pieni di storie stressanti. Evita questi, e potresti sentire che le cose non sono poi così male dopo tutto.
• La TV ti impedisce di fare altre cose. Questo è il grande per me. La persona media guarda qualcosa come quattro ore di TV ogni giorno. Questo è di 28 ore a settimana o più di 1.400 ore all'anno. Se mettiamo tutto quel tempo in qualcos'altro (esercizio, volontariato, parlando con i nostri figli), pensiamo a quale sarebbe un mondo diverso.

Naturalmente, non posso dirvi quanti anni di vita guadagnerete se smetteste di guardare la TV (dipende dal vostro peso e da ciò che fate con i tempi supplementari), ma posso dirvi che otterrete indietro circa 1.400 ore ogni anno (in media).

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Evitare i rischi aumenta l'aspettativa di vita

L'aspettativa di vita può essere protetta assicurandosi di non correre rischi inutili. Per i giovani, le principali cause di morte non sono malattie o problemi legati all'età. Le principali cause di morte per i giovani sono incidenti, lesioni e violenza. Quando aggiungi determinati comportamenti (come il fumo) a quella lista (che riduce l'aspettativa di vita fino a 14 anni), ottieni un elenco di cose da evitare per proteggere la tua aspettativa di vita.

Ecco la lista (lo so, sembra fastidioso, ma fai comunque queste cose): indossa la cintura di sicurezza, guida in modo difensivo, evita situazioni che potrebbero portare a lesioni, evitare il sesso rischioso, evitare situazioni violente, non fumare (o smettere fumare se si fuma) e mantenere un peso sano.

Se riesci a fare quelle cose, stai già aumentando la tua aspettativa di vita. Concentrarsi sull'evitare rischi e pericoli evidenti. Il tuo corpo è piuttosto sorprendente e continuerà a durare a lungo fintanto che lo togli dai guai.