Gestire le emozioni quando hai PTSD

Se hai un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), è probabile che tu abbia qualche volta problemi con la gestione delle emozioni, che a volte possono sembrare molto forti e difficili da tenere sotto controllo.

Cosa sai fare?

Innanzitutto, è utile sapere che non sei solo. Molte persone con PTSD si sentono emotivamente fuori controllo a volte. Dovresti anche sapere che le persone con PTSD tendono ad avere:

• Problemi nell'accettare le loro emozioni dolorose o estreme
• Scarsa consapevolezza delle proprie emozioni
• Incapacità di controllare i comportamenti impulsivi quando sono arrabbiati

Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi per gestire le emozioni in PTSD. Usa le tecniche elencate di seguito per trovare quelle che potrebbero funzionare per te.

Identificazione delle tue emozioni

Gestire le emozioni è difficile quando non sai cosa provi, tranne che ti senti fuori controllo e non puoi essere sicuro di cosa succederà dopo. Questa mancanza di consapevolezza emotiva a volte porta a modi malsani di sentirsi meglio, come ad esempio:

• Negando di sentire le emozioni
• Cerco sollievo da loro auto-meditando con droghe e alcol

Fortunatamente, ci sono modi sani di gestire le emozioni. Iniziano con l'identificazione di ciò che senti.

Usando la distrazione per far fronte alle forti emozioni

Le forti emozioni possono essere molto difficili da controllare nel momento. La distrazione è un modo per gestire le emozioni in questa situazione. Funziona aiutandoti a focalizzare la tua attenzione su come ti senti.

Tutto ciò che puoi fare per distrarti concede brevemente tempo in cui le tue emozioni si ridimensionano in modo da renderle meno intense e più facili da gestire.Questo articolo presenta una serie di tecniche di distrazione facili da apprendere che è possibile "attivare" rapidamente quando forti emozioni iniziano a sentirsi fuori controllo.

Aumento delle emozioni positive attraverso attività positive

Ammettiamolo, PTSD può buttarti giù e farti sentire la tua vita priva di significato. Potresti anche sentirti troppo depresso per prendere parte ad attività che normalmente ti piacciono.

Un modo per gestire le emozioni che sono scomode e angoscianti è aumentare il numero di esperienze positive e piacevoli nella tua vita. Ci sono diversi modi per farlo, inclusa la pianificazione di attività positive in ogni giorno.

Usando modi auto-lenitivi di gestire le emozioni

I modi "auto-calmanti" o di auto-cura per gestire le emozioni implicano l'utilizzo di uno o più dei tuoi cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e suono. Queste tecniche possono essere particolarmente efficaci quando sorgono inaspettatamente emozioni scomode o stressanti.

Impara utili tecniche auto-calmanti che coinvolgono i tuoi cinque sensi.

Gestire la tua rabbia

Le persone con PTSD possono sperimentare alti livelli di rabbia e irritabilità. Infatti, l'irritabilità è considerata un sintomo di PTSD.

La rabbia può essere un'emozione molto difficile da controllare. Ma ci sono modi sani per gestire questa intensa emozione. Ecco un articolo che descrive una di queste tecniche: prendere un timeout personale per dare alla tua rabbia il tempo di placarsi.

Scrivere per esprimere le tue emozioni

Se hai il PTSD, potresti spesso provare emozioni forti e scomode. A volte puoi provare a "spingere" o sopprimerli. Questa "evasione emotiva" può essere efficace per un breve periodo e persino portare un sollievo temporaneo. Ma a lungo andare, le emozioni che stai cercando di evitare potrebbero diventare più forti e diventare ancora più difficili da gestire.

I modi sani di esprimere le tue emozioni includono una tecnica chiamata "scrittura espressiva", che significa scrivere sui tuoi sentimenti. Gestire le emozioni attraverso la scrittura su di loro può darti un modo sicuro e privato per liberare i tuoi sentimenti più profondi.

Monitorare le tue emozioni

È bello conoscere un numero di modi efficaci per gestire le emozioni. Ma non tutti funzionano per tutte le situazioni emotive. Quindi, come fai a sapere se una tecnica che hai considerato funzionerà?

Un modo per giudicare l'efficacia di qualsiasi tecnica per gestire le emozioni è monitorarle con l'obiettivo di aumentare la consapevolezza emotiva. Segui i passaggi in questo articolo per creare il tuo foglio di lavoro per il monitoraggio delle emozioni.

Gestire l'ansia attraverso la respirazione profonda

Respiro profondo? Sì! Può sembrare sciocco, ma molte persone non respirano correttamente. Se si dispone di PTSD, l'apprendimento di tecniche di respirazione profonda può aiutare a prevenire l'ansia e lo stress.

La respirazione naturale coinvolge il tuo diaframma, un grosso muscolo nell'addome. Quando inspiri, la pancia dovrebbe fuoriuscire. Quando espiri, il tuo ventre dovrebbe entrare. Molte persone non respirano in questo modo e invece usano il petto e le spalle, provocando respiri brevi e superficiali che possono aumentare lo stress e l'ansia.

Anche se fino ad ora non sapevi della respirazione profonda, non è troppo tardi per iniziare. Pratica questo semplice esercizio per migliorare la respirazione.

Ridurre lo stress e l'ansia con il rilassamento progressivo del muscolo

L'uso di esercizi di rilassamento può essere un modo molto efficace per ridurre lo stress e l'ansia. Per uno di questi esercizi, rilassamento muscolare progressivo, prima teso e poi rilassati diversi gruppi muscolari in tutto il corpo.

Questo articolo ti porta attraverso un esercizio di rilassamento muscolare progressivo che è facile ed efficace per le persone con PTSD.

Ricerca di supporto sociale

Ottenere supporto per la gestione delle emozioni può essere un fattore importante nell'aiutarti ad affrontare gli effetti negativi del PTSD. Parlare con persone che offrono supporto in contesti sociali ha due risultati utili: consente di esprimere le proprie emozioni e ricevere feedback per convalidarle.

Tuttavia, parlare con chiunque potrebbe non essere d'aiuto. Come puoi identificare le persone intorno a te che possono fornire il supporto di cui hai bisogno? Un modo è imparare le importanti qualità di una forte relazione di sostegno e cercare le persone che li hanno.