10 strategie per limitare il tempo di schermo del tuo adolescente

Senza una guida da adulti, la maggior parte degli adolescenti passerebbe quasi tutte le ore di veglia dietro uno schermo. Sia che stiano mandando messaggi sui loro smartphone, o che stiano guardando video sui loro laptop, il loro uso di elettronica può facilmente sfuggire al controllo. Se tuo figlio dice "tutti lo stanno facendo", potrebbe avere ragione. Ma ciò non significa che non ci siano conseguenze gravi. Esaminiamo le strategie che è possibile utilizzare per limitare il tempo di visualizzazione dello schermo di un adolescente e il modo in cui può giovare a tutta la famiglia.

Troppo tempo per lo schermo per adolescenti è la norma

Uno studio del 2010 della Kaiser Family Foundation ha rilevato che i bambini tra 8 e 18 anni dedicano mediamente 7 ore e 38 minuti ai media di intrattenimento ogni giorno. Questo ammonta a più di 53 ore settimanali o 2770 ore all'anno!

La maggior parte di queste ore di visualizzazione è dedicata al "multitasking multimediale", nel senso che gli adolescenti utilizzano più di un mezzo alla volta, come guardare la TV e scorrere i social media contemporaneamente. Quando lo studio ha rappresentato gli sforzi multi-tasking dei bambini, hanno scoperto che i ragazzi sono effettivamente esposti a circa 10 ore e 45 minuti di contenuti multimediali ogni giorno.

Conseguenze del tempo di schermo in eccesso

Troppo tempo sullo schermo è stato collegato a una varietà di problemi. Eccessivo uso elettronico aumenta il rischio di obesità, interferisce con le attività sociali e il tempo della famiglia, e prende un pedaggio sulla salute mentale di un adolescente.

Al contrario, uno studio pubblicato in JAMA Pediatrics ha rilevato che il monitoraggio dei genitori sull'uso dei media di un bambino può avere benefici protettivi sul suo rendimento scolastico, sociale e fisico. Prendersi il tempo per mettere a punto strategie su come impostare i limiti vale molto il tuo tempo (e la resistenza che otterrai) come genitore.

Strategie per gestire il tempo di schermo del tuo teenager

Sapendo che i genitori possono fare la differenza per il loro bambino limitando l'uso dello schermo, cosa puoi fare? Quali strategie hanno aiutato gli altri genitori a implementare e applicare queste regole? Ogni bambino è diverso e una strategia può funzionare meglio per un bambino piuttosto che per un altro. Detto questo, speriamo che almeno alcune di queste 10 tecniche ti aiutino a stabilire limiti salutari per il tuo bambino.

1. Rendi il tempo sullo schermo un privilegio

Uno dei modi in cui il tempo dello schermo è cambiato radicalmente negli ultimi anni è che spesso si ritiene che sia più un diritto che un privilegio. Se sei cresciuto guardando i quattro canali disponibili, potresti aver avuto la fortuna di guardare un cartone animato sabato mattina. La combinazione di avere praticamente tutto ciò che è disponibile su uno schermo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, mette più pressione sui genitori per dire quando un bambino può e non può avere tempo sullo schermo.

Metti in chiaro che il tempo di visualizzazione è un privilegio che deve essere guadagnato. All'inizio, potrebbe essere difficile. Ma le lezioni derivanti dall'imparare a ritardare la gratificazione del tempo sullo schermo e a controllare i suoi impulsi rimarrà con il bambino per molto tempo. Inoltre, chiarisci che il privilegio del tempo sullo schermo può essere rimosso in qualsiasi momento. Insegna ai tuoi ragazzi a fare i compiti e le faccende prima, prima di accendere la TV o giocare al computer.

2. Abitudini salutari del modello di ruolo

Dire che tuo figlio spegne i dispositivi elettronici mentre sei seduto davanti alla TV non è probabile che sia efficace. Gli adolescenti impareranno di più da quello che fai che da quello che dici. Sii un buon modello limitando il tuo tempo sullo schermo. Fai vedere a tuo figlio che fai la scelta tra cercare qualcosa su Google o controllare lo spartito di un gioco. Mostrale come hai imparato a trattare i media come un privilegio.

3. Scoraggiare il multitasking

La maggior parte dei ragazzi pensa di essere abbastanza brava nel multitasking. Cercano di inviare messaggi di testo mentre fanno i compiti o usano i social media mentre parlano al telefono.Se tuo figlio ha un telefono, probabilmente sei troppo familiare con le loro giustificazioni per farlo. Scoraggia i tuoi ragazzi dal fare due cose contemporaneamente e discutere di come il multitasking interferisca effettivamente con la produttività.

4. Stabilire regole chiare sull'elettronica

La maggior parte dei ragazzi, in particolare i ragazzi più giovani, non sono abbastanza maturi per gestire il regno libero con la loro elettronica. Stabilisci regole che manterranno il tuo ragazzo al sicuro e aiuteranno tuo figlio a fare buone scelte con videogiochi, telefoni cellulari, TV e computer. Esempi di buone regole includono avere un tempo prestabilito quando gli schermi devono essere spenti di notte e rimuovere gli schermi dalle camere da letto.

5. Incoraggiare l'attività fisica

Incoraggia i tuoi ragazzi a fare un po 'di esercizio. Andare a fare una passeggiata, giocare a un gioco di cattura, o anche fare un po 'di lavoro in giardino può garantire che il tuo adolescente possa ottenere l'attività fisica di cui ha bisogno. Pensa alle attività che puoi godere come una famiglia, quindi sembra meno come esercitare. Alla tua famiglia piace fare escursioni? Considera il geocaching, un'attività (spesso su sentieri escursionistici) in cui le famiglie nascondono o cacciano oggetti usando il GPS. (Un geocache è un contenitore che può contenere giocattoli e altri tesori). Alcune famiglie amano il tennis. Altri amano andare alla palestra locale di arrampicata su roccia. Attività fisiche come queste non solo fanno rispettare il tempo lontano dagli schermi, ma sono anche utili per il bambino sia fisicamente che socialmente.

6. Educa i tuoi ragazzi sui media

Avere conversazioni frequenti su vari aspetti dei media. Spiega come le pubblicità spesso cercano di convincere i giovani che determinati prodotti li renderanno più attraenti o più popolari. Discutere i pericoli di troppa esposizione alla violenza e aiutarli a imparare come essere un osservatore informato.

7. Non consentire l'elettronica durante i pasti

Spegni la TV durante i pasti e non consentire l'invio di messaggi di testo o la navigazione web mentre mangi. Invece, usa l'opportunità per parlare della tua giornata. Potresti sentire sempre di più su come le cene in famiglia possono migliorare la vita dei bambini. Non lasciare che gli schermi imbrogli la tua famiglia da questo tempo inestimabile.

8. Crea giorni senza schermo

Ogni tanto può essere utile avere una giornata libera dallo schermo. Potresti anche considerare una disintossicazione digitale più lunga come una settimana di vacanza dall'elettronica due volte l'anno. È un ottimo modo per garantire che tutti abbiano ancora molte attività che non implicano l'elettronica.

9. Pianificare attività familiari che non coinvolgono l'elettronica

Coinvolgere tutti in attività che non coinvolgono l'elettronica. Sia che tu giochi a un gioco da tavolo o che tu stia facendo un'escursione in famiglia, chiarisci che durante il tuo tempo insieme non ci sarà alcun uso elettronico.

10. Tieni le riunioni di famiglia per discutere del tempo sullo schermo

Pianificare una riunione di famiglia per discutere dell'uso dello schermo. Consenti ai tuoi ragazzi di fornire informazioni sulle regole del tempo sullo schermo. Affrontare i problemi e risolvere i problemi insieme. Metti in chiaro che vuoi che tutti in famiglia sviluppino una relazione sana con l'elettronica. Se non hai mai avuto una riunione di famiglia, ci sono buone risorse disponibili su come organizzare riunioni di famiglia di successo, come assicurarsi che ogni membro della famiglia abbia l'opportunità di condividere i suoi pensieri.

Vantaggi del tempo di visualizzazione limitato

Gli studi discussi in precedenza ci dicono alcuni dei pericoli legati al tempo di schermatura in eccesso e al modo in cui il monitoraggio e la limitazione dell'uso dell'elettronica migliorano i risultati accademici, sociali e fisici dei bambini. Tuttavia, i vantaggi di limitare il tempo dello schermo potrebbero sembrare ancora più reali per te se pensi a ciò che i bambini perdono quando sono dietro uno schermo. Considerando che l'adolescente medio trascorre quasi 3000 ore all'anno dietro uno schermo, cos'altro potrebbe fare? Alcune cose che un bambino può fare invece di guardare uno schermo includono:

• Comunicare con genitori e fratelli
• Socializza con gli amici
• Leggere libri
• Sii creativo e usa la sua immaginazione
• Gioca all'aperto e goditi la natura
• Fare i compiti
• Svolgere le faccende di famiglia
• Riposati a sufficienza

Prenditi un momento e pensa ad alcune delle attività che ti sono piaciute crescere e come sarebbe diverso oggi. Non permettere a tuo figlio di perdere quelle opportunità.

I genitori devono lavorare insieme

Limitare il tempo di schermatura è tutto a posto finchè i genitori lavorano insieme. Gli studi hanno rilevato che il conflitto interparto (conflitto tra genitori) nel fissare questi limiti è associato a un bambino che ha più conflitto nelle sue relazioni. Potrebbe anche comportare una maggiore esposizione alla violenza. Prima di impostare i limiti dei media con il tuo bambino, assicurati di lavorare insieme al tuo partner in modo da poter presentare queste regole come un team unito. Per i genitori che non stanno insieme, questo può essere più difficile. Se sei di fronte a questo, prova a vedere che l'unione (anche se divorziata o altrimenti separata) è importante per la salute del tuo bambino. Se questo rimane un problema, potrebbe essere utile sedersi con una terza parte come un terapeuta per esaminare i modi in cui è possibile scendere a compromessi in modo che il bambino abbia il tempo limitato per lo schermo, ma senza renderlo un'area di contesa tra i genitori.

La linea di fondo

È abbastanza chiaro che il tempo di schermatura eccessivo è dannoso per i nostri bambini, sia dal punto di vista fisico che psicologico. Allo stesso tempo, il tempo trascorso sullo schermo sta causando ai nostri figli la perdita di molte attività importanti nel coltivare la famiglia e le amicizie. Prova alcune delle strategie elencate qui per ridurre il tempo di visualizzazione del tuo bambino. Se hai bisogno di qualcosa di positivo per contrastare la resistenza che otterrai da tuo figlio, tieni traccia delle attività che sostituiscono il tempo dello schermo. Potresti essere piacevolmente sorpreso. L'elettronica e gli schermi non stanno andando via in qualsiasi momento nel prossimo futuro, e ci sono anche aspetti positivi del loro uso.Come genitori, possiamo insegnare ai nostri figli a utilizzare questi schermi come una risorsa che è un privilegio. piuttosto che un diritto che è dannoso.