Snack di proteine ​​salutari per i bambini

Dal momento che i bambini ottengono una buona fetta delle loro calorie e nutrimento da noshing tra i pasti, preparatevi con una scorta di snack proteici sani per i vostri bambini. Le proteine ​​sono importanti per la crescita e si riempiono anche, quindi le sue calorie stanno facendo il doppio lavoro (e ti darà qualche minuto in più prima che i bambini chiedano il loro prossimo spuntino).

Le proteine ​​sono un elemento essenziale del corpo. Tutte le nostre cellule e la maggior parte dei nostri fluidi corporei contengono proteine. Il corpo utilizza proteine ​​per riparare le cellule e crearne di nuove. Quindi abbiamo bisogno di rifornire continuamente i nostri rifornimenti di proteine ​​attraverso il cibo. Questo è particolarmente importante durante l'infanzia, l'adolescenza e la gravidanza quando il corpo lavora in modo extra-duro per diventare forte e sano.

Le proteine ​​sono composte da 22 diversi aminoacidi. I nostri corpi possono produrre solo circa la metà di loro (13 aminoacidi). Il resto, dobbiamo ottenere dal cibo. Questi aminoacidi essenziali si trovano nelle proteine ​​animali, come carne, uova e prodotti caseari (chiamati proteine ​​complete). Vegetariani o vegani possono ottenerli combinando due o più proteine ​​incomplete da fonti vegetali: fagioli, piselli, noci, semi e cereali. I semi di soia sono l'eccezione: sono una proteina completa a base vegetale.

26 idee per spuntini proteici sani per i bambini

Prova alcune di queste scelte di snack, ma fai attenzione al contenuto di sale e grassi in alcuni alimenti a più alto contenuto proteico. Entrambi sono ok (anche necessari) in piccole quantità, ma non si vuole esagerare.

• formaggio magro (bastoncini, cubetti, fette, tondi)
• latte di cioccolato a basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero
• tacchino affettato, prosciutto o arrosto di manzo
• salsiccia di tacchino, polpette di carne o hot dog
• a scatti, salami o peperoni (le versioni in tacchino potrebbero essere più povere di grassi, ma più salate)
• uova bollite
• noccioline
• semi (zucca, girasole)
• burro di arachidi e altri burro di noci
• crema di formaggio
• hummus o altri salse di fagioli
• yogurt (le varietà greche hanno più proteine)
• tofu
• edamame (semi di soia interi)
• fiocchi di latte
• Ceci arrostiti
• cracker o patatine arricchiti con proteine ​​o prodotti da forno fatti con proteine ​​in polvere (fatti in casa è quasi sempre più salutare)

Che dire delle barrette proteiche?

Vedi le barrette proteiche in vendita per atleti, donne e, soprattutto, per i bambini. Generalmente, questi non sono necessari, perché la maggior parte degli americani, giovani e meno giovani, ha un sacco di proteine ​​nelle loro diete. Se sei in un pizzico e hai bisogno di sostituire un pasto, una barretta proteica potrebbe andar bene perché spesso contiene meno zucchero di, ad esempio, barrette di cereali o barrette di cereali.

Ma le barrette proteiche possono ancora avere molte calorie, specialmente se sono progettate per gli atleti adulti. Anche i bambini e gli adolescenti che praticano molto starebbero meglio a prendere le loro proteine ​​da altre fonti di cibo, come gli spuntini sopra e, ai pasti, carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.