I migliori snack salutari per i bambini in movimento

Alimentazione del bambino - 5 regole da seguire (Gennaio 2025)

Se hai setacciato il contenuto di un distributore automatico cercando di trovare uno spuntino decente per tuo figlio, sai che hai bisogno di una soluzione migliore: spuntini sani da portare in giro. Tieni questi articoli portatili e impacchettabili a portata di mano, in auto o nella borsa per un'alternativa più sana all'acquisto di impulsi.

Ciò che è più salutare dipende dall'età, dall'energia e dal livello di attività del bambino e da ciò che mangia durante i pasti. Ad esempio, se il bambino è molto attivo, ha bisogno di carboidrati e calorie extra per alimentare il suo corpo, per non parlare di acqua in abbondanza. Oppure, se tende ad evitare un determinato gruppo alimentare (ad esempio, proteine o verdure) durante i pasti, enfatizza quegli oggetti durante la merenda quando ha fame in più e può essere più desiderosa di espandersi. E se sei impegnato in un intenso allenamento o gioco sportivo, evita questi peggiori pasti e spuntini pre-partita.

I seguenti snack on-the-go sono buone scelte per la maggior parte dei bambini e degli adolescenti. Ma assicuratevi di leggere le etichette per ingredienti nascosti, allergeni e zuccheri e calorie sorprendenti.

Frutti interi: mele, banane, pere, nettarine, uva, bacche, ciliegie, fette o pezzi di melone, kiwi, ananas (non confezionati nello sciroppo), prugne, agrumi come clementine, mandarini e arance
Trail mix: evita quelli con un sacco di caramelle; prova ad attaccare con frutta secca, frutta secca e semi (e va bene, forse un po 'di gocce di cioccolato)
Formaggi a pasta filata*
Uova bollite*
Cereale secco (cercare varietà con meno di 5 grammi di zucchero per porzione)
Ciambelline salate integrali o patatine o cracker al forno
Popcorn, senza burro o molto sale aggiunto

Panini fatti con pane integrale e carni magre, * formaggio, * o burro di noci; aggiungere nutrienti extra includendo frutta o verdura, come foglie di spinaci o fette sottili di mela
Pelli di frutta (preparate con succo o purea di frutta al 100%), frutta secca o frutta liofilizzata
Yogurt comprimibile * o salsa di mele (controllare le etichette per il contenuto di zucchero)
Verdure crude: carote, sedano, piselli secchi, fagiolini, pomodori ciliegini, peperone verde o strisce di cetriolo *
Verdure leggermente cotte, come broccoli o fiori di cavolfiore o edamame

Patatine vegetali, come patate dolci o cavoli; fatto in casa è di solito più sano se riesci a dondolarlo
Piccoli contenitori da asporto di salse salutari, come hummus, salsa e guacamole, da accompagnare con salatini integrali o verdure crude
Manzo o tacchino a scatti
Semi: zucca e girasole sono popolari
Nuts (nella shell è più disordinato, ma aiuta a prevenire l'eccesso di cibo); guarda le etichette per il contenuto di sale
Biscotti: barrette di fichi, cracker di animali, biscotti di farina d'avena, cracker di Graham

* Richiede refrigerazione o un dispositivo di raffreddamento con un impacco freddo

Ancora affamato?

Per ulteriori idee, controlla l'area di alimenti naturali nel tuo negozio di alimentari o anche un servizio come NatureBox. Ci sono sempre più confezionati, spuntini ragionevolmente sani e cibi pronti per famiglie indaffarate. Ma devi essere un lettore di etichette nutrizionali asso per assicurarti di ottenere alimenti che offrano un buon valore nutrizionale.

Nota di sicurezza: Ricorda che le verdure crude, l'uva, le noci e il popcorn sono un rischio di soffocamento. Evitare di servire i bambini sotto i 5 anni o di tagliarli in piccoli pezzi.