Come limitare il tempo di visualizzazione dei bambini

Troppo tempo sullo schermo (stare seduti troppo a lungo davanti a TV, computer, tablet o videogiochi o anche uno smartphone) è una trappola facile per i bambini e le famiglie in cui cadere e pericolosa. Uno stile di vita sedentario può portare all'obesità, all'ipertensione arteriosa e ad altri problemi di salute. E il tempo dello schermo può essere ridotto a ore meglio utilizzato per dormire, leggere, fare i compiti o giocare attivamente.

L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomandava da tempo che i bambini sotto i due anni non fossero esposti agli schermi e che il tempo dei bambini più grandi sia limitato a due ore al giorno o meno. Ma l'AAP ha da allora aggiornato i suoi consigli per riflettere l'uso diffuso dei media da parte di bambini e famiglie e raccomanda:

• Per bambini fino a 18 mesi: solo chat video (come con un genitore che viaggia o un parente che vive lontano)
• Per i più piccoli Da 18 a 24 mesi: programmazione di alta qualità che genitori e bambini vedono insieme
• bambini in età prescolare, Da 2 a 5 anni: non più di un'ora al giorno di programmazione di alta qualità, vista insieme
• bambini dai 6 anni in su: nessun limite di tempo specifico. Invece, i genitori dovrebbero "porre limiti coerenti al tempo trascorso usando i media e i tipi di media, e assicurarsi che i media non prendano il posto di sonno adeguato, attività fisica e altri comportamenti essenziali per la salute".

Quindi, come si collocano quei limiti coerenti? Ci sono 10 opzioni qui; ne hai solo bisogno che funzionino bene per la tua famiglia!

Rendi le camere senza schermo

Mantieni TV, videogiochi e computer nelle aree comuni, invece delle camerette dei bambini. Ciò significa che i bambini non possono sparire nelle loro stanze per ore alla volta. Devono condividere il tempo sullo schermo con altri membri della famiglia e puoi tenere migliori schede su ciò che stanno facendo e per quanto tempo. Questo è davvero difficile con dispositivi portatili come tablet e smartphone! Come minimo, è necessario che questi dispositivi vengano caricati durante la notte nelle aree comuni, non nelle camere da letto, in modo che non interferiscano con il sonno dei bambini.

Rendi schermate i limiti per determinati giorni o ore

Alcune famiglie scoprono che è più semplice tenere gli schermi spenti nei giorni di scuola, durante l'estate o (ad esempio) tra le ore 15:00. e le sette del pomeriggio I pasti, in particolare, dovrebbero essere sempre privi di schermo, compresi quelli di mamma e papà.

Regole come questa ti impediscono di dover prendere decisioni giorno per giorno o caso per caso su quanto tempo lo schermo è troppo. Una volta che i ragazzi supereranno la loro resistenza iniziale, accetteranno questa regola come qualsiasi altra.

Oppure, è possibile utilizzare la tecnologia per combattere la tecnologia, con strumenti come il router Luma o Torch o il plug-in Circle by Disney. Questi ti consentono di controllare quando e per quanto tempo i dispositivi della tua famiglia sono online e quali siti e app accedono.

Definisci "Too Much Screen Time" per i tuoi bambini

Determina la durata dello schermo giornaliero o settimanale con cui ti trovi comodo, ad esempio un'ora al giorno nei giorni feriali e due nei fine settimana, senza contare gli schermi necessari per i compiti scolastici. Allerta i tuoi figli a questo limite e spiega perché lo stai facendo rispettare: Troppo tempo sedentario è davvero dannoso per la loro salute. Per i bambini piccoli, basta dire che passare troppo tempo sugli schermi non fa bene al cervello e al corpo. Determina le conseguenze per infrangere queste regole in anticipo.

Fornire alternative attive

Incoraggia i bambini a fare passeggiate, andare in bici, giocare all'aperto o giocare ai giochi attivi al coperto invece di usare i loro schermi. Giocare con loro è spesso una grande attrazione. Potresti anche lavorare con loro per creare un elenco di attività non visualizzate sullo schermo di cui godono, in modo che tu possa farvi riferimento quando hai avuto troppo tempo sullo schermo.

Utilizzare incentivi adeguati all'età

Personalizza le tue strategie di limitazione dello schermo per l'età di tuo figlio. Per i bambini in età prescolare, offri distrazioni. Se in genere lasci giocare il tuo bambino su un tablet mentre fai la doccia o prepari la cena, trova un'attività che può fare al tuo fianco (colorare con pastelli lavabili all'esterno della vasca, ad esempio, o strappare la lattuga per un'insalata). Per i bambini in età scolare, fai in modo che il tempo sullo schermo sia un privilegio che guadagnano (vedi sotto) e pianifica frequentemente le date di gioco in modo che non possano lamentarsi di "nulla da fare". Per gli adolescenti, riservarsi il diritto di rimuovere l'accesso ai telefoni cellulari e a Internet se i voti scivolano o le mansioni domestiche si annullano.

Fatti conquistare

Richiedere ai bambini di guadagnare tempo sullo schermo facendo compiti, faccende, musica o pratica sportiva, giocando fuori, e così via. Ci sono molti modi per impostare questo. Ad esempio, potresti offrire biglietti o chip che devono incassare quando guardano la TV o giocano online. Oppure fai tenere traccia del tempo trascorso sulle faccende e concedi la stessa quantità di tempo sullo schermo.O semplicemente regola che i compiti vengono sempre per primi, e quindi qualsiasi tempo rimasto può essere speso in TV (imposta un limite superiore per quel tempo rimanente, però!).

Fai funzionare la TV per te

Accendi il televisore per guardare gli spettacoli specifici, quindi spegnilo. Non lasciarlo acceso come rumore di fondo. Guarda con i tuoi figli in modo da poter monitorare l'adeguatezza delle loro scelte. Se vedi qualcosa che non ti piace, parla! Questi sono grandi momenti di insegnamento. Utilizza un videoregistratore digitale o un servizio di streaming per spostare la visualizzazione in tempo, in modo che l'orario di visualizzazione corrisponda al tuo programma. Prova un gioco controllato dal movimento per aumentare il livello di attività dei videogiochi (anche se questi giochi non dovrebbero sostituire altri esercizi più vigorosi).

Sii un modello di ruolo

Ricorda che ciò che fai invia un messaggio molto più potente di quello che dici. Se sfogli le notizie TV non appena entri in casa di sera o controlli il telefono ai semafori, sarà molto più difficile far rispettare le regole sul tempo dello schermo del tuo bambino.

Dai il controllo del tuo bambino (alcuni)

Permetti a tuo figlio di fare una scelta su cosa e quando guarda la TV o usa un tablet, a patto che rimanga all'interno delle linee guida della tua famiglia riguardo al tempo trascorso sullo schermo. Cerca di evitare di spegnere il set nel bel mezzo di uno spettacolo o di chiudere il suo videogioco a metà livello. Dare avvisi prima che scada il tempo, e consentire ai bambini (specialmente ai più piccoli) la possibilità di premere il pulsante "off".

Lascia che i bambini siano produttori anziché consumatori

Se tuo figlio è davvero interessato a TV, film o videogiochi, incoraggiala a passare dall'altra parte dello schermo e prova a crearne una! Poteva coreografare un ballo, inscenare un'epica battaglia di Nerf o raccontare una sua storia divertente.