Come far fronte all'essere messo da parte con una lesione in esecuzione

COME CORRERE PIÙ VELOCE [3 Esercizi di Potenziamento] (Gennaio 2025)

Quando ti stai riprendendo da un infortunio, diventi molto consapevole di quanto la corsa sia una parte importante della tua vita. E affrontare il dolore fisico dell'infortunio spesso non è così difficile come far fronte alla frustrazione di dover sospendere i tuoi programmi in esecuzione. Se sei fuori per un infortunio in corsa, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte alla tensione psicologica di non essere in grado di correre:

Vedilo come un'opportunità.

Un periodo di recupero per infortunio è un momento perfetto per lavorare sui tuoi punti deboli in quanto non hai intenzione di passare più tempo a correre. Se il tuo core può usare il rafforzamento, ad esempio, ora è una buona opportunità per lavorarci su.

Altro: 10 Core Strengthening Moves for RunnersRafforzare gli allenamenti per i corridoriEsercizi per la parte superiore del corpo per i corridoriEsercizi core in piedi

Rimani attivo.

Parlate con il vostro medico di raccomandazioni per attività di cross-training sicure durante il recupero. Alcune buone scelte sono solitamente attività a basso impatto come yoga, pilates, nuoto o corsa in acque profonde. L'attività fisica aiuterà a prevenire sentimenti di tristezza e rabbia.Mantenere l'abitudine di fare regolarmente esercizio renderà anche il vostro ritorno a correre molto più facile e più agevole. E ti sentirai meglio sapendo che stai ancora bruciando molte calorie e mantenendo un po 'della tua forma fisica.

Altro: Cross-Training per corridori
3
Cerca altri antidolorifici.

Che tu lo capisca o meno, correre è probabilmente una fonte di sollievo dallo stress per te. Ora è il momento di trovare altre attività rilassanti che possono aiutare a gestire lo stress (compreso lo stress di affrontare un infortunio!). Prendi un film, guardi uno spettacolo, o raccogli alcune riviste, libri o un cruciverba - tutto ciò che manterrà la tua mente occupata e non penserà a fonti di stress nella tua vita. Assicurati di avere un sacco di riposo, dal momento che è più probabile che ti senta stressato e in basso se sei stanco.

Altro: Top 10 stress Relief
4
Non abbandonare del tutto la corsa.

Anche se non essere in grado di correre può farti voler dimenticare di correre, stare lontano potrebbe farti sentire ancora peggio. Resta in contatto con i tuoi amici in corsa e rimani aggiornato sul loro allenamento. Usa il tuo periodo di recupero come momento per essere coinvolto con la corsa in altri modi, come il volontariato in una gara o il tifo per i tuoi amici.
5
Ma trova anche altri punti vendita.

Ora è anche un ottimo momento per concentrarsi sugli aspetti non in esecuzione della tua vita. Hai più tempo per fare le cose che dici di fare quando non sei impegnato ad allenarti per una gara. Mettiti in contatto con alcuni amici non in corsa per un caffè o una cena, o prendi un film o una partita. Fare qualcosa che non fa parte della tua routine regolare ti aiuterà ad apprezzare il tempo libero.
6
Pensare positivo!

Cerca di non adottare un atteggiamento di "tristezza". Una prospettiva ottimistica contribuirà ad accelerare la tua ripresa. Ricordati che questa è una battuta d'arresto temporanea e tornerai presto a correre.

Aiuta a circondarti di persone positive. Se qualcuno ha energia negativa e spesso ti abbatte, ora potrebbe essere un buon momento per prendersi una pausa da quella persona.
7
Guarda verso il futuro.

Ricorda a te stesso che il rivestimento d'argento di qualsiasi lesione è che apprezzerai il fatto di essere in buona salute e di correre comodamente molto di più quando torni. Non dare per scontato la corsa!

Vedi anche:

7 lezioni I corridori imparano la via difficile

Come trattare con i Naysayers

10 cose che i corridori dovrebbero smettere di fare

7 passaggi per la prevenzione degli infortuni

7 consigli per far fronte all'avvio di una dieta priva di glutine

Cambiare la tua dieta in una senza glutine può essere intimidatorio e anche un po 'spaventoso. Questi suggerimenti possono aiutarti a far fronte a un enorme cambiamento nella dieta.

Come far fronte a una diagnosi di diabete

Impara come affrontare il diabete, compresi i farmaci, i piani alimentari e gli orari, nonché come utilizzare le attrezzature mediche comuni.

Come far fronte a perdere contatto con i nipoti

Perdere contatto con i nipoti esige un tributo emotivo sui nonni. Riconoscere le emozioni comuni ai nonni estranei e imparare come affrontarli.