6 tipi di esercizio per alleviare il mal di schiena

Rapporti medici dei consumatori valuta esercizio come il trattamento più efficace per il mal di schiena. Dai muscoli addominali ai muscoli della schiena, il rafforzamento e lo stretching fanno parte di quasi tutti i programmi di riabilitazione della schiena. Questa lista ripercorre alcuni dei principali tipi di programmi di esercizio che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Yoga

Fare yoga coltiva un equilibrio tra la flessibilità e la forza dei muscoli del corpo, spesso il vero colpevole del mal di schiena. Le persone con dolore alla schiena devono fare molta attenzione quando provano l'esercizio. Mentre lo yoga può conferire molti benefici a chi soffre di dolore alla schiena o al collo, può avere le sue insidie. Stabilisci una pratica yoga che prenda in considerazione il motivo per cui hai mal di schiena e quanta ne esiste. Questo significa capire le tue condizioni, essere disposto a modificare le istruzioni di yoga in modo da non avere dolore mentre lavori e sapere quali sono le pose da saltare, per evitare di peggiorare i sintomi.

Core Stabilizzazione Formazione

Stabilizzazione del core, forza di base e supporto di base sono parole d'ordine che significa praticamente la stessa cosa. Negli ultimi decenni, la ricerca ha dimostrato che il rafforzamento dei muscoli centrali del corpo è un modo eccellente per sostenere la postura eretta e un buon allineamento, oltre a ridurre il dolore alla schiena o al collo.

Sempre più, le cliniche di riabilitazione stanno dando esercizi di rafforzamento di base come programmi domiciliari ai loro pazienti di schiena e collo. Nel mondo del fitness, c'è stata un'esplosione di nuovi tipi di programmi, molti dei quali sono dedicati al lavoro di base. E mentre avere un sacco di scelte è una buona cosa, come chi soffre di dolore alla schiena o al collo, devi essere sicuro che il tuo programma soddisfi te e le tue condizioni, e che il tuo istruttore sia adeguatamente qualificato.

Esercizio dell'acqua

L'esercizio in acqua, noto anche come terapia acquatica, utilizza proprietà uniche dell'acqua per rafforzare i muscoli della schiena, aumentare la flessibilità e diminuire il dolore. Essere nell'acqua fornisce supporto e assenza di gravità, che riduce la pressione sulle articolazioni causata dal carico e / o dall'esercizio fisico. L'ambiente idrico di supporto è quello in cui viene ridotto il mal di schiena, rendendolo una scelta eccellente per le persone con artrite o con ferite da guarire.

La galleggiabilità dell'acqua può sostenere il tuo corpo mentre muovi le articolazioni, il che aiuta ad aumentare la gamma di movimento articolare. La resistenza, chiamata anche resistenza, ti aiuterà a rafforzare i tuoi muscoli. Inoltre, stare in acqua è piacevole e divertente per molte persone, aumentando la motivazione all'esercizio.

Il metodo di Egoscue

L'Egoscue è un sistema di esercizio non convenzionale che mira a ripristinare le capacità motorie naturali del corpo. Lo sviluppatore del metodo, Pete Egoscue, chiama questo "design motion". Lavorando sul design motion tramite E-Cises, gli esercizi che compongono il metodo, puoi affrontare il tuo dolore muscolo-scheletrico cronico. Il metodo Egoscue ha aiutato molte persone con il mal di schiena, inclusi atleti d'élite come Jack Nicklaus.

Stretching ed esercizio fisico al lavoro

Con così tanti tipi di programmi e metodi di allenamento formali, è facile dimenticare di prendere semplicemente del tempo fuori dal giorno per allungare e rafforzare la schiena e le aree chiave che la influenzano. Se lavori a un computer, gli esperti consigliano di fare una breve pausa ogni 20 minuti per contribuire a contrastare gli effetti dell'immobilità inerente al tuo lavoro. Anche quelli con professioni più attive possono entrare nelle carreggiate dei movimenti, causando possibili squilibri di forza nei gruppi muscolari e diminuendo la flessibilità. La cosa bella di un programma di esercizi da scrivania è che puoi iniettarne uno ogni tanto. Un programma di esercizio da scrivania dovrebbe essere fatto in aggiunta al piano di esercizi completo per ridurre il mal di schiena. Non dovrebbe soppiantarlo.

La soluzione per il mal di schiena Multifidus

Il Multifidus Back Pain Solution di Jim Johnson, P.T. è un libro con un programma di esercizi per chi soffre di mal di schiena cronico. Il programma si basa sull'evidenza che uno specifico muscolo dorsale, il multifido, svolge un ruolo in quasi tutti i dolori alla schiena non neurologici. Poiché il libro è stato scritto da un professionista sanitario alleato, offre eccellenti informazioni di base su come e perché il programma funziona, nonché su come i consumatori possono armarsi di conoscenze sui trattamenti di mal di schiena.