Posizione supina per alleviare il mal di schiena

Elimina il mal di schiena con un unico esercizio di stretching: allunga la muscolatura posteriore (Gennaio 2025)

Supine è una parola che descrive la posizione del tuo corpo quando sei sdraiato sulla schiena. I medici, come i fisioterapisti, usano il termine "supino" per parlare o scrivere delle posizioni in cui pongono i loro pazienti quando danno una terapia manuale, o quando fanno fare alcuni esercizi di stretching e schiena che comprendono il programma di esercizi a casa.

Se il tuo terapeuta o personal trainer ti sta dando per la prima volta esercizi di stabilizzazione di base, molto probabilmente ti farà iniziare in posizione supina. Questo perché quando sei supino, i tuoi muscoli hanno meno lavoro da fare per mantenere la postura e la posizione contro la forza di gravità.

La parola supina (così come le parole correlate come prono, lato disteso e altro) vengono utilizzate quando i terapeuti registrano i tuoi esercizi nella cartella clinica del paziente.

L'opposto di supino è prono, che è la posizione di mentire dello stomaco. Supino è pronunciato: soo pino.

Cose che puoi fare per la schiena in posizione supina

Ecco alcune cose che puoi fare per alleviare la lombalgia dalla posizione supina.

Per prima cosa, puoi rilasciare la tensione dalla tua schiena assumendo la posizione di posizione del gancio (che è una modifica della posizione supina dove le ginocchia sono piegate e i tuoi piedi sono appoggiati sul pavimento). Inizia con la respirazione e rilassandoti, permettendo tensione per drenare i muscoli.

Puoi anche lavorare in posizione supina per attivare i tuoi muscoli profondi, che sono la chiave per una schiena sana. Con i muscoli del nucleo, è importante accedervi abilmente prima di usarli completamente. Quindi passare un po 'di tempo a imparare come accenderli potrebbe contribuire notevolmente allo sviluppo del sostegno alla schiena bassa.

Dopo aver riscaldato con il rilascio di tensione muscolare sopra descritto, così come l'esercizio di attivazione di base, potresti voler passare all'esercizio effettivo. Il programma per principianti, che è ancora piuttosto gentile e non impegnativo, ti farà allungare e rafforzare i fianchi e la schiena. È una buona esperienza di "messa a punto" ogni giorno che può essere utilizzata per la manutenzione e / o la prevenzione.

Un'altra cosa che puoi fare per la schiena mentre sei in posizione supina è lo yoga. Come con qualsiasi programma di esercizi, non tutte le posizioni yoga si svolgono con te sdraiato sulla schiena, ma molti di quelli per principianti e restitutori lo fanno.

Ad esempio, la torsione supina spinale implica sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e poi posizionarle delicatamente su un lato. L'idea è di rimanere in quella posizione per alcuni istanti - e respirare - per consentire ai muscoli addominali obliqui e ai muscoli della schiena di rilasciare.